sila

14.03.14 Od początku masy treningi pilnowane, 0 opuszczania. Dieta niestety często ponosiły cheaty i kończyło się to 4000-5000kcal. Waga już 84kg 8-) Pomiary: Biceps- 39,5 P 38,5 L bez pompy Klatka- 105/106 Pas- 86/87.. Udo- 66cm Nogi duży progres, nie robie jakoś ciężko a rosną dobrze. Wychodzi że jest to najmocniejsza partia u mnie. Plecy- [...]

24.03.14 Góra-siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x5/80x5/85x5/90x4 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+12,5 Wyciskanie żołnierskie 50x6/60x6/65x5/67,5x4 Wiosło nachwyt 90x5/100x5/110x5/120x5 Wyciskanie wąskim chwytem 70x5/80x5/85x5/85x5 Uginanie ramion gryf łamany 40x8/40x8/40x8 Pierwszy trening góry za mną. Dobrze zgrywa się gdy [...]

25.03.14 Dół-siła Przysiad tylny 90x4/100x4/110x4/120x4/130x3/140x1 Martwy na prostych nogach 70x6/80x6/90x6/100x6 Hack przysiad sztanga z tyłu 50x6/60x6 Prostowanie nóg Sztabki-10,11 x10/x10 Allachy 6-sztabek x10/x10/x10 https://www.youtube.com/watch?v=jkw5AHn9gLY&list=UUiTDUGDGd_PQUWIQVM-_wXw

03.04.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc płaska 70x6/80x4/90x4/100x4/105x1 Drążek nachwyt CCx4/CCx4+5/CCx4+10/CCx4+15/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 50x5/55x5/60x5/65x5 Wiosło nachwyt 90x5/100x5/110x5/120x5/120x5 Wyciskanie wąskim chwytem 70x5/80x5/85x5/90x5 Uginanie ramion sztanga 35x8/35x8/35x8/35x8

04.04.14 Dół-Siła Przysiad tylny 90x5/100x5/110x5/120x5/125x5 Wspięcia na palcach 110x30/110x30 Martwy na prostych 70x6/80x6/90x6/100x6/110x6 Allachy 7-sztabek x8/x8/x8 Prostowanie + uginanie nóg 11-sztab x8/x8 6-sztab x8/x8

14.04.14 Góra-Siła Wycikanie leżąc płaska 70x5/80x5/90x5/100x3/90x5 Drążek nachwyt CCx4/CCx4+5/CCx4+10/CCx4+15/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 50x5/60x5/65x5/65x4/60x5 Wiosło Pendlay 65x5/70x5/75x5/80x5 Wyciskanie wąskim chwytem 70x5/80x5/90x5/80x6 Uginanie ramion łamany 40x6/40x6/40x6/40x6 Waga 82kg.

15.04.14 Dół-Siła Przysiad przedni 80x5/90x5/100x5/110x4/100x6 Wykroki ze sztangą 50x5/60x5/65x5/70x5 Martwy na prostych 90x6/100x6/110x6 Wznosy nóg w zwisie na drążku z obciążeniem x6/x6/x6 2720kcal B-193 W-311 T-78

24.04.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc płaska 90x5/95x5/95x5/90x5 Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierkie 50x4/60x4/65x4/70x1/60x4 Wiosło nachwyt 100x5/110x5/120x5/120x5 Wyciskane wąskim chwytem leżąc 80x5/85x5/90x5 Uginanie ramion sztangą 40x6/40x6/40x6/40x6 Wyciskanie francuskie leżąc + podciąganie sztangi do brody [...]

25.04.14 Dół-Siła Przysiad tylni 130x4/130x4/125x4 Wspięcia na palcach 130x25/125x25 Martwy ciąg sumo 110x5/120x5/130x5/140x5 Prostowanie + uginanie nóg 10-sztabek x10/x10 5-sztabek x10/x10 Allachy 7-szt x8/x8/x8 kcal nie więcej niż 2700

05.04.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 90x3/90x3/90x2/85x3 Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 60x3/62,5x3/65x3/65x3 Wiosło hantlą jednorącz 52x6/52x6/52x6/52x6 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x5/85x5/90x5 Uginanie ramion gryf łamany 40x7/40x7/40x7/40x7 Wyciskanie francuskie leżąc 40x5/40x5 [...]

06.05.14 Dół-Siła Przysiad przedni 90x3/100x3/110x3/115x1/105x3 Wykroki ze sztangą 50x5/60x5/70x5/80x5 Wspięcia na palcach 100x25/120x25/140x25 Martwy na prostych 100x6/100x6 Allachy 7-sztabek x8/x8/x8 Porównanie: Sklepowe/Wiejskie Waga średnio: 55-60/70-80g Cena: 45gr/60gr Smak: ;) [...]

Jestem zadowolony z pleców i nóg, reszta jest w tyle. 15.05.14 Góra-Siła Push press 60x4/70x7/80x4/90x3 Drażek nachwyt CCx4/CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie leząc płaska 80x3/90x3/100x2/90x3 Wiosło nachwyt 90x6/100x6/110x6/110x6 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x4/90x4/95x3 Uginanie ramion sztangą 30x8/32,5x8/35x8/35x8

16.05.14 Dół-Siła Martwy ciąg 130x4/140x4/150x4/150x4 Prostowanie nóg 11-sztabek x8/x8/x8 Martwy na prostych nogach 90x5/100x5/110x5 Allachy 7-sztabek x8/x8 +25min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f3141c0f914bada2d917f820c39d63.png Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-16 19:56:56

26.05.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 80x5/85x4/80x5/80x5 Drążek nachwyt CCx4/CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 50x5/55x5/60x5/60x4/55x5 Wiosło nachwyt 90x5/100x5/110x5/120x5 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x4/85x4/90x4/85x4 Uginanie ramion hantlami 15x8/15x8/15x8/15x8 Prostowanie ramion 30x10/30x10 2100 kcal Słaby [...]

27.05.14 Dół-Siła Przysiad tylny 100x5/110x5/120x5/125x4 Martwy na prostych 100x5/100x5/100x5/100x5 Wspiecia łydek ze sztangą stojąc 120x30/120x30 Allachy 7-sztabek x8/x8/x8 125kg w siadach juz ciężko w cholere,7 tydzień na redu, minimalne spadki sił dają się odczuć.

05.06.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 85x4/85x3/80x5/80x5 Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 60x3/62,5x3/62,5x3/60x3 Wyciskanoe wąskim chwytem leżąc 80x4/85x4/90x4 Wiosło hantlą jednorącz 52x6/52x6/52x6 Prostowanie ramion 35x8/35x8 Uginanie gryf łamany 42,5 x5 3 serie od jutra -200 kcal każdy dzień i [...]

15.06.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc płaska 70x6 / 80x5 / 90x4 / 95x1 Drążek nachwyt CCx4 / CCx4+10 / CCx4+20 / CCx3+25 Wyciskanie żołnierskie 50x4 / 60x4 / 62,5x4 / 60x4 Wiosło Pendlay 60x6 / 70x6 /75x6 / 80x6 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 27x5 / 32x5 / 32x5 Uginanie ramion sztanga 30x6/ 35x6 / 40x6 Podciąganie sztangi do brody 50x6 / 50x6 [...]

13.07.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x5 / 80x5 / 90x5 / 95x5 / 90x5 Wyciskanie żołnierskie 50x6 / 55x6 / 60x6 / 60x4 / 50x8 Wyciskanie hantli leżąc 22x8 / 32x4 / 27x8 / 25x8 Wyciskanie wąski chwyt płaska 70x6 / 80x4 / 70x6 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8 / 35x8 / 35x7 Płaska- 5x5 o dziwo 90/95 mini zapas, siła idzie. żołnierz- 60 cieżko [...]

Co do białka już jadłem i 4g na kilogram masy ciała Dużo i jak wrażenia po tym? Nerki nie oberwały? Poza tym nie wchodzę w ketozę więc trzymam 1.5g na LMB. Tego zdania nie bardzo rozumiem. Nie wiem może to zmęczenie :? Mogłbyś wyjaśnić? Odnośnie warzyw, to nie musi to być siła papay'a jestem zdania, że dieta to z jednej strony wyrzeczenia, ale [...]

Normalnie REDUKCJA TŁUSZCZU: PODRZUT JAKO INTERWAŁY - W OSOBNY DZIEŃ (wolny od siłowni!): np. 1+2+3+4+5+4+3+2+1 podrzuty na rękę TĘTNO 80-90% HR + od razu po skończeniu aero 15-20 minut (np. bieganie, crossfit lub inna aktywność 65-75% HR). GWARANTUJĘ, że większość treningów się chowa. Tętno 190 uderzeń na minutę - bardzo łatwo osiągnąć. Ciężar [...]