sile

1 dzień: -Podskoki ze sztangą 3x5 -push press 3x5 -Przysiad pełny 5x5 -Brzuszki z ciężarem 3 dzień: -Box Squat 6/8x2 -Martwy ciąg 5x5 (nie schodź poniżej 5powtórzeń, nie robisz maxów, tylko zwiększasz siłę) -wioslowanie 4x8 mówisz np o tym ???? a jeśli miałbym 3 dni na siłowni jak to rozgraniczyć i dodać jakieś cwiczenia na barki np ???

rób tak jak Ci pasuje, możesz wybrać sposób na zmianę AB, bądź 3go dnia ćwiczyć górę z ramionami. Wielkiej filozofii nie ma początku poprawy wyskoku. Chcesz wzmacnianie stawów na początku... A co to myślisz że jest? To jest podstawa ćwiczeń w wyskoku. Dopiero gdy osiągniesz pewien pułap centymetrów wyskoku oraz odpowiednią siłę mięśni przejdziesz [...]

Maverick15 to nie jest skok w dal tylko dosiezny, nie mozesz za szybko nabiec bo w zla strone skierujesz sile

ja wczoraj chcialem sie ,,popisac'' w plaskich butach i skoczylem pare razy ,,na sile'' i jest efekt;p lukasz biedny,vitaly kovalenko, śledź, i ja:D nie wiem po co mnie tam skoro nic na 310 nie zrobie Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-06-23 21:22:46

Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + dynamika (sprinty, skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 [...]

powietrzny to ja tak zacznę jak piszesz od 70%. Nie używam żadnych suplementów, ale na okres tego treningu przytrzymam dietę. Teraz mam wakacje to pospać mogę sporo. 6 tygodni trochę mało, ale zakończę za tydzień trening wyskoku napisany przez sołtysa, więc razem będzie 12 tygodni około. po tych 6 tygodniach mam okres przygotowawczy w klubie i [...]

Matt21 powinienes przynajmniej raz w tyg sobie konkretnie poskakac...sila jest wazna ale nie jest celem samym w sobie! To jest mimo wszystko dodatek do naszego planu...Cialo musi umiec wykorzystac sile

[...] owszem przysiady mocniej obciazaja czworoglowe ale i zdecydowanie mocniej wiezado rzepki! co nie jest wskazane w jego aktualnym stanie. Moze i oddaje lepiej mechanike skoku pionowego, moze nie. Moim zdaniem nie a poza tym parametrem limitujacych w tym cwiczeniu jest gorna czesc ciala co mocno psuje nam sile potrzebna do budowania wyskoku.

moja silniejsza jest z tylu....czyli zaczyna jako pierwsza? dlaczego?chociazby dlatego ze u mnie tak naturalnie....a po drugie tylko ona ma sile wyhamowac caly ten pęd

karsus jakie wyniki w rwaniu i podrzucie? sile masz na odpowiednim poziomie takze ewidentnie brakuje mocy...

opinie o tym ripped'zie mocno podzielone... nie spróbujesz, to nie wiesz, czy działa ;) a ja podbijam pytanie odnośnie tego jump attacka, jakieś opinie? lub ewentualnie jakiś trening pod dynamikę i siłę jumpa? ;/ Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2011-07-26 09:16:47

ja zakupiłem próbki jack3d, a jak podziała, kupię puchę ;) kiedyś już miałem próbki, ale nie pamiętam, jak działały, sprawdzę jeszcze raz ;P i offtop, najlepsze ćwiczenia na siłę i dynamikę jumpa? męczy mnie to już od jakiegoś czasu ;/

ćwiczyć jakieś rwania, podrzuty czy co? obecnie będę raz w tyg. grał w lidze, reszta dni mogę dowolne treningi robić, co można by w tym czasie ogarnąć na siłę i dynamikę jumpa?

[...] na silownie hang clean, hang snatch, barbell squat jumps no i sila oczywiscie musi byc chociaz raz w tyg. namtar tzn co chcesz brac jak nie suple? sprobuj tego co napisalem wyzej zma i witaminy. Dobrze sie odzywiaj, duzo spij. Ile masz lat? Hadzbe dobre podejscie, musisz podniesc sile maksymalna bo to ona Cie ogranicza pewnie (jak wiekszosc osob)

[...] mix witamin? mam 16 lat A w kwestii zwiekszenia sily to moze czytaliscie ksiazke nagi wojownik? co prawda odnosi sie do treningu glownie w domu, ale i tak uwazam ze warto ja przejrzec. dzieki metodzie tam opisanej bardzo szybko zwiekszylem sile w przysiadzie na jednej nodze, pompkach na jednej rece i szykuje sie do podciagania rowniez jednoracz.

[...] napisalem (sprinty itp), czyli dwa razy silowo nogi i dwa razy plyo. To nie jest duzo. Mozna zrobic jedne dzien silowy i drugi dynamiczny ale jak masz duzo czasu na trening wyskoku warto dac dwa razy sile...pamietaj tylko ze miedzy tymi dniami powinny byc 2 dni przerwy i lepiej zrobic plyo dzien przed treningiem silowym niz dzien po. powodzenia

to jest cwiczenie z ktorym skacze sie 30% CM z przysiadu...takze 100kg to za duzo zdecydowanie. To ma byc 30% i szybki ruch, dosc duzy wyskok bo z tymi 100kg to nie polatasz Cwiczenie ma poprostu troche inne zastosowanie. Sile bedziesz robil zwyklym przysiadem.

raczej więcej aerobów dorzuć, ale jeśli koniecznie jakiś spalacz, możesz spróbować scorcha, moi znajomi byli zadowoleni, tyle że do tego dochodziło co najmniej 3 razy w tyg aero po 45 min plus jakieś inne aktywności i oczywiście dieta z ujemnym bilansem energetycznym, ale w Twoim przypadku raczej nie ma mowy o tego typu redukcji, bo całkiem [...]

[...] stad niesamowicie sie zdziwilem ze takie rzeczy mi wychodza, coraz lepiej, to co daje wiary w to co sie robi to zauwazalne postępy nie probowalem robic mlynka a czulem sile, bo mam zdartą rękę, na filmiku jest jeden wsad z innego orlika, nie bylo wogole zamiaru robic wsadow ale chcialem sprawdzic, kosz ma jakies 310 cm, paranoja co za [...]

z tego co kojarzę, chodzi o zależność tego typu, że teoretycznie większą siłę się uzyskuje z ułożenia przekątnego, niż prostego, tak mi się wydaje...aczkolwiek tak jak napisałem, jest to kwestia indywidualna, więc każdy powinien indywidualnie pod siebie znaleźć technikę skoku ;) Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2011-08-09 22:13:13