sile

jak juz to przedzej masa+siła!!! Redukcja ma w załozeniach duza liczbe powtorzen zawsze powyrzej 12 wiec glupota było by wyciskac ogromne ciezary w takich ilosciach powtorzen! Na siłe liczb. powt. to około <6 wiec wniosek nasuwa sie sam! Pozdrawiam!

no wiadomo, ze jak sie cwiczy sile to masa sie troche zwieksza... zreszta odwrotnie jest tak samo.

[...] mial byc temat. przedewszystkim jak grasz w pile to duzo biegasz na treningach itp, wiec szybkosc masz zapewne duza w porownaniu do sily. zacznij myslec nad silownia(przysiady), aby zwiekszyc sile przedewszystkim. pozniej na bazie tej sily mozesz pracowac nad dynamika i szybkoscia (wszystkie sprinty, przyspieszenia, skpiy itp. itd.) pozdrawiam

Nie tyle za mlody co moze za malo stazu ma i powinien technike miec dobrze opanowana, czego stwierdzic nie moge i nie zamierzam! W wieku 16 lat spokojnie mozna sile robic! Szczegolnie tak jak napisalem.... ciezary sa tylko niewiele wieksze niz w masowce, wiec o co ta troska?

NIe potrafia se kurna znalesc laski..Co dopieroz robic z tego pozytek to na lekcjach na sile rupa 1 bezbronna wykorzystuja;/

[...] Sile buduje sie wraz ze wzrostem obciazen. Ponadto twoje posilki to glownie weglowodany. A przeciez nie weglowodany sa budulcem miesni lecz bialko. Praktycznie kazdy posilek powinien zawiera niezbedne dla organizmu mikroelementy BTW. Przed i po treningu zjedz sobie snikersa albo marsa, na ostatni posilek produkty bialkowe np tunczyk w [...]

powodów moze byc kilka. Zwracaj uwage na regeneracje, przemeczone misnie tracą siłe i zapał do wysiłku. Jednorazowym spadkiem poziomu energii czy siły na treningu nie przejmuj sie zanadto. Na nastepnym treningu moze bedzie juz okey, a jesli czujesz przemeczenie, pomyśl nad jakąś przerwą od trenoingu i odpoczynkiem.

macie jakiś sposób na poprawe apetytu bo coś ostatnio kiepsko z jedzeniem u mnie :-/ dziś potreningowy to na siłe mało sie nie pożygałem :-]

to jest urozmaicony plan na sile

Mozesz użyc wyszukiwarki zeby nie powielac tematu. Ogolnie na sile ilosc ruchów w seriach od 4 do 2 sie robi czym pozniej w cyklu tym mniej. Zaczynasz od "czwórek" i co tydzien dokladasz np. 2,5kg. Jak nie bedziesz mogl 4 powtorxenia to robisz 3 itd. aż schodzisz do "dwójek". Najlepiej jak poszukasz w wyszukiwarce duzo tego [...]

witam...mu chodzilo chyba o to ze np. w poniedzialek sama klatka , wtorek - łapki ( triceps,biceps) , sroda - plecy , czwartek - nogi itp. ?? bo jezeli tak to ja slyszalem ze jest to odmiana treningu na siłe ... niech sie inni wypowiedzą ... pozrdo

tak rozpisali dietke na siłe w SdW i stąd wziałem 3 gr/kg masy ciała:)

Porządny program an siłę powinien trwac conajmniej 3 miesiące.. krótszy nie ma najmniejszego sensu!

Dzięki za komentarze póki co experymentuje troche z treningiem a jakoś na styczeń planuje nowy cyklik na odżywkach (może HP+CP)przy treningu nastawionym bardziej na siłe.

SHIPERS; znam 1-miesieczne cykle na sile dajace swietne rezultaty, ale fakt ze lepiej na 3 miechy rozlozyc...

Przecież Ty również na początku swojego tematu,nie uwzględniłeś tych grup mięśniowych.Dlatego masz tylko te potrzebne do siły klatki. Przy treningu na siłe 3 treningi w tygodniu to wystarczająco dużo,tym bardziej dla początkującego.

[...] za wypowiedz ale mis ei to juz nudne wydaje i nie ma duzych efektow chcialbym juz jakis dzielony plan zaczac albo cos co daje efekty a ten mis ie wydaje trening juz nudny co ty o tym myslisz a jesli chodzi o diete to pwoeim tyle jem co lubie nie chce mis ie przystosowywac lubie to co lubie nie bede niczego na sile jadl przeciez pozdro odpowiedz

witam! Przeglądając kiedyś strony o wspinaczce znalazlem taki opis treningu dla wspinaczy (niestety po angielsku) http://www.abc-of-rockclimbing.com/training/strength.asp Sa tam też odnośniki do których warto zaglądnąć. Generalnie siłe wykształcisz stosując małą liczbę powtórzeń danego ćwiczenia przy dużym obciążeniu w granicach 80 - 85% [...]

Po takiej ilości powt. i braku przerw pomiędzy ćwiczeniami jest normalne że masz Zakwasy. trening spoko ale nie na siłe.

Witam ponownie, a więc sprawa ma się następująco, po skończonym cyklu(powiedzmy ABS) robi się powiedzmy tydzień całkowitego odpoczynku na regeneracje, następnie 3 dni wprowadzenia(rozgrzewki, przygotowania) do kolejnego cyklu i ... jazda. Mam jednak nadzieje że po zrobieniu 7-8 tygodni ABS'u - potem przerwy na regeneracje - znowu NIE chcesz zacząc [...]