sile

Kilka pytań technicznych ;) 1) Jeżeli ustaliłyśmy kcal na poziomie 1800, a ja już jestem najedzona a zjadłam ok 1400 kcal, czy muszę jeść "na siłę" ?? 2) Czy 100 g nieugotowanego ryżu ma tyle sam kcal, co ugotowany? (Próbowałam sama znaleźć info na forum, ale są różne odpowiedzi :/ ) 3) Jeżeli BWT: 130/130/70, to mogą być nieznaczne różnice? Np. [...]

Owszem, bardziej się nastawiam jednak na siłę, niż masę. Prosiłbym o jakieś podpowiedzi. Ostatnio, dłuższe spotkanie z siłownią miałem 16 lat temu. Dwa lata temu, chodziłem ok. 6 tygodni. Z pewnych powodów musiałem przerwać.

Tak ale mysleałem nad cwiczeniem tez góry zeby chociaz zyskac na sile , to nóg mam nie robic wogule ?@-) Jeszcze chyba zrobie a6w bo to napewno mi tez duzo da , a co do diety to wiem o tym wlasnie mam ulozona i trzymam sie jej :);-)

1. Jedz na siłę ;-) Nie rozkręcisz metabolizmu jedząc tak mało. Zołądek Ci się rozciągnie, metabolizm rozhula i szybko będziesz chciała jeść więcej. 2. Liczysz suchą masę, przed ugotowaniem, bo wartości z dziennika są dla ryżu/makaronu/kaszy przed ugotowaniem. Nie ma sensu zawracać sobie głowy. 3. Jak kiedyś obliques mądrze napisała "Dieta to nie [...]

Mleko sojowe odpada - kobiety nie powinny spożywać produktów bogatych w soję, ponieważ wprowadza to zamieszanie w ich gospodarce hormonalnej. Postaraj się jednak jesć produkty naturalne a odżywką tylko podbijaj białko. :-) Co do ilosci kalorii - nie martw się. Ja na 1300 kcal chodziłam pełna i na siłę dojadałam kolację. Po dwóch miesiącach [...]

Siady, ciagi, podrzuty i inne cwiczenia ze sporym obciazeniem rozwijajace sile wymagaja odpowiedniego sprzetu / zelastwa, ktore znajdziesz na przyzwoicie wyposazonej silowni a nie w domu. O jakakolwiek alternatywe tu raczej ciezko. Szybkosc i wytrzymalosc tez sie daje takimi cwiczeniami robic, choc tu juz jest sporo niesilownianych alternatyw.

Cały czas próbowałem to zrobić,ale w końcu zauważyłem,że to jakoś mi nie idzie%-)temu teraz stawiam na siłę

Mało czasu mam ostatnio ale wreszcie ogarnąłem artykuł, bardzo dobry art! dzięki za przypomnienie. Pamiętam, że kiedyś go czytałem co mnie zmotywowało do rozpoczęcia treningu Billa Stara 5x5 którego nie skończyłem bo po miesiącu zamknęli mi siłownie. Tak więc co do mojego planu, dołączam nogi i zobaczę jak po paru tygodniach się będę czuł :) do [...]

Mało czasu mam ostatnio ale wreszcie ogarnąłem artykuł, bardzo dobry art! dzięki za przypomnienie. Pamiętam, że kiedyś go czytałem co mnie zmotywowało do rozpoczęcia treningu Billa Stara 5x5 którego nie skończyłem bo po miesiącu zamknęli mi siłownie. Tak więc co do mojego planu, dołączam nogi i zobaczę jak po paru tygodniach się będę czuł :) do [...]

[...] ale byl tylko 1 partner treningowy to nie wyszlo. W nastepnym planie treningowym (za kilka tygodni) juz uda beda tyrane;-) Wl w sumie to moze i maly priorytet jest, chodzi o sile tu;P A na barki to kurva trzeba napjerdalac (tzn najbardziej do nich sie przykladam od killku miechow i chyba maly progres jest), bo mnie wkurzaja bo male sa, a [...]

mati: a poszperaj trochę po forum, a później rób afery... jest wszystko zamieszczone, tylko trzeba trochę się ogarnąć, a nie szukać na siłę sensacji. PS. Pisze się "absurd" Rocoman: Maksymalny czas trzymania sztangi w górze to 1 sekunda, jak się w tym mieścisz jest ok. silverend : będziemy starać się maksymalnie zbliżyć do 1/2 masy ciała. [...]

[...] dzień 2 -> Fitness + inne = 4 h Uwagi potreningowe: -> Wiosłowanie sztangielką – nie zmieniałam ciężaru. Lewa ręka już lepiej niż ostatnio, ale nadal jest spora różnica w sile pomiędzy łapami. -> Ściąganie do klatki na uchwycie typu "V" – progres o 5 kg -> Wiosło sztanga – progres o 5 kg. Dziś sztanga mi się wyślizgiwała z łap. -> [...]

na jakich zasadach rozpatrujesz przylepienie łatki pt "to jest plan na mase", "to jest plan na sile" "to jest plan na kondycje" ??

aha, czyli moge sie nie martwić, ze podnosze malo tylko robic mase i nie narzekać a o treningu samej sile nie zawracac sobie glowy bo jak robie mase to sila też leci. Pasuje ; )

[...] maksymalny dystans swojego ciala reka jest prosta w barku i w lokciu, pamietaj ze cios udochodzi celu z chwila gdy stopa dotyka ziemii, daje to o wiele wieksza sile ciosu, nie wszyscy preferuja tego typu boks ja tak zostalem nauczony. Dobrze jest miec odpowiednio rozciagniete barki i tricepsy dla swiekszenia dystansu.to samo z [...]

Mam takie pytanko, są jakieś plany w stylu split+nastawnie pod konkretny bój? Mam na myśli coś takiego: Pon:Przysiad+bic Wt: Klata Śr: Barki Czw: Przysiad+tric Pt: Wolne Sob: Plecy Nd: wolne Coś w ten deseń? A jeżeli są to jak z efektynością takich planów, jezeli chodzi o siłę w bojach i przyrosty mięśni.

"przypominam,ze duza liczba powtorzen wcale nie sprzyja nauce techniki. dlaczego? ryzyko popelnienia bledu jest o wiele wieksze,niz przy krocej trwajacym podejsciu. krotszy wysilek=lepsza koncentracja" A to sa tylko Twoje wymysly, nikogo wiecej - dlaczego? otoz gdy wysilek trwa krotko to jestes w stanie zaliczyc dany boj swoja najsilniejsza partia [...]

Wiosłowanie Renegata-ang.renegade row .Wklikaj kettlebell renegate row na YT wyskoczy ci kilka fajnych filmików.Możesz to ćwiczenie robić w mieszkaniu w jednym miejscu.Na wolnej przestrzeni możesz się przemieszczać. Zaciskanie pośladków,nóg i całego ciała generuje siłę w ruch który chcesz wykonać-Zalecane ,przez niektórych wręcz wymagane do [...]

Nie ze wiem lepiej tylko poprostu myslalem ze taki plan też może być, bo nie spotkałem sie nigdy by ktos trenował systemem 5x5 i budował na tym fajną mase, a jak czytam wypowiedzi odnosnie takiego treningo to okazuje sie ze jednak jest to sposob i na sile i na mase :) wiem ze jestem w "goracej wodzie kapany" ale wybacz za to ^^

[...] ktory marudzi. Lubie kazde cwiczenie i na kazda partie dla tego tak mi trudno jest wybrac hehe , duzo ostatnio czytalem na forum dla tego wybiore podstawowe cwiczenia na sile i mase bo z tego co wyczytalem to sa najlepsze i zamierzam zrobic plan 4x w tyg silka , 2 x w tyg partia ( klata , tric , bary ) ( plecy , bic , nogi) to taki wstepny [...]