2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
[...] straszny bol, konkretniej boli mnie raczej przyczep albo sciegno, nie wiem. Objawia sie to rano, podczas dnia uspokaja sie i narasta gry w dlon biore ciezar i podnosze w jakimkolwiek kierunku. Juz kiedys miewalem takie bole ale nie otakiej sile. Czy mam czekac az samo przejdzie, isc do lekarza czy moze kupic jakis psecyfik? prosze doradzcie
Ten plan ma poprawic masę mięśniową a siłe "przy okazji". Jeśli chcecie skupic sie na sile, wykonywac cwiczenia specjalistyczne/dodatkowe zapraszam do dzialu "Wyciskanie ...". Znajdziecie tam szczegółowe opisy i propozycje rozplanowania takich treningow w tygodniu. niekwestio - nie mozesz zrezygnowac z wyciskania klasycznego, [...]
[...] pomiędzy seriami jaką stosowałem = 45 sekund 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Wlasnie tutaj sklanial bym sie ku sile ... i mam tu pare pytan .. - jak robie sile jak ma wygladac rozklad bialka/wegli/tluszczy - bilans ma byc dodatni czy moze byc na rowni ze spalanymi kaloriami ? - [...]
a efekty tez zaleza od tego czy masz dynamike czy sile, bo jak masz dynamike to progs da ci mniej niz jakbys mial sile, dlatego najpierw sie zastanow bo moze nie warto robic tego programu, tzn. warto na pewno ale moze inny program bedzie lepszy dla ciebie, mi np. wyskok sie zatrzymal po 3-4 tygodniach bo mialem za malo sily no i nie bylo z czego [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? zaczynałem od listopada 2004 poznawalem technike i zasady żywienia od lutego do maja jechałem ostro na ckd i trening tkai jak quazar rozpisał w poście o ckd straciłem 30kg i 14,5 % tkanki tłuszczowej potem od [...]
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
[...] ZASADY WEIDERA: "Zasada Treningu" Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
wicio jak masz problemy ze serduchem to rzeczywiscie clen eca odpadaja<ja mam to samo żle na mnie działaja>ale nie ma w zasadzie zadnych koksów ktore mogły by ci palić fet...... nic na siłe nie zrobisz jak nie mozesz eca to aeroby dieta aeroby dieta///// mozesz ewentualnie pokombinować z hormonami tarczycy ale tutaj tez mozesz mieć problemy [...]
dociąg to jest takie ćwiczenie że leżysz(brzuchem do ławki) na ławce takiej wyższej troszke a pod spodem leży sztanga i ciągniesz sztangę do siebie żeby dotkneła spodu ławki, te ćwiczenie sie wykonuje żeby mieć siłe w przyciąganiu i wychylaniu przeciwnika do siebie.
Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. [...]
WERSJA POPRAWIONA!!! Dzięki za zgłoszenie błędu, znalazłem jeszcze jeden CZEKAM NA WYPOWIEDZI!!! Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten [...]
Mam 20lat,na siłownie zacząłem chodzić jak miałem 16lat,SW zajmuje się od 3 lat,jeżeli chodzi o budowe to wszystko mam na swoim miejscu tylko że odwiecznym moim problemem jest sadełko którego nie moge zrzucić z brzuszka i boczków,waże 78kg pry wzroście 181.Chodzi mi tu o trening na siłe bo z kim bym się nie taczał na macie,czy z większym czy z [...]
no wlasnie zmierzylem udo (57 cm ) i lydke (39cm) i mysle ze sile mam (a przynajmniej sie wyrobi jeszcze troche) ale zalezy mi na dynamice i technice a zreszta zobaczy sie po 2 tygodniach czy jest progress ;]
jesli nie zalezy ci juz na powiekszaniu wymiarow a raczej na sile i lepszej definicji to ja bym roponowal propionat a nie prolo. w takim krotkim cykliku 1-6 75mg prop e2d 3-6 0mg wina tabs ed plus oslonki i nie powinno watroby ruszac za mocno. od 7 tyg odblok i pozamiatane. dobra dieta i trening i cel osiagniety.
[...] troche ponad 2 lata, z tym że systematycznie i z planem odpiero od roku, zaś po SSA chce sięgnąc , bo juz 3 razy zmieniałem plan treningowy, a nadal zero przyrostów i w sile i masie :/ ( no prawie zero, w ciągu roku klata powiększyła mi sie o jakies 1,5cm, to jakiś koszmar ) zawsze miałem z nią problem, ale po takim czasie powinno sie chyba [...]
Co robić na siłe,chodze rok na siłke i teraz zaczołem chodzicz na boks ,musze robic małym ciężarami dużo ruchów czy jak..musi mnie wyżeźbić.Waże teraz 93kg przy wzroście 193cm,w styczniu musi być około 84kg na walke już.odp
[...] glutamine i HMB. Planowany trening: 3 razy silownia, 3 razy bieganie i 2 razy trening czegos jeszcze (wytrzymalosciowy). Chce wycwiczyc zarabista wytrzymalosc miesni, potem stosunkowo zwiekszac ich mase i sile. Zalecana dawka kreatyny to 4 capsy dziennie po treningu. A jak beda dwa tren? To jak mam ja rozlozyc? Czy to zupelnie obojetne jest?
Porusz swoją klatkę !!!
