sile

[...] dni hipertrofii, przerwa, FBW/SIła x2 i przerwa > Powtórz ) nie będę patrzył w żaden sposób na dni tygodnia, bo to nie ma znaczenia, myślę, że ten dodatkowy dzień przerwy po sile może się przydać jako regeneracja na masie :-D. Nie przekraczając +/- tych 72 powtórzeń na partię i tych 15-20 serii na tydzień na partię, trochę się głowiłem ale coś [...]

DZIŚ -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 82.5kg (+2.5kg) 2) 1x5 82.5kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 82.5kg x5 (+2.5kg) 2) 80kg x5;; - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 95kg x6 (+5kg) 2) 95kg x6 -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 28kg x4 2) 24kg x5 3) 20kg x6 -Wiosłowanie pendley 2x6 (stanęło zwykłe wiosło [...]

-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 85kg (+2.5kg) 2) 1x5 85kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 85kg x5 (+5kg) 2) 85kg x5;; (+5kg) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 97.5kg x6 (+2.5kg) 2) 97.5kg x6 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 115 kg x 5 3) 115 kg [...]

-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 87.25kg (+2.5kg) (tutaj masakra już jest) 2) 1x5 85kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 85kg x6 (+1pow) 2) 85kg x6;; (+1pow) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 100kg x6 (+2.5kg) 2) 100kg x5 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) [...]

-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 80kg 2) 1x5 80kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 80kg x6 2) 80kg x6 - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 102.5kg x6 (+2.5kg) 2) 102.5kg x6 - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 115 kg x 4 3) 115 kg x5 - Wyciskanie hantli nad głowę (+2.5kg) 1) 42.5kg [...]

Dzis -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x6 77.5kg (+2.5kg) 2) 1x5 77.5kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 77.5kg x6 (+2.5kg) 2) 77,5kg x6 (+2.5kg) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 107.5kg x6 (+2.5kg) 2) 107.5kg x5 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 112.5 kg x5 [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 Tutaj jest dramat w sile :D 1) 1x5 122.5kg 2) 1x5 122.5 kg 3) 1x5 122.5 kg 4) 1x5 120 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 27.5kg x5 2) 23.25kg x6 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 1) 92.5kg x6 2) 92.5 x5 3) 952.5kg x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 22.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg [...]

W każdy dzień te 15 tysięcy krokow, w nietreningowy staram się trochę więcej, żeby bilans się zgadzał. Waga dzisiaj pokazała 86,1 więc to najmniej, wcześniej stała na 87, cierpliwość. Polecam śledzić insta z opisu, fajne grafiki wlatują, sporo informacji :-PP Klata :112 Łapa : 42 Udo: 62 Pas:85 (ale w sumie mam szeroką miednice bardzo, jakbym do [...]

Dzisiejsze nogi, poszło ok, oprócz lekkiego bólu przy rumunie nie było problemów, po rozgrzaniu nawet go nie czułem - w porównaniu do tego jak na zimno. Nie boli na ten moment, ale wyciskać się nie odważę póki co, bo wiem, że zaboli. - Jutro mam upper siłe, ominę wyciskania i klatka, zrobie plecy i łapy Kcal : 3100 (260b, 400w, 50t) Zmieniłem [...]

Byłem u fizjo, problem wynika z kontuzji czworobocznego, tylni kaptur jest napięty non stop od 2 tygodni, nie jest to jednak problem od trzymania sztangi na plecach, prawdopodobnie oderwanie głowy przy wyciskaniu doprowadziło do tej kontuzji, może być lekko naderwany, zapisałem się już na kolejną wizytę, ból barku wynika bezpośrednio z kontuzji [...]

Tylko co z tego, skoro ja nie mogę sztangi wyciskać bo boli okropnie, a jak spróbuje na silę to stan zapalny.

[...] miechy, silne nogi, poczucie równowagi, koordynacja, mocne plecy i stawy. To jest kwintesencja sprawności. Jak trenować siłowo boksera, zapaśnika, strażaka, policjanta, ratownika medycznego? Na jakiej sile mu zależy: maksymalnej, eksplozywnej czy wytrzymałościowej? Jak one się mają do siebie? Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-16 14:35:35

[...] aby zaczac je probowac. Radze wszystkim najpierw wzmocnijcie swoje miesnie malymi kroczkami,moze najpierw wymyk,podciaganie i dipy z obciazeniem zeby wzmocnic miesnie i sile potrzebna do rozjazdu ze stojki. Gdy ja zlapalem pierwszy raz kolko od razu zrobilem ze stojki nawet nie mialem pojecia i nie pomyslalem ze mozna z kolan,ale zrobilem to [...]

ROP - ritte of passage - rytuał przejścia z ETK - Wielkie wejście odważników kulowych. MT - Moving target - trening siłowy oparty na kompleksach (wklejałem obrazki i wykreślałem zrobione sesje) KBS- Kettlebell Strong - Program Geoff'a Neupert'a - taki "na siłę" Wszystkie są na siłę :-)

[...] na podziale ze Skazanego na trening. Jest to w sumie rozwiniecie Skazanego - gdzie jest trening na siłę - o motyw budowania masy. Trochę bez sensu, że jest tez rozdział o "sile bez masy" - bo to jest właśnie w Skazanym, ale.. Niech będzie.. Za 23zł - godne uwagi. Piszą tam, że poniższą książkę wydadzą w 2015. roku: [...]

Panteon, "Wychodzę z innego punktu. Mam kettle. Uwielbiam z nimi ćwiczyć. Nawet nie rozważam pójścia na siłownię. Wybieram drogę "przyjemną", pewnie wcale nie lżejszą, a bankowo dłuższą (o ile doprowadzi mnie ona do mojego siłowo-sylwetkowego celu)." I słusznie bo sport tak jak każda inna aktywnośc w życiu powinna dawać satysfakcję. Ja to [...]

Witam Panią! Dzięki Duke za opinię! ogolnie to chcialbym zebys wytrzymal na tym planie jak najdluzej bo nie wiem dlaczego, ale pasuje mi do Ciebie :-) Też mnie ciekawi jak to dopasowałeś!! Trochę mnie znasz :-) Program zawiera elementy na których mi zależy! Pisałem tak ogólnie o tym. - opanowanie 2x20kg - czyli siła! 5-7x w pressach jako max - [...]

Duke mylisz się w sporcie wyczynowym szuka się metod efektywnych ,jeżeli takie kettle by były były by często stosowane ,bo przecież nie wymyślono ich dziś istnieją kilkadziesiąt lat a mimo to zostały zepchnięte na margines więc są nieskuteczne. Jedna uwaga odważniki kulowe istnieją od 300 lat nie od kilku dziesięciu lat.Trening odważnikami [...]

[...] także niemal nieograniczone możliwości. Dawniej dostosowywałem program do tego co mam. Teraz popracuję nieco nad siłą i w sumie - mogę pracować nad czym będę chciał :-) Po sile wypada chyba masa! :-) I tak już zacząłem jeść więcej.. Znaczy - jem więcej, ale tyle, że mniej podjadam, więc może kalorycznie jest podobnie, ale zamiast podjedzonego [...]

Odnośnie filmiku - panie są mocno umięśnione i pewnie załadowały glikogen po uszy... Odnośnie kompleksów. Tak, ćwiczyłem różne takie... Pamiętam BIRTH OFTHE HERO Flynna - tam było 6 kompleksów po 2x na trening - czyli 3xtyg 12 kompleksów. Chudziej było. Dwie szesnastki były wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element [...]