sile

[...] masz niski poziom tluszczu nie mosisz robic ciezkich aerobow lub treningu interwalowego.Więc 2-3x w tyg po 30-35 min ,srednim tempem na 40%mozliwosci.Cell jest odzywka na sile i mase ale bieganie nie zaszkodzi ..jakis czas przed bieganiem zjedz posilek bialkowy,zeby uniknąc katabolizmu i po takim bieganiu tez jakis lekki posilek.Pozdro1

[...] to samo w co drugim temacie bo duzo pada pytan o redukcje... Co do treningu to kolega wyzej dobrze mowi , cale cialo 3xtydzien to dobre rozwiazanie , specjalistyczny trening na redukcje tez nie zaszkodzi.HIIT jak najbardziej wskazany Ale wszystko musi sie rozgrywac stopniowo...Nic na sile , oraz zeby za duzych ambicji nie miec odrazu Pozdro

czytalem wczesniej o TS tam sa plany na ktorych robi sie sile moze byc cos takiego? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 poręcze 6,6,6 z obciążeniem ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 [...]

Volferine co do wiosłowania to Knife słusznie sugeruje większy ciężar bo w tym cwiczeniu jest on bardzo ważny jednak jeżeli nie czujesz się na siłach to nie zwiększaj na siłę. Ja osobiscie chciałbym zasugerować żebys kolejny trening spróbował to wiosłowanie hantlem zrobić w większej pochyleniu i opuszczająć hantel do końca (maks rozciągniecie [...]

Zacznij od oceny swojego potencjału. Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w kulturystyce jest o wiele trudniejsza niż w innych dziedzinach sportu. Na [...]

No dobra, co chcesz osiągnąć? Zwiększyć siłę, wytrzymałość siłową czy może eksplozywność? Ps. Tu możesz coś podpatrzeć: http://www.flowrestling.org/videos/play/89144-pre-season-workouts http://www.flowrestling.org/videos/play/156000-wisconsin-strength-and-conditioning http://www.flowrestling.org/videos/play/102631-moore-wrestling-conditioning-2007 [...]

Mój cel to jak najszybciej poprawić kondycje i wytrzymałość.Trenowałem kiedyś Karate Kyokushin.Mam zamiar zabrać się za coś nowego i chce się odpowiednio przygotować tzn. poprawić siłe i szybkość ciosu.Równiez wytrzymałość aby po krótkich sparringach móc dalej kontynuować trening.

Jak mam Ci odpowiedź na zadane pytanie jak taki bajzel zrobiłeś , że nie mogę połapać się gdzie jest jakieś pytanie .Używaj opcji edytuj w ogóle wypadało by poczytać podwieszone posty bo popełniasz podstawowe błędy.Odpowiem na to co zapamiętałem gdy czytałem temat: -łykaj tą omege, nie wymieniaj , jest ok -ziemniaki mogą być -stosuj się do 10 [...]

Na początek chciałbym zwiększyć siłę .

Kupie suple na 1 cykl -na siłę i masę, jestem w stanie też zapłaćić za dietkę dobrą, kontakt PILNY- kom:505 636 394 lub 4869703(Gadu Gadu)

Witam wszystkich forumowiczów! Jak możecie wywnioskować po tytule, będę Was prosił o porady najpierw może napiszę coś o sobie. Wiek - prawie 15 (10 lipca 15 urodziny) wzrost - 171 cm waga - 56 kg. Uprawiane Dyscypliny sportu: piłka nożna (podkarpacka liga trampkarzy starszych, od nowego sezonu juniorów młodszych B), boks rekreacyjnie. Staż [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: - rozgrzewka: WIOŚLARZ 5min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min) - serie rozgrzewkowe: 8x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 7/6, - serie właściwe: 11x 20kg / 9x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 26kg / 2x 27.5kg 2. pullups clusters 5x 5 (2min / [...]

ale jeżeli chce sie kogoś oceniać najpierw trzeba byc wporządku w sensie tym że nie krytykuje sie innych jeżeli samemu soba nic sie nie reprezentuje , to tak jak by jakiś siatkarz dał plan do oceny konkretnie pod siatkarza na dynamike i siłe wyskoku a jakiś bachor po 3 miesięcznym stazu by go krytykował bo powie ze to forum ii kazdy ma prawo, [...]

Jak uczeszczas na siłownie i chcesz wziasc cos na lpesza regeneracje, mase, siłe to wypełnij ankiete działu

Trzeba jeść na siłę dieta rzeczywiście cienka. Nie dziwię się, że postępy słabe są. Nie ma szans, żeby Ci masy po takiej diecie przyszło.

na siłe to mnie potem żołądek boli białko 1.5g/kmc w tym 2/3 pochodzenia zwierzęcego węgle 3g/kmc a taki wariant byłby w miare znośny?

hejka! wczoraj się rozpisałem próbowałem wkleić i dpa. cała strona sfd.nie chciała działać. trudno! obliques u mnie sprawa z treningiem na siłowni w okresie letnim wygląda dość skomplikowanie? zależy jaki trening jest przed siłownią a jaki po i jakie intesywności wchodzą w grę. generalnie teraz jest to trening podtrzymujący siłę i wytrzymałość. [...]

Fakt 2 x w tygodniu może mało w końcu nie można robić przerwy 3 dni w bieganiu ale za mało to też dystans jaki pokonujesz , taki bieg, któy wykonujesz to jest 10min .. Nie przebiegniesz? ehhh Może jednak zwolnisz tempo ? Gwarantuje Ci , że przebiegniesz , ale w twoim wieku większośc osób biega , na siłe szarpiąc się.Biegniesz wolno równym tempem i [...]

A ja mam pytanie czy mozna sie podciągać i robić pompki codziennie. I czy da sie na nich zrobić zarówno mase jak i siłe. POdciągam sie i nie jest tak najgorzej ale chcę wiedzieć czy mozna to robić codziennie i przeplatak np: pon- podciaganiem, pompki, lydki. biceps wt- podciaganie, pompki, brzuch, grzbiet, triceps.

***Trochę historii.*** Po półrocznej, dość owocnej (84,5kg -> 71kg), redukcji przyszedł czas na robienie masy. Jestem już po miesiącu masowania "na sucho", a teraz zdecydowałem się na stack + mono. Końcówkę redukcji można prześledzić w moim poprzednim teście [...]