sile

to plan ktorym trenowales na mase ostatnio czy też nowo ułozony- w domysle- na silę? wyglada mi bowiem na ten pierwszy. ponadto brak jakiegoś sensownego opisu celu, sytuacji, brak ankiety nie pozwala -mam nadzieje, ze narazie- na jakąs sensowna analizę...

ten plan jest na masę z połączaniem ćwiczeń na sile. To jest nowy plan . ten co chce zamierzam robić przez najbliższe parę tygodni.

Przecież to nie jest plan na siłę tylko zwykły split. Chcesz poćwiczyć dobrym siłowym planem to spróbuj 5/3/1 Wendlera.

zgadza się- to nie jest plan na siłę- jesli chcesz iśc tą drogą którąprobujesz to powinieneś sie nmieścić w 4-6 powt. jeśli częstotliwośc ma byc wieksza to 1-2 ćw. na grupę, jeśli mniejsza to 3 ćwiczenia sa w sam raz, na grupy mniejsze dwa]

I jeszcze jedno, co do wydolności serca - sporo z was jest młodymi ludźmi, w wieku koło 18 lat lub poniżej. Wasze organizmy jeszcze się rozwijają, jeszcze rośniecie. Dlatego czasem serce może nie wydalać. Właśnie dlatego trening siłowy powinno się zaczynać najwcześniej w wieku 18 lat. To z czasem minie, a serce i organizm powoli zaadaptują się do [...]

[...] powinny wytrzymac, trening w miare, jednak jezeli chcesz sie zajmowac tym dlugofalowo nie baw sie w laczenia tylko rob cyklicznie czyli: wytrzymalosc silowa-> siła statyczna -> sila dynamiczna -> plyo, btw spieranie sie czy 5 czy 8 powtorzen na razie nie ma sensu to jednak indywidualna sprawa, dla mnie najlepsze bylo 2-3 powt przy sile

pavlo a jakie cwiczenia proponujesz na sile dynamiczna ?

witam ponownie pozmieniałem troche przyzwyczajenia żywieniowe ale teraz pozmieniało się i nie mam wogóle czasu na ruch wysiłek i areoby pracuje od 5 do około 15-16 (jeżdze ciężarówką) potem zaczynam druga prace od 16 do około 22 (konfiguruje sprzęt komputerowy) jak wracam do domku to padam jak mucha co zrobić by nie być takim zmęczonym ? i [...]

f***, nie lubie być nieoptymalny Ale czy na siłe nie można uznać poniedziałkowych interwałów (mała sala mecze trzech na trzech po 5 min. przez 60-80 min.) jako trening? Zreeeesztą i tak wsio jedno, zostania tak bo inaczej zapewne nie będzie sie działo.. Jeżeli będzie to możliwe zmienie dynamicznie w czasie treningu.. Żonglerka dni wchodzi w [...]

Dzień 22 (poniedziałek) Dieta BTW/kcal = 168-242-28 / 2998 Trening = wolne (grypa) Suple = brak Dzień 23 (wtorek) Dieta BTW/kcal = 163-222-63 / 2886 Trening = wolne (grypa) Suple = brak Ja leżę i trening leży. Cholerna grypa, pewnie przez te anomalie pogodowe. Wpadło wczoraj trochę nadprogramowych węgli w postaci łyżki mąki, z czego nie jestem [...]

PODSUMOWANIE PIERWSZEJ TERCJI REDUKCJI Spostrzeżenia ogólne: Cel główny tego etapu jakim było zredukowanie 5 kilogramów został zrealizowany. Jestem też zadowolony że przeszło mi ssanie na słodycze. Kilka odstępstw od diety: w Święta, w jeden dzień gdzie musiałem dłużej zostać w pracy, w czasie grypy. Dieta nie jest dobra, co postaram się zmienić. [...]

no dobra ale pisalem ze nie zalezy mi na masie tylko sile wiec po co mi dieta tak zasadniczo

sprawa dosć indywidualna- tu trzeba uchwycic tą granic by nie spowodować spadku efektów treningu na siłę, a jednocześnie by nie złapac tłuszczu. możesz zacząć od takeiej diety jak na masę i stopniowo ujmować wspomnianych węglowodanów/albo zmieniac te proporcje na białko/.

w jednym twoim poscie przeczytałem własnie ze masz 14 lat to jak to jest z wiekiem?? czy robłes przez ten miesiac act??-chyba nie bo pamietam ze chyba sie pytałes co to jest nie spojrzałem na twoj wiek cholera:czytaj o act i tak zrob na poczatku bo młody jestes musisz dobrze sie rozgrzewac i nic na siłe bo sobie krzywde zrobisz-jesli robiłes act [...]

[...] wydaje mi sie że troche masy tłuszczowej przerobilem na mase mięśniową. Ja brałem po 3 kapsułki rano po śniadnaiu i 3 oklo 30 min przed treningiem. Tylko, że razem z tym splaczem stosowałem Cretyne z D-rbosą + Nitro Oxide z Aminostara i może dlatego nie widać na wadze szczególnych skutków, ale w sile odczuwam przyrosty i na siłołwni mam POWERA :D

No nie powiedzial bym ze to jest na sile. Plan na poprawe sily polega na treningu na duzych ciezarach mala iloscia powtorzen, od 8 do 1 a nie po 15 , pamietaj ze na duze grupy miesni plecy,klatka wykonujemy lacznie ok 8 - 10 seri a na male grupy od 6 - 8, Zredukuj ilosc powtorzen i seri

z tego co rozumiem chcesz rozbudować siłe bicepsa troche dziwny cel

już po wszystkim :D okazało się że stwierdzenie o tym, że więcej niz 150 cięzko będzie podnieść, nie miały nic wspólnego z prawdą :) podczas rozgrzewki założyłem sobie 130 tak by sprawdzić jak idzie z takim cięzarem. brak jakiegokolwiek problemu. na pierwsze podejscie wziąłem 150.... bardzo łatwo poszło, na drugie założyłem 20 więcej równiez [...]

Aż źle się robi od samego patrzenia. Tlenek azotu (I) czyli N2) czyli zwyczajowo podtlenek azotu to gaz podlegający wydawaniu w butlach pod ścisłym nadzorem bądź też ścisłym zarachowaniem. Jest to gaz używany do narkoz, ale wyłącznie w mieszaninie z tlenem. Wdychanie samego czystego N2)O prowadzi do śmierci przez uduszenie - ten gaz nie [...]

Dałeś mi do myślenia tym postem ;> Robić to, co lubię. Zapomniałem o tym zupełnie ;> Kocham ten sport i nie wyobrażam sobie życia bez treningów. Ale są treningi i sport dla mnie, nie odwrotnie - ja dla sportu. Tęsknię już za ciężarami, za trenowaniem inaczej, za tymi specyficznymi treningami na masę i siłę. Ciąży mi już też trenowanie [...]