20.10.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 90 kg x 12 2. Wyciskanie siedzac na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 7, 80 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 70 kg x 8, 100 kg x 6, 85 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 32 kg x 6, 40 kg x 9, 40 kg x 8 5. Rozpietki z linkami [...]
Masa - tydzień 2 Waga: 79,1 kg -> 78,4 kg (-0,7 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 360g WW + 60g WW = 420g 50g T 3100 kcal + 250 kcal = 3350 kcal DNT: 260g B, 210g WW + 40g = 250g 60g T + 10g T = [...]
Masa - tydzień 3 Waga: 78,4 kg -> 78,1 kg (-0,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 430g WW + 60g WW = 490g 50g T 3350 kcal + 250 kcal = 3600 kcal DNT: 260g B, 250g WW + 60g = 310g 70g T 2750 kcal [...]
18.07.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku R6 2,5 kg x 6, 7,5 kg x 6, 12,5 kg x 6, 17,5 kg x 6, CC x 13 2. Martwy Ciąg R8 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 8, 120 kg x 8, 140 kg x 10, 110 kg x 15 3. Seal row hantlem jednoracz R12 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 11 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 4 szt x 20, 4 szt + 2 kg x 20, [...]
Masa - tydzień 6 Waga: 80,3 kg -> 80,1 kg (-0,2 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 590g WW + 40g WW = 630g 60g T 4100 kcal + 150 kcal = 4250 kcal DNT: 260g B, 410g WW + 40g = 450g 80g 3400 kcal + [...]
29.07.2021 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 8, 42 kg x 8 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 11, 30 kg x 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA [...]
1.09.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 8, 75 kg x 10 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 7, 65 kg x 8, 40 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 9, 40 kg x 13, 30 kg x 13 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 25 kg x 6, 40 [...]
8.03.2023 - LEGS Siłka: imp 1. Przysiady 20 kg x 20, 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 100 kg x 9, 80 kg x 12 2. Suwnica 100 kg x 12, 140 kg x 10, 180 kg x 9, 220 kg x 6, 140 kg x 13 3. Uginanie siedząc 50 kg x 10, 86 kg x 11, 77 kg x 10, 64 kg x 13 4. Odpychanie siedząc 91 kg x 12, 109 kg x 10, 127 kg x 9 Wspiecia na [...]
3.07.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 5, 50 + 1 kg x 8, 40 + 2 kg x 12, 30 kg x 17 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 8, 52 kg x 11, 35 kg x 18 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 6, 82 kg x 7, 70 kg x 11, 55 kg x 18 4. Facepull - 1x12-15, [...]
Jaki masz element progresji? Skoro w 7 ćwiczeniu pull 2 napisales "seria do zalamania" tzn. że nie robisz każdej serii do załamania? A więc stosujesz jakiś element progresji? Ale dlaczego, po co? Mój zawodowy trener mówi, że nie trzeba progresować siłowo, żeby budować mięśnie. Po prostu robić każdą serię efektywną, do upadku mięśniowego i tak [...]
[...] spadnie i zyska sie gora 3 kg czy po gainerze no ****** ja nie wiem ??? bralem kreatyne i gainera po gainerze mega mass 4000 przytylem 7kg i na stale nie spadlo mi to a po kreatynie ktora skonczylem ze 2 tyg temu a teraz sie waze i waga jest taka sama ,chociaz sila jest lepsza :) ale ja tego nie rozumiem po co kupowac kreatyne na mase? Gozmo
Zależy, co rozumiesz przez 'zalewa'. Kreatyna nie powoduje retencji wody, ale zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych. Siłą rzeczy, masa ciała w górę, efekt 'pełności' mięśni, może i zanik definicji... Zależy, w jakim celu chcesz brać tą kretkę.
Kwoczka,musimy sie umówić kiedy na wspólny trening ;-) Kwoka z Chuckim to będzie dopiero coś %-) Micha na dziś-DT warzywa:pomidory,ogorki,fasola szparagowa,cukinia napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec90db804b03430f8329460528b7b5f9.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5/4x35kg %-) 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]
Długi weekend...się skończył%-)#-P miski czyste,nieliczone,ćwiczeń brak,za to był odpoczynek;-) Miska na dziś-DT warzywa:pomidory,ogórek,cukinia,cebula,fasola szparagowa napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2670307f74934c41bca6dfb915398d72.jpg A 1.wiosło sztangielką 12/10, 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg [...]
Kiedys dawno temu wzialem dece,malo bardzo-150 mg tygodniowo przez 4 tyg,i nic wiecej.To byl pierwszy i jak na razie ostatni raz-rosnie mi bez koksu i nawet bez odzywek...Efekty byly b, dobre,skoczyla sila,masa oraz wskazniki watrobowe i cisnienie krwi(robilem badania przed i po).Po 2 miesiacach wszystko wrocilo do normy.Pozdrw.
dziwnie masz ale wiesz, ja też raz czuję jakiś produkt lepiej a innym razem gorzej.Tak już jest. Byle był kop i siła szła.Bo jest, prawda? Kamiru, HP to dobry stack.U mnie w klasyfikacji jest zaraz za starym XP. btw:działają Wam powiadomki? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-16 11:32:44
[...] HP - jedyne co odczulem to mocne klucie, a pompa ta sama, raczej pozostane przy 1 miarce bo nie widze sensu sypania 1,5 King_Odin - dobrze pisales, strasznie szybko idzie sila w POMPKACH NA PORECZACH, na nastepnym zarzuce sobie 11 kg na hak Niedlugo dam jakies foty (silowni, zarcia) bo malo kolorowo tu, ale niestety nie mialem do tej pory [...]
[...] cwiczen Fakt ze lekko bylo bardzo, ale to dopiero początek mikrocyklu wiec gitara HP dzisiaj jakos wyjatkowo dobrze podzialalo, bo czulem spore mrowienie i niezlą pompe Po trening sprobowalem jeszcze wycisnac 100 kg.......no i udalo sie niezle juz sila poszla, pomimo tak krotkiego czasu Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-09-03 17:39:07
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
