[...] z ciezarem zwiekszajacym tak samo przed siebie stojac 12 po wtorzen Motyle: 3 serie po 12 powtorzen Przedramie:dwa cwiczenia po 20 powtorzen a w piatek robie to co w poniedzialek odpiszcie czy dobrze robie ale widze ze sila idzie i w klacie tez poszlo i w lapie tez poszedl niecaly 1 cm a cwicze juz 7 miesiecy w klacie poszlo 3 cm a w sile 10 kg
Dla mnie jako dietetyka, to ja bym dał więcej wielonie i jednonienasacynoch tłuszczy, a mniej nasyconych czyli więcej oliwy, olej rzepakowego, orzechów, awokado. Wiadomo, chodzi o w miarę dobre proporcje i tyle Co do MK to ma działanie szerokie dosyć i może pomóc w sile na pewno. Ja bym też pomyślał może o ostarynie ? też fajnie siłę podbija
Z tym unoszeniem do brody uważaj. Trzeba pilnować i ogarniać, bo jak źle ustawisz łokcie/barki/ramiona* to może być kontuzyjnie. A w ogóle to silny jesteś. Albo ja byłem słabieńki, bo po zakupie KB32 ładnych kilka tygodni minęło zanim powędrował nad głowę. Przy unoszeniu kettla trzymam za rogi i jest to całkowicie naturalny dla mnie ruch. Nie [...]
Byłem wczoraj bez energii, to i rozprawiać się z tematem nie było jak. Mógłbym Wam tu rozrysować całą dźwignię, bo w przypadku tego ćwiczenia trudno o łatwiejszą poglądówkę. Tylko w jakim celu? Dobra. Eksperyment. Napnijcie biceps bardzo mocno. Dało się? No to zróbcie to samo bez zaciskania pięści. Dłoń niech pozostanie wiotka jak szmatka. Co [...]
[...] cwiczeniem na cale cialo No właśnie? Co wtedy? A jeśli 120kg pójdzie to co? Jak określić siłę core, Jak robisz dzien dobry w przysiadzie, to znaczy, ze nogi i plecy maja sile na wiecej. Z reszta, piszesz, ze w MC ciagniesz po rzepkach, to jest ten sam powod - jakbys trzymal ten sam kat w biodrach (sila korpusu) az do momentu kiedy sztanga [...]
Sądzę, że progres jest w sile i wytrzymałości. W sile jest na pewno, gdyż w rzeczonych frontach 1RM to obecnie 110kg. Wytrzymałość chyba mi spada, wraz ze wzrostem masy. I film https://www.youtube.com/watch?v=Qt6jTcsT6pc Może ktoś ma jakieś pomysły na mobilizacje poprawiającą unoszenie łokci w górę?
[...] metody/zasady: Polecana dla: Treningu Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. Wszystkich-bez względu na staż treningowy Stopniowego przeciążania mięśni Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz [...]
Trzymam kciuki panowie! Piotrek nie narzekaj i tak staniesz na pudle i pewnie na najwyższym stopniu.Masz jedno i drugie i siłę i wytrzymałość która napewno zaprocentuje:) A tak z ciekawosci to jakich wyników się spodziewacie w wyciskaniu CC na poziomej w 1min?
[...] dwoch tygodni polecialem prawie 8 Kg w dol stad tez ciezar 77,5kg na sztandze i wynik tez cieszy. Nie szedlem na zaboj niestety ostatnie dwa tyg bez treningow jakos na sile nie zrobily spadkow ale mega spadek wytrzymalosc bo myslalem ze do 3boju nie dam rady taka zadyszke mialem wiec robilem bardzo wolno i stalym tempem o po uzyskanoi 101 [...]
%-) "trening niemieckich ciężarowców na siłe klatki piersiowej połączony ze zwykłym kulturystycznym treningiem również na siłe" trening niemieckich ciężarowców na siłe klatki piersiowej połączony ze zwykłym kulturystycznym treningiem również na siłe rozumiem że czujesz się na miarę niemieckiego ciężarowca ? czy chcesz potrenować ich planami bo [...]
[...] i w ten sam dzień jak w cyklu na mase, tylko że oczywiście tak jak powinno się robić na siłę. Jak skonczysz mase to daj minimum tydzien odpoczynku i pozniej cykl na sile, zmien cwiczenia, laczenie partii itd. zeby organizm dobrze zareagowal na trening A po Cyklu na siłę...cykl regeneracyjny trwający 2 tygodnie i też te same [...]
[...] > II) nie bede nigdy chodzil na silownie czesciej niz 3 razy w tyg. OK. 3 razy w tygodniu to jest minimum. Uwaga ogolny. HST nie jest ani na wytrzymalosc, ani na sile. Jezeli nawet sila na poczatku przyrasta, to jest to raczej efekt uboczny. Proponuje Ci - na sile - dodac 2 tygodnie 5post (po 5max), w czasie ktorych trenujesz na sile. [...]
[...] jest to ciezar ok. 55% maksymalnego (tzn. 55% 1RM) Uwaga. Przy tym cwiczeniu SS jest to zawsze (tez w 5, czy 5max) co najmniej 15 powtorzen. Wczesniej proponowales mi: na sile - dodac 2 tygodnie 5post (po 5max), w czasie ktorych trenujesz na sile. Albo dalej zwiekszajac ciezar i robiac cluster np. 50 x 1 (50 serii po 1 powtorzeniu); albo [...]
[...] okres treningowy od wrzesnia 2012 do lipca 2013?Jestem wlasnie po przerwie 2 miesiecznej od treningow i mysle ze wrzesien zrobie okresem wstepnym po przerwie a potem niewiem co dalej czy sile, ew. mase? ile tygodni robi sie silę i mase? jaka ilosc czwiczen wykonujesz na sile,serii i powtorzen? Za odpowiedz z gory dziekuje DANIEL Pozdrawiam
Przypadkiem nie masz spiętych barków/tricepsów? Ja przez słabą mobilność robiąc siady trzymając "na siłę" sztangę z tyłu mocno obciążałem łokieć i przez to bolał mnie przy wyciskaniach, tak samo było z nadgarstkiem u mnie mobilność też jest słaba i właśnie przez siady low bar miałem nie tak dawno problemy z barkiem, łokieć akurat się nie odzywał, [...]
[...] o malej wadze czasem podnosza ogromne ciezary-jak na filmie w przysiadach ale jak dokladniej to przeanalizowac przysiad 235kg + masa ciala 67 kg=302 kg by osiagnac taka sile zawodnik 120 kg wystarczy jak przysiadzie z 202 kg=302 -inna wlasciwosc miesni-tzw sila wlasciwa na 1 cm2 powierzchni poprzecznej do włókien mieśniowych,czyli jaka sile [...]
[...] jest ok i daj ew. poprawki. 2 pytanie to sprawa aerobów, które są najlepsze rowerek bieżnia, orbitrek, steper ????? 3. Wiem, że z dystansem podchodzisz do aero na masie/sile ale musisz zrozumieć że nie każdy ma takie geny by mieć zawsze bardzo niski BF i nie zawsze da jeść się idealnie czysto dlatego aero dla kondychy oraz pilnowania brzucha [...]
myslalem poprostu je jedno cwoczenie na sile a reszte ogolnie masowo dla wygladu a niechce byc taki duzy bo gram w kosza i chce wyskok poprawic dlatego zalezy mi na sile i wytrzynalosci
PRZYKŁADY TRENINGÓW
