jutro zaczymam plan na siłe i mam pytanie czy dobrze dobrałem serie duże grupy- 8serii po 5 powtórzen małe grupy 6 serii po 5 powtorzen plus 2 serie rozgrzewkowe Płeć: Mężczyzna Wiek: za miesiac 15 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] , zeby wziasc w koncu jakas odzywke ;) a wiec mam takie pytanie , co proponowalibyscie mi zebym wzial ?? moje parametry sa w profilu jak by co ... ja osobiscie myslalem na CP , do wydania mam okolo 100zl .... interesuje mnie sila/masa CP chyba jest dobre na takie cos ?? chyba ze wy mi cos doradzicie :)? czekam na propozycje . Z GORY DZIEKI
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : około 70kg,jutro sie zważe. Wzrost : 180cm Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki ,ławka, wyciąg, drążek,worek treningowy, duzo tego... Dieta : [...]
Pomóżcie mi ułożyć diete ponieważ nie mam o tym zielonego pojęcia. Cel to (wciaz) masa i siła lecz bez nabierania zbednych kg w postaci tluszczu. Chcę spuścić pare zbędnych cm w pasie ( aktualnie 98cm) i nabrać w innych partiach np klatka, ramiona. Mój wzrost to 192 cm i waga 98 kg
Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]
Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]
Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]
Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]
[...] taki ktory mi by pasowal przy tym sprzecie na brzuchy zaczalem robic A6W... Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzezba i sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangileki i lwaczka [...]
Witam :) W mojej dotychczasowej karierze mam przećwiczonych około 3 miesiące, podczas których mój trening był chaotyczny, często zmieniałem plany więc za wiele mi to nie dało. Przez kilka ostatnich miesięcy nie trenowałem w ogóle. Od tego roku 2 razy w tygodniu trenuję kickboxing, do którego chcę dorzucić trening na siłowni. Wyczytałem że ma on [...]
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości." Witam, Start: 26 Stycznia Celem tego cyklu jest masa, siła. Najlepiej jakby wyszła z tego [...]
Witam ! Mam pytanie. Chciałbym wyrzeźbić ładnie klatę i brzuch ćwiczę w domowych warunkach już 6 miechów a efekty są mizerne o to mój plan treningowy może coś w nim poprawić ? 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 2. Przysiady z obciążeniem w rękach. 3. Wyciskanie sztangi leżąc. 4. Wyciskanie sztangi za głowy. 5. Wiosłowanie. 6. Martwy ciąg [...]
[...] przy robieniu kolejneggo cyklu . obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nieposiadam takiego Wiek: 26 Waga: 117 Wzrost: 193 cm Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : bardzo duzo Uprawiane inne sporty: zadne stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
witam od miesiaca trenuje fbw(w sumie cwicze juz pol roku z przerwami), po jednym cwiczeniu na partie. Zauwazylem ze sila klatki stoi w miejscu. To dlatego ze robie serie caly czas jednym ciezarem, nie zwiekszajac go np o 5kg w kazdej serii?
Witam 2 miesiące temu zakończyłem cykl który składał sie z 20 ml tescia i deki i nie odblokowałem sie czy po takiej przerwie warto to zrobić ???? czy tez można bez przeszkód przystąpić do następnego cyklu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 1 Obwód ramienia: 1 Obwód talii: 1 Obwód uda: 1 Obwód łydki: 1 [...]
[...] lecz go nie znalazlem.Chce dobrac odpowiednie odzywki na sile i mase. 1)brak 2)18 lat 3)62kg/180cm 4)2 lata temu pol roku, aktualnie zaczynam ,,od nowa`` 5)masa miesniowa + sila + zmniejszenie zakwasow 6)kreatyna olimp 1250 + białko 7)brak 8)brak 9)moge brac codziennie 10)150zl miesiecznie 11)posiadam aktualnie zakupione: mass XXL, kreatyne [...]
Witam wszystkich. Powiedzcie mi z czym najlepiej brac Nitrobolon energizer by go jak najlepiej przyswoić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzezba,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: - [...]
Plan treningowy 6 dni w tygodniu po 60 min. Masa - klatka, grzbiet, uda : 12-16 serii łydki, tricepsy, bicepsy : 9-12 serii ilość powtórzeń 6-12 ok. 2-3 min przerwy między seriami Siła - powtórzenia 8-1, przerwy 3-5 min, duże grupy 8-10 serii, małe grupy 6-8 serii, Najpierw duże grupy potem [...]
Witam, Kierowałem się wskazówkami które pisaliście w innych tematach. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie TDEE: 2900-3000 kalorii. Białka potrzebuje 170gram. Wiek: prawie 18 Waga: 99 Wzrost: 181 Cel: redukcja tłuszczu, siła, rzeźba. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek, czasami sobota jeszcze). Poczytałem trochę o CKD że [...]
potrzebuje pomocy ;)
