sila

Apokalipsa a co ty byś radził? Czekam na jakąs propozycje a tu coś o mnie: Zacząłem ćwiczyć jakieś 2 lata temu (rekreacyjnie, bez diety itp.) 2 przerwy wakacyjne (ok.2msc). Waga 76kg. Wyniki siłowe raczej słabe... na klatke nie wezmę wiecej jak 75-80, nawet nie wiem bo siłą się nie interesowałem zależało mi na masie. Coś jeszcze chciałbyś wiedzieć [...]

Czy cwiczenie 2x w tyg ma sens? Bo tak sie zlozylo, ze tylko na tyle bede mial czas. JAki plan by tutaj sie sprawdzil? Tr calego ciala? Czy moze po polowie ciala:P Staz 6 miechów, cel sila

1.Skoro mam się podciągać także 7-8 to czy mogę "doczepić" obciążenie na pierwszą serię -tak ale z wyczuciem i nie w pierwszych a ostatnich seriach Potem to ja już nie mam sięły na obcioążenia.U mnie z serii na serię podciągania siła , a właściwioe wytrzymałość drastycznie spada. Jeśli mogę jeszcze jedno pytanie.Jak najlepiej wykorzystać [...]

no cześć Master_dY -możesz przerzucic plan z piątku na czwartek. ale napisz jaki jest twój staż, jak trenujesz/tak mniej więcej określ bez wklejania planów/ bo może sie okazać, ża taki model wcale nie jest najodpowiedniejszy dla ciebie. Armagedda - widocznie technika podciągania jest fatalna- spróbuj podciągac sie do klatki w wąskim relatywnie/na [...]

Armagedda - widocznie technika podciągania jest fatalna- spróbuj podciągac sie do klatki w wąskim relatywnie/na szerokość barków/ uchwycie/najliepiej chwytem neutralnym/. tak jest najłatwiej i dobrze wchodzi. Jedyny ucgwyt neutralny jaki mam w nisłowni do podciągania to taki mniej więcej na szerokość barów - może być?? Czy w związku z tym nie [...]

KuBuS.pl -nie ma takich sztywnych zalecen jeżeli chodzi o ilość serii na klatkę/12-16/- taki przedział to raczej dla zaawansowanych... jednakże przebija mi z tego w jaki sposób zadajesz pytania, że twój staż jest raczej niewielki- powinieneś więc sięgnąć po inne modele -np FBW, albo trening podwójnie dzielony/dana grupa 2 razy w tygodniu ale w 5-7 [...]

Armagedda - należałoby abyś się zastanowiłw jakim kierunku ma przebiegać twój trening/jakie cele/ a wtedy pod to sie program ułozy. Wydaje mi się ,ze jak najbardziej masa.Narazie (ostatni tydzień II cyklu - 7-8 powtórzeń) ważę ok. 68 kg przy ok.180cm wzrostu(maksymalnie mam zamiar dobić do 75/80kg ,ale to długoterminowy cel raczej).Jeżeli chopdzi [...]

[...] 4 tygodnie potem ten trening regeneracyjny np. 1 tydzien i czy moge tak w kolko masa masa ...itd ? 3. moge tego samego dnia laczyc treningi silowe i potem brzuch ? 4. Cwicze np. rok do czegos doszedlem :P to do jakiego czasu efekty treningu sie utrzymuja ? tzn. czy moge spokojnie jechac na wakacje bez obaw ze mi masa/sila/rzezba nie zejdzie ?

Mam jeszcze pytanie co do ilosci powtorzen.Na razie najciezsze cwiczenia(wyciskania,przysiady) robie w seriach 12<10<8=8.Mysle czy nie zamienic po jakims czasie na 10<8=8<6,bo jak na razie masa idzie dobrze,ale slabo troche z sila,taki uklad moze moglby cos zmienic??

Chciałbym sie dowiedzieć jak rozłożyć treningi w ciągu np. roku Chodzi mi o to w jaki sposób powinny sie zmieniać trening, wiem że cały czas cwiczac splitem pomału wyczerpią sie efekty i nie bedzie świeżości Mógłby mi ktoś powiedzieć jak rozłożyć treningi czyli np. najpierw split(x tyg.), potem HST(x tyg.),FBW(x tyg.)...itd. Jak to rozłożyć w [...]

staż mam rok...ale mam dystans do probowania innych treningów niż split bo robiłem HST i mi kijowo weszło tzn tylko siła. A co do ACT to jest przecież ogolnorozwojówka to po co to robić/ a FBW może spróbuję za miesiąc.

mam 18 lat ok 80kg wagi,cwicze ok 2 lata chce zeby lepiej poszla mi sila na klate czy moglibyscie ocenic moj plan?z gory dzieki wyciskanie na plaskiej lawce 4 serie 4,3,2,1 wyciskanie na skosie 3 serie 4,3,2 rozpietki 4razy10 potem oczywiscie cwicze trica

zawsze mi sie wydawało ze podczas wyciskania stosowanie bez kciuka powoduje wieksza prace klatki , nawet praktycznie wtedy trudniej wycisnąc ciężar, moze z tego wzgledu iż nie mozna "scisnąc" mocno gryfu i siła bedzie szła bezposrednio z klatki a nie z siły ramion. Przynajmniej tak mi sie wydaje

sytuacja jest wlaściwie podobna w obydwu rodzajach treningu- przede wszystkim dlatego, że suple sa pomocą przy większych obciązeniach dla organizmu. natomiast na mase czy sile wpływa przede wszystkim rodzaj treningu a także odzywianie. kreatyna jest supl. uniwersalnym swietnie sprawdzającym sie w obydwu przypadkach, zma także, lecytyna tez jest do [...]

PRZY GLĘBSZYCH NAPEWNO BARDZIEJ PRACUJĄ TE WŁAŚNIE części jednakże lepiej jest wykonywać w szerszym rozstawie- jak proponowąłem- a nieco ruch jest krotszy/siłą rzeczy/. nie glębiej jak dopozycji -uda równolegle dopodłoża.

mam pytanie ćwiczę już 1,5 roku i chciałbym zapytać jaki mógłbym ułożyć sobie plan najlepiej. chciałbym aby siła poszła do góry i masa z góry dzięki

Dobra, ponieważ jestem trochę niecierpliwy a mam akurat wolną chwilę postanowiłem spróbować zaproponować coś dla siebie. Wpadłem na pomysł, iż dobrym rozwiązaniem dla mnie będzie trening na rzeźbę na zasadach określony przez Michaila w poście "jak ułożyć własny plan treningowy" + zaraz po nim basen. Dodatkowo zamierzam na brzuszek [...]

1# "NIE MAM W OKOLICY KLUBU BOKSERSKIEGO, KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) - poprawić sylwetkę i wagę [...]

split lepszy ? Mi po fbw idzie sila , a ****a masa średnio :/

Gdzie? Siła widzę rośnie, 3x150kg w ciągu zrobiłaś