Najlepiej jakby Cię naprowadził na dobrą drogę nasz działowy Terminator z nickiem na X :-) Uważaj, bo jak On napisze Ci plan, to za dwa miesiące będziesz potrzebował odpoczynku, albo roweru do triathlonu (z końmi to chyba pięciobój nawet) Marcinie, zostałeś wywołany :) Faktycznie, przydałby mi się wskazówka :) Najchętniej biegałbym 6 x w tygodniu, [...]
Najlepiej jakby Cię naprowadził na dobrą drogę nasz działowy Terminator z nickiem na X :-) Uważaj, bo jak On napisze Ci plan, to za dwa miesiące będziesz potrzebował odpoczynku, albo roweru do triathlonu (z końmi to chyba pięciobój nawet) Jak chcesz biegać, to biegaj. Kiedyś, przed pierwszym maratonem, wyczytałem, że: 1. Do wypracowania masz trzy [...]
Johnson przyjął trochę mocnych ciosów i łokci pod koniec 2 rundy, którą przegrał, w 3R klincz i sporo zapasów, cardio padło, Cormier go udusił, nie pierwsza wygrana DC przez RNC i zwłaszcza nie pierwsza przegrana Johnsona przez RNC więc o czym wgl ta rozmowa? Rockhold i Jacare to obecnie 2 największe zagrożenia dla Weidmana, zwycięzca [...]
Rzeźba pojawi się po przeprowadzonej redukcji :) O ankiecie zapomniałem ;) Ale tak ogólnie to tym planem chcę zacząć od wakacji aktualnie po przerwie od siłowni teraz ćwiczę lekko żeby przyszykować organizm 3 razy w tyg ;) Lat 17 staż nie licząc przerw to rok. Rekordy 105 klata MC 160 Przysiad nie sprawadzałem. W październiku mam zawodu w WL [...]
Witam jestem na redukcji, ale już nie mogę patrzeć na mięso w żadnej postaci, po prostu tak mi zbrzydło że nie mam ochoty na nie i wole nic nie jeść (lub na siłe wpycham) zazwyczaj porcje na posiłek mam 50-70g ryżu/makaronu brązowego do tego kurczak pieczony bez tłuszczu (140g) + jakieś warzywa czy mogę to zastąpić na dłuższą metę daniem które [...]
Witam, stworzyłem sobie taki oto trening, który jestem zdolny zrobić w aktualnym miejscu zamieszkania. Jako, że nie mieszkam w Polsce ani w żadnym dużym mieście. Mieszkam w malutkim miasteczku w Holandii gdzie nie ma siłowni, a nie posiadam samochodu żeby jeździć nim do miast dalej. Do pracy i po zakupy dojeżdżam rowerem. Około 7 km w jedną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, stworzyłem sobie taki oto trening, który jestem zdolny zrobić w aktualnym miejscu zamieszkania. Jako, że nie mieszkam w Polsce ani w żadnym dużym mieście. Mieszkam w malutkim miasteczku w Holandii gdzie nie ma siłowni, a nie posiadam samochodu żeby jeździć nim do miast dalej. Do pracy i po zakupy dojeżdżam rowerem. Około 7 km w jedną [...]
[...] co kiedy najlepiej brac, do rzeczy. Ogolnie rzecz biorac cykl zamierz zaczac od 1 czerwca i leciec na krotkim tesciu przez okolo 6tyg Nastepnie chciałem zarzucic cos na sile myslalem o winku lecz bałem sie o moje stawy biarac pod uwage duzo biegania itp lecz bede mial HGH i chyba nie mam sie o co obawiac. i teraz zaczynaja sie schody, otoz [...]
[...] nie zmieniam niedziela trening klatki i bicepsow postawilem na serie laczone spora czesc dnia spedzilem w pracy wiec na treningu wolalem postawic na intensywnosc jak na sile rozpietki butterfly / rozpietki w bramce od dolu rozpietki w bramce z gory/ wyciskanie maszyna wyciskanie na maszynie shmita skos/wyciskanie z hantlami lawka pozioma [...]
Hej ;) Niestety dopiero teraz tutaj dotarłam - lepiej późno niż wcale. Z tym wyborem do testu - cała przyjemność po naszej stronie. Mam nadzieję, że tabsy na prawdę się sprawdzają i że nie musisz ich ani wciskać na siłę w siebie :D Taki fajny dziennik a taka cisza tu - nie wiem o co chodzi. Czyżby za mało zdjęć?:) To śniadanie to chyba kobiece [...]
Cześć, nie miałem dziennik w powiadomieniach, stąd nic nie pomogłem. O splicie na razie nie myśl, z twoim stażem, doświadczeniem, masą mięśniowa lepszy będzie trening jak push and pull, góra dół czy zwykłe fbw. Ten trening co lecisz wymaga małych popraw, przydało by się wprowadzić jakąś inną progresje w podstawowych bojach, dla ciebie zaleciłbym [...]
[...] 3x8x40kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x67,5kg Wszystko okey, tylko wyciskanie sztangielkami nie poszlo, cos odcielo mi moc i nawet nie chcialem walczyc o te dwa powtorzenia zeby dobic 42kg do 6 repow. Kolejny trening we wtorek pull lekko. Pewnie wesele sie odbilo na mojej sile ale coz tak musialo byc.
Witam! Mam ogromny problem ze znalezieniem odpowiedniego treningu dla siebie. Jest ich multum i nie wiem na co się zdecydować. Wracam na siłownie po przepuklinie więc nie mogę dźwigać dużych ciężarów więc trening typowo na siłe odpada, zbliża się lato więc chciałbym wyciąć to co zdążyłem ubić do tej pory. Na razie podobno nogi odpadają przy [...]
25.05.15 TRENING PULL B (70min) 11:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B Podciąganie nachwyt 51X1 3,75x5-4-3-2-1 3,75x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 55x8-4-2 55x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x8+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x1+8x11+11x4 – odcięło prąd F Podchwyt hantle 15x12 15x10 [...]
Fotki będą w następnym tygodniu. Aktualnie revers 2300/1900 kcal + cheat meal w sobotę po teningu. Micha głodowa dla większości, ale nigdy nie miałem wysokiego zapotrzebowania, tzn. ostatnią masę kończyłem na 3000/2300 kcal. Dlatego nie mam zamiaru na siłę dodawać nie wiadomo ile kalorii, a później narzekać, że się zalałem.
[...] 118, 24 maja ważyłem 109. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie, rozpiska fbw Plecy 16x12,10 Klatka 16x12x10 Barki 18x16x12 Biceps 18x16x12 Triceps 18x16x12 Uda 18x16x12 Brzuch Ogolem waga zleciala, na sile też przyszło (W marcu 45 kg machalem 16 razy, dzisaij mogę 55kg) Zmieniać rozpiskę? Czy jest za wcześnie, czy może warto by było coś zmienić?
Witam, ćwiczę półtora miesiąca (czyli 6 treningów na klate). Gdy zaczynałem to wyciskalem 73kg na A teraz 77 tylko 4 kg poprawy :/ Robie trening pod siłę (więcej razy się podciagAm Am, więcej dipów) ale nie pokoi mnie ta klata :/ Jak coś to diety nie mam, ale bardzo często jem owsiankę, dużo twarogu, na praktyce sałatkę z kurczakiem i ryżem. Co [...]
DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
