sile

W tym treningu też będzie zupełniej inaczej jeśli chodzi o ciężar. W niektórych seriach stały w innych progres. Ja prawdopodobnie polecę czymś takim: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 4x8 (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set, stały ciężar) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) [...]

[...] ok. 35-40 Kg. Oto co sie stalo ze sila, podczas typowego treningu bokserskiego. Nie idzie to w parze. Jezeli bedzie sie do tego treningu bokserskiego dodawac "sile" 1-2 razy w tygodniu, to na pewno musisz "wziasc" niesamowicie duzo kalori. Nie wiem czy chcesz sie specjalizowac. Ale na dluzej, jedno wyklucza drugie. [...]

Na siłę FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami, najlepiej 5x5

ektomorfik dawniej zlapanie kilograma to bylo wyzwanie nielada na poczatku wiadomo z dietka bylo raz tak raz tak i bardziej na sile cwiczylem jak na mase

Za wiele do tematu nie wniosłeś, a po przeczytaniu świeżaki będą na siłę wciskać bica do FBW Mimo tego co napisałeś o robieniu bica przy FBW. Skoro jest art o bicepsach to na treningu opuścić ich przecież nie można Dlatego właśnie arty i dyskusje na temat pojednyczych grup mięśniowych znajdują się w dziale dla kumatych i tam jest ich miejsce. [...]

w takim razie cwicz na sile: duzy ciezar malo powtorzen cwicz cale cialo, najlepiej 3 razy w tygodniu. duzo sie tez rozciagaj powodzenia!

Witam Wuchta fajnie że wpadłeś bo akurat w niektórych ćwiczeniach wchodzę na obciążenia którymi chcę poprawić siłę i każda twoja uwaga się przyda. Niestety przy podciąganiu na drążku dzieje się tak jak piszesz czuje za bardzo jak pracuje mięsnień ramienno promieniowy musculus brachioradilisale może to wynikać z tego że mam naprawde nietypowy [...]

stuniel ! duży cięzar mało powtórzen to typowy trening na mase... co do autora to proponuje 3 razy w tygodniu FBW lub tak jak w moim przypaku kiedy trenowałem MT trener zalecał tzw trening obwodowy czyli w tym przypadku na kazdej maszynie na siłce robisz ćwiczenia minimalnym obciazeniem do zmeczenia miesnia(wyczujesz kiedy przestac)dobrze rozwija [...]

Wszystko przyjdzie z czasem łącznie z siłą. Regularnym treningiem zwiększasz zarówno masę mięśniową i siłę (pamiętając o diecie). Ucz się dalej techniki jak na filmiku z bicem a ciężary stopniowo będą coraz większe. Podstawa to nauczyć się poprawnej techniki a jak już opanujesz to wówczas zaczniemy dokładać kolejnych kilogramów.

Skoro trenowales wczesniej na sile to lepiej zrob zwykle polaczenia w splicie. Po co bic i tric na jednym dniu i to na poczatku tygodnia. Polacz kl-bic plecy-tric i nogi bary. Co do samych cwiczen to w klacie dal bym wszytkie cwiczenia po 4 serie i rozpietki dal na koniec. Przy nogach to ja bym cwiczyl zamiast sztanga z przodu prostowanie w [...]

Dieta + aeroby i kałdun sie spali A żeby utrzymać/podnieść siłę kup sobie mono lub tcm

a nie moge tych ciagów znaleźć, ale moze wiecie ocb nie ma jak to na siłe zmieniac cos co jest proste i działa nice: http://pl.youtube.com/watch?v=FNW0CqASIHo btw w tym programie tvp wczoraj dobrze wygladał tu jak z ruskim leca http://pl.youtube.com/watch?v=Zrw-7Svq-7k >400 bez kostiumu to nie widizałem jeszcze nawet a nie magnuson robił wiecej [...]

zależy mi teraz na sile i chyba wybiorę jednak samą kreatynę na początek chciałem brać TCM Olimp ale może mi powiecie czy jest jakaś lepsza kreatyna od TCM jeśli jest to proszę napiszcie a co do regeneracji to później na pewno będę coś brał i co lepiej brać BCAA czy ZMA (bo to jest chyba najlepsze?) Najpierw zrobię cykl z kreatyna a później [...]

[...] ale w tym momencie bedzie to najgroszy wybor. Dodanie kolejnej serii (bedzie czwarta) do kazdego cwiczenia to postep geometryczny nie arytmetyczny. Dla wiekszosci ludzi to wysilek nadmiarowy nawet dla czesci zawodowcow - spalisz sie idac ta droga bo miesiacu, dwuch. b)FBW - zamienil stryjek siekierke na kijek. Zwiekszysz intensywnosc, wysuniesz [...]

iran na sile a chinczyk na mase Zmieniony przez - Maximizz w dniu 2008-09-14 21:09:23

I jeszcze jedno , z czym najlepiej polaczyc xpanda na sile i mase? mam diete. czy xpand + animal m stak + gainer dobre polaczenie? jezeli nie prosze o propozycje . mam troche kasy i chce jak najlepsze efekty.

Ale czy jak będe robił tylko 3 ćwiczenia to czy to sie nie odbije na sile że będzie mi słabiej szła??

[...] co to, wg lekarzy jestem zdrowy) co za tym idzie prawie nie jem. ogólnie bóle ustąpiły dawno, tylko dreczy mnie to ze owa wysypka nie ustępuje. wg mnie wysykpa nabrała na sile z chwilą zarzycia antybiotyku, tylko jak ostatnio zjadłem białko przed snem to z rana sie obudziłem i ona znowu sie nasiliła. (moze to zbieg okolicznosci) -mam zrobic [...]

"Całość wygląd przemyślanie ale co mnie zaskoczyło to brak w pierwszych 2 latach treningu miejsca dla metody FBW . " FBW jest metodą, jak ująłeś. Metodą do osiągnięcia konkretnego celu. Zacznijmy to inaczej, na jakie pytanie odpowiedzią jest "trening FBW" ? Chce więcej masy ? - nie Chce więcej siły ? - nie Chce czegoś nowego - [...]

Polaco: Tak zeby ogólny zarys zobaczyc czy cos sie poprawiło czy nie. Ogólnie mimo pryjorytetu na siłe sylwetka ładnie szła. Pozdro