sile

Witam. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w styczniu 2012 roku, za cel miałem 45 centymetrów w bicepsie, symetrycznie rozbudowane ciało, żeby być sporym, ale tez aktywnym fizycznie, czyli nie miec problemow z podrapaniem sie za uchem. Jednak w przeciągu tych 8 miesięcy treningu, moje poglądy na temat tego jak chce wygladac, sie zmienily. Przeczytalem [...]

Jestem za cienki w uszach żeby przy pierwszej masie na koksie moją wątpliwą kratę utrzymać. Masa masą, celuję bardziej w siłę. I po prostu nie chcę przy 115kg przekroczyć 95cm w pasie :P Skład: Mąka pszenna makaronowa durum typu semolina :-) I znów guglanie :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-09-18 20:38:26

Witam jestem nowy na forum. Jeszcze do końca go nie ogarnąłem i nie wiem czy pisze w dobrym miejscu. Mam kilka pytań. Ostatnio zaczałem ćwiczyć, chce poprawić wygląd mięśni ale też zwiększyć siłe. Wiec tak : Mam 15 lat i waże 62 kg. Mam w hantelki 10 kilowe. Chciałbym zwiększyć obwód bicepsów ale też je wykształcić. Chciałbym zrobić sobie 6ciopak [...]

Hmmm.... czytałam tutaj artykuł o progresie i tak jakoś myślałam, że cały czas robię progres, bo zwykle w każdym treningu do któregoś ćwiczenia dokładam kg (zwykle przeskakuję o 1,25 kg), a średnio co 2-gi trening w każdym ćwiczeniu jest dołożone. Można porównać z moimi pierwszymi treningami. Dla przykładu na początku wyciskanie sztangi robiłam [...]

@@-) Nie potrafię sobie wyobrazić w jaki sposób można zwiększyć siłę i wytrzymałość aby to nie było widoczne w wyglądzie.

Robisz mniej więcej połowę max pwt w każdej serii (może być więcej lub mniej, kwestia autoregulacji) i rozkładasz serie na cały dzień. Przykładowo: rano 10 pompek, przed obiadem 10, po obiedzie 15, przed snem 10 i tak codziennie (może być co 2 dni jak nie dasz rady) z przerwą w niedzielę. Po ok. 3 tygodniach robisz parę dni przerwy, a potem test. [...]

[...] 5x5 z widocznym postępem, aż do teraz. W ostatniej serii mam do wyciśnięcia 65 kg i cztery tygodnie z rzędu nie mogę wykonać ostatniego powtórzenia, a bardzo zależy mi na sile klatki. W 3 lata muszę wyciskać jakieś 130 kg. To mój cel. Więc panowie, co zmienić, żeby siła dalej rosła. Może dodać jeszcze jakieś ćwiczenie do treningu klatki ? [...]

Zacznij od rampy 8 w siłowych ćwiczeniach i po wyczerpaniu progresu(metoda autoregulacyjna) lub po kilku tygodniach-np.3/4 schodź z powtórzeniami-na np 6.I znów walcz o najlepszą "szóstkę". Później 5 rep i siła maksymalna na 3. Takim sposobem będziesz budował siłę cały cały czas.

Witam! Mam pytanie związene z pływaniem. Czy pływanie może zwiększyć siłe? Gdy pływam staram się pływać krótkie dystanse ale dość szybko.

Martinez - Golovkin? walka w tej chwili 50/50 nawet imo ze wskazaniem na GGG ;-) bo jest szybki i ma siłe w łapie Dokładnie to samo o Martinezie można powiedzieć - szybki i silny. Ale też stawiałbym na GGG. Walka z Cotto? Stawiam na Sergio. Chociaż szkoda że nie chce walczyć z Golovkinem czy Wardem.

Martinez - Cotto? umowny limit na poziomie 155-156 i stawiam na Martineza;-) Martinez - Golovkin? walka w tej chwili 50/50 nawet imo ze wskazaniem na GGG ;-) bo jest szybki i ma siłe w łapie

Wtorek DT Trening 5x5: Dobry tren:-)) Jestem zaskoczona, że od 6tygodni cały czas progresuję88-O, lubię to! 1. Przysiad 5x 35kg/45kg/52,5kg/55kg/60kg 5x32,5kg/42,5kg/50kg/52,5kg/4x57,5kg 2. Wiosłowanie sztangą 5x 30kg/35kg/40kg/45kg/ 3x 50kg 5x 27,5kg/32,5kg/37,5kg/42,5kg/4x 47,5kg 3. Wyciskanie skos 5x 25kg/30kg/32,5kg/4x 35kg/ 4x35kg [...]

Witam, bo jestem tu pierwszy raz i od razu przedstawiam swój problem. Otóż mam 14 lat ważę 48 kg i mam 156-158 cm wzrostu a moim problemem jest siła tzn jestem w stanie jedną ręką podnieść max 4 kg a dwoma koło 10 kg i chciałbym prosić was o jakiś plan treningowy by móc podnieść chociaż 25 kg nie mam dostępu do hantli sztang i takich rzeczy. [...]

No dokladnie rano jak zjem na sile sniadanie i chce jeszcze bialeczko wepchnac w siebie to nei da rady bo lece odrazu do kibla jak wypije to duszkiem ale pozniej jest juz ok i nic mi nie jest i apetyt jest ; )

Wypiska z wczorajszego treningu klatka + triceps 17.09.2012 (pierwszy dzień plan pod siłe + zaczęty cykl na kreatynie który potrwa 10 tygodni) A więc jak pisałem wcześniej mam zamiar wystartować w zawodach WL w Złotoryji WL 10s/5p/73kg Pompki na poręczach z obciążeniem 12/8kg 10/10kg 8/12kg 6/14kg Wyciskanie francuskie 4s/8p/30kg (w następnych [...]

Nasze babcie i dziadkowie nie zwracali uwagi na kwasy tłuszczowe, cukry czy inne pierdoły i żyją 90-105 lat. Nowsze pokolenia boją się cukru, masła, tłustych potraw i dożywają 60-70 lat. Dla mnie to nie styl życia tylko snobizm i próba pokazania kim to ja jestem i jak zdrowo żyję. Musisz cos na siłę komus udowodnić, czy jak? Kreatyńskie wywody [...]

Witam, Jak dotąd cały czas robiłem splita i właśnie ten tydzień zakończy kolejną już rozpiskę tego typu treningu (całkiem owocną). Postanowiłem od listopada spróbować czegoś nowego i tak znalazłem Shotgun. Czy to dobry pomysł? Ułożę i wkleję rozpiskę do oceny tylko muszę się upewnić, że to dobry krok, bo nigdy nie robiłem tego typu treningu. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CREA_PLUS_i27820_d400x400.jpg CREA PLUS Opis - Przyrost masy. - Siły mięśniowej. - Wytrzymałości. Iron Horse CREA PLUS jest produktem przeznaczonym dla sportowców wyczynowych i amatorów uprawiających dyscypliny siłowe, siłowo-szybkościowe oraz wytrzymałościowe. Produkt wzbogaciliśmy o jeden z aminokwasów [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/WPC_ECO_i27818_d400x400.jpg WPC ECO Opis - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. - Wzrost siły mięśni. - Zwiększoną odporność organizmu. - Zwiększone wydzielanie naturalnego hormonu wzrostu. - Ograniczenie procesów katabolicznych. OSTROVIT WPC ECO to bardzo skuteczna odżywka wspomagająca przyrost masy [...]

w ogóle nie kontrolujesz pracy klatki, kiedy robisz plecy. Klatka ma za zadanie stabilizować grzbiet i utrzymywać w nim ciągłe napięcie grzbietu. Robisz to bezwiednie samym grzbietem co widać, to za mało. Kiedy się podciągasz to podciągaj się klatką lekko odchylony w tył. We wiośle robisz to na wpół bicepsami na wpół grzbietem. Nie widać byś [...]