Wracam z planem do oceny : Góra ciała siła: 1.Wyciskanie leżąc 5 x 5 stały ciężar , 2,5kg co trening 2.Wyciskanie sztangielek 5 x 5 3.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 x 5 4.Wiosłowanie 5 x 5 5.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 6.Uginanie stojąc 3 x 6 + pompki na poręczach 3 x 6 Góra ciała hipertrofia: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 [...]
przede wszystkim to nie są rzeczy mase można zbudować na siłce,wiadomo i siła pójdzie z nią jeśli bardziej chcesz sie skupić na sile to też dobrze by było się zastanowić nad jaką siłą chcesz popracować statyczną? dynamiczną? wytrzymałościową? szybkość wyrobisz sobie na treningach sportów walk,o wiele bardziej przyda sie praca nad dynamiką,bo [...]
W burpree może coś źle Ci się ręką ułożyła? W wyciskaniu spróbuj najpierw dołożyć 10 kg w drugiej serii a jak będzie jeszcze siła to możesz dodać 12,5 w ostatniej a jak nie to na kolejnym treningu. Czyli za tydzień 9 10 10 12,5 Albo 9 10 10 10 A na kolejnym 9 10 10 12,5
U mnie budyń jaglany często wjeżdża bo dzieci lubią. Fajnie że masz takie odczucia co do treningu. Kto by pomyślał że można burpree polubić :p Trochę odpoczniesz od tego ćwiczenia i może wejdą pompki z nową siłą ;) tutaj dość ciężka kombinacja po tym podciąganiu.
Masz rozciąganie odprężone? Stosuj. To nie ulega dyskusji. Pamiętaj tylko, aby poza zachowywaniem regularności, nie zmuszać się dużo ponad chęci (co nie znaczy że jak Ci się nie chce to nic nie robisz, tylko nie zawsze musisz z siebie dawać maksa) Biegi jak najbardziej. 3 razy w tygodniu to optymalna liczba. Z tym że polecam nie przekraczać [...]
Jezeli chodzi o martwy ciąg to raczej go odpuszczę z powodu bólu w dolnej części brzucha podczas jego wykonywania. No a z tymi wymachami w bok jest zakres 12 powt. w sile z tego powodu że słyszałem po prostu że na mniejsze partie zawsze ma być ten większy zakres powtórzeń, że mniejszych zakresów nie ma Sensu. PUSH hipertrofia Klata Płaska [...]
29.04.15 HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (45on : 60off)x6; 10:30; maxHR 179 C orbitek; 9:00; ~HR 168. + brzuch i przedramię Komentarz: Zniszczyło mnie. Brak mocy, ale jakoś uzyskałem przyzwoite tętno. Ostatnio polubiłem mniej rund, ale za to dłuższych. Brzuch i przedramię na odwal się i do domu. Przed [...]
01.05.15 HIIT 11:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B Chest dips szerokie poręcze 10xccx10 C burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 180 D bieg; 1,2km, 6:05; ~HR 169. + brzuch (jakieś spięcia, plank) Komentarz: HIIT na lekkiej mgle na umyśle, więc zrobiony siłą woli. To była powtórka tego schematu. [...]
[...] w dziale trening). Poza tym ja nie sadze zebym byl poczatkujacym, cwicze prawie 15 miesiecy, ale sile bede 1 raz robil, wiec prosze o jakies rady Interesuje mnie glownie sila w wyciskaniu, ale nie tylko, przysiady zamierzam tez robic, ale martwy ciag raczej sobie odpuszcze, jestem koszykarzem, a nie trojboista silowym, ale sila mile widziana [...]
To ze teraz są w dobrym stanie to nie wiadomo jak będziecie cyklu , najważniejsze jest dbanie o odpowiednia technikę . Bo w innym wypadku nawet animal nie pomoże Flex technika jest dopięta na 100%, od kąd cwicze nie doznałem zadnej kontuzjii, jak byłem na cyklu meta+prop to siła szła masakrycznie w góre, zszedłem to trochee zmniejszyłem [...]
[...] tego co widze nie ma tak zle Oczywiscie to z jakim ciezarem zaczynaliscie nie do konca decyduje o predyspozycjach siłowych jaka dana osoba ma.Sa ludzie kórzy zaczynaja od duzej wartosci pocztkowej,jednak pozniej sila juz tak szybko nie idzie,a sa tacy którzy zaczynali od sredneigo ciezaru,a teraz dzwigaja duze ciezary o tym juz decyduje gentyka.
[...] I jak z tym roztrenowaniem, przed robieniem przerwy. nie ma okreslonejk ilosci powtorzen na mase/sile.. jedno i drugie mozesz robic w zakresie od 5-15 powtorzen w serii sila/masa zalezy od tego jak wykonujesz poszczegolne powtorzenia (impulsywnie - sila/ ruch kontrolowany - masa <w skrocie) zazwyczaj trenujemy 3-4 dni tygodniowo, wybierz [...]
"MYŚLI JOE WIEDERA" cz.I http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88280 Tom Plaz - nogi: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=87365 Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." [...]
Wyniki mistrzów: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=85952 Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." [...]
Lecimy dalej... dzis pospałem godzinke dłużej, ale jakoś gorzej sie czułem, ciągle poddenerwowany do momentu treningu. Pewnie to normalne na tym etapie redukcji. Dzis dzień taki troche medium-carb, sprobuje zjesc mniej tych węgli jutro bo dzien bez treningu. Rozpiska jedzonka z dzisiaj: Posiłek 1 Pasztet z indyka Indykpol 100 Wafle ryżowe 3szt [...]
"Uginanie sztangielek pojedynczo stojąc przy ścianie..." To niezła siła, jak już możesz gryf rękami zginać 88-O Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-09-11 11:16:08 Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-09-11 11:16:32
Ja też od piątku źle się czułem - złapało mnie przeziębienie, ale herbata z miodem i cytryną, polopiryna complex, tabletki na gardło i witamina C - dziś już się super czuję. No dokładnie, ledwo mnie złapie to atakuje chorobę zdwojoną siłą. Chyba najgorsze co może być to nic nie jeść bo się "nie czuje smaku". Wiele osób tak robi i potem cierpią, [...]
Środa = ostatni dzień redukcji 2020 I tak oto dotarliśmy do końca moich założonych zmagań z redukcją jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Walczyłem o formę życia i ją wywalczylem. Nigdy nie wyglądalem tak dobrze jak teraz. Czeka mnie chwila odpoczynku, około 10 dni bez treningu siłowego, ale o tym w następnym poście. Ostatni trening, pełny [...]
Podsumowanie redukcji Na wstępie chciałem podziękować wszystkim czytelnikom za wsparcie i miłe słowa w trakcie tych najgorszych etapów mojej walki o formę. Osiągnąłem zamierzony cel, zredukowałem do poziomu tkanki tłuszczowej jakiego jeszcze nie miałem. Jestem z siebie mega zadowolony, ale mam ciągły niedosyt i lece po więcej. Poniżej przedstawiam [...]
Wyzwanie noworoczne Smarkatej
