sile

zależy co masz na mysli- dośc popularna jest np. metoda 15-10-5, ktora oznacza liczbe powt. na poszczególnych treningach; kształtuje ona w jakiejś częsci wszystkie trzy podstawowe cechy; sile, masę, wytrzymałośc siłową.

dziś dzien beztreningowy micha z dziś, było małe odsteptwo:D 1.100g owsa+3jajka+garsc orzechów+pomidor 30 min po sniadaniu zjadłem kaałek sernika i kawałek innego cista 2.100g owsa+3jajka=placek+jabłko+ogórek 3.100g kaszy+udko z kurczaka+pomidor 4. tu juz nie chiałem jesc znowu 3 jaj bo jedzac po 9 dziennie pewno by mi szybko zbrzydły dlatego [...]

plan na sile to napewno nie split , predzej typu full body. rozgladnij sie za planami trojboistow i zobacz jak wygladaja , w wiekszosci z nich takie cwiczenia jak SQT czy MC wykonywane sa 2/3x w tygodniu

jeżeli chodzi Ci o tzw. siłe kulturystyczna to plan typu split jest do przyjecia- z tym, ze przy niektórych grupach mięsniowych niekoniecznie 5*5; raczej nawet wiecej powt.

Witam to kolejny mój temat widać narazie nie potrafię dobrze skonstruować prośby i tematy zostają usuwane Prosiłbym o ułożenie jakiejś dietki na mase z tych produktów jakie wymienie chodzi o gramature i korekte dietki (czyałem dużo na forum i wydaje mi się że z tego coś wydać 1.Śniadanie: -płatki z mlekiem (jakie najlepiej i jaka gramatura) [...]

Witam wszystkich. Jaki doping byście proponowali na siłe/wytrzymałość ? trenuje mma juz od paru lat,staż na siłowni też mam juz około 3/4 lat. Zaczełem właśnie myśleć o jakimś dopingu na siłe/wytrzymałość,lecz nie moge się zdecydować, mysłałem o winstrolu ? a,co wy byscie proponowali ? zaznaczam że to by był mój 1 cykl z ssa,boje się też o stawy [...]

[...] zapytac osob znajacych ta metode i osoby ktore to wytestowaly :) mam slabo rozwinieta gore klatki piersiowej czy wyciskanie w skosie z sciaganiem lopatek poprawi mase gornej czesci klatki? - czy jesli nie cwicze na sile jest to zbedne? -jak to poprawnie wykonac? zrobic mostek i zlaczyc lopatki i miec je caly czas zlaczone? dzieki za wypowiedzi

Panowie, jakby mógł ktoś odpisać sprawa wygląda tak będę miał przerwę od siłki przez 1.5 miesiąca. Jakoś tam w domu będę ćwiczył, podciągania na rurze gazowej, wykroki, pompki etc. Ale, by zatrzymać siłę i masę, przydało by się BCAA ? pozdro

[...] i mówiąc szczerzę to sam nie wiem czy działa siła trochę się poprawiła, lecz rok temu, gdy miałem cykl na tej kreatynce z mass xxl czułem pompę i weszło +4kg w miesiąc o sile nic nie powiem bo rok temu ćwiczyłem w domowym zaciszu, a resztę kreatyn brałem, aby poprawić wytrzymałości, ale polecam tą kreatynę mi zostały jeszcze 4 tygodnie ;o [...]

Witam,nie znalazłem na sfd tematu z dokładnie określonymi wymogami odnośnie testów sprawnościowych do jednostek AT,jest na forum pare osób które są pracą w AT zainteresowane(w tym i ja _więc postanowiłem nieco przybliżyć temat. Jest to test sprawnościowy do jednostek AT w Agencji Bezpieczeństwa Wewnętrznego wraz z systemem punktacji. Opis tego [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:jest dietka -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle z metka 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:na sile i mase 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7 tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

ja tam i tak najszczęśliwsza tutaj jestem jak mogę sobie co nieco obejrzeć a siłę to ma Misio Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-29 23:26:50

Kolego na przytycie dieta plus suple:) a co do winka na nim dużej masy nie zdobędziesz... Bardziej na siłe i rzeźbe jest ten środek:)

bolek fajnie jak bym był cały czas taki spompowany Sevrond bede sie starał jak tylko bede mogł i też zalezy jak kasa pozwoli ale kurde ostatnio nie mam apetytu;-( czasami na siłe wciskam żarcie, ale trzeba dawac radę Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-30 09:09:04

Teraz, po świętach, wszyscy się rzucili za to do komentowania;) i dobrze! @Panteon, jak powiedziałem wcześniej ten temat jest super i ma ręce i nogi. Mam wrażenie że większość tutaj jest w pewnym sensie pionierami (ja osobiście w życiu nie spotkałem ludzi traktujących KB jako główny trening) dlatego też rady są jakie są - ostrożne i w zasadzie nie [...]

dane w profilu juz nieaktualne, bo zrobilem dosc duza redukcje i polecialo na sile, ale za to bf spadl f hoi, teraz na lapce kolo 47 siedzi

witam, nie wiem czy odpowiedni dzial ale nie chcialem nigdzie zasmiecac :P wiec wybaczcie jak to nie odpowiedni dzial chcialbym sie dowiedziec gdzie mozna sprawdzic swoja sile uderzenia, gdzie o to pytac, gdzie sa takie miejsca gdzie mozna to sprawdzic i jakie sa tego ceny :) z gory wielkie dzieki za odpowiedz :)

[...] x 3-4 serie Uginanie ramion ze sztangą 3x10-6 Sztangielki młotkowo 3x10-6 + brzuch PT WL 4x4 Dociskanie 3x3 Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5kg) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Wyciskanie francuskie sztangi 6,6,6 Prosze o poprawe planu, jeszcze raz podkreslam ze glownie zalezy mi na sile w WL. Pozdrawiam

Plan ujdzie, część ludzi ma w takim zakresie powtórzeń niezłe rezultaty, część potrzebuje zejść na mniejsza liczbę powtórzeń w kilku seriach po 4-2, ale to w przypadku tzw. piramidy czy odwróconej piramidy. Na ale jeśli chcesz wypróbować takiej a nie innej ilości - to ok, tez powinno być nieźle. jedyna rzecz która mi zupełnie nie pasuje to to: [...]

Mój znajomy ze zgrupowania kadry z Berlina przywiózł taki fajny czujnik. Mata o średnicy 30cmx30cm. uderzałeś w nią z całej siły a ona pokazywała siłe uderzenia, tzn. nacisk w kg na centymetr kwadratowy. Ogólnie fajna sprawa. Jednak gdzie idzie takie coś dostać, nie mam pojęcia.