sila

18.09.2015 Bosze... Dwie sekcje, z dwóch rożnych klubów na jednej koksowni. Masakra. O gryf musiałam walczyć. Ciągi robiłyśmy we trzy naraz. W kółko zdejmowanie, zakładanie, zdejmowanie, nakładanie i od nowa i jeszcze raz. Ale fajnie było. Nie pamietam dokładnie rozgrzewki. Poszło 115kg. Mało. Ciągi mnie martwią. Stoję w miejscu od roku. Nic to - [...]

19.09.2015 DNT Wreszcie pospałam i mimo sporej dawki zajęć domowych odpoczęłam:-) 20.09.2015 Jakiś taki dziwny dzień. Wszystko mi na chacie z rąk leciało@@-) Poszłam na bananownię rozładować wewnętrzne napięcie - troszkę pomogło. 1) Wiosło sztangielką 5x6x 16kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg 2) Wiosło półeżąc na T-barze 4x8x 25kg / 30kg / 32,5kg / [...]

21.09.2015 1) Ławcia 10x 20kg, 6x 30kg, 4x 42,5kg, 2x3x 47,5kg, 2x2x 50kg + dociski 2x2x 55kg... to juz waży ale i tak pamału do przodu :-) 2) WL wąsko 3x5x 37,5kg / 40kg / 42,5kg 3) MC sumo dociągania z wysokości kolan... się zobaczy z czasem czy takie dociągania w inny dzień treningowy niż ciągi coś pchną do przodu 4x2x 100kg / 110kg / 120kg / [...]

23.09.2015 machnęłam areo na bieżni- powerwalk ok. 30 min. 24.09.2015 DNT Mały melanż;-) 25.09.2015 1) ciągi sumo 2x6x 60kg, 4x 80kg, 2x 95kg, 2x 107,5kg, 1x 115kg, 3x1x 122,5kg Ciągi robiłam na bananowni. Niestety śliskie gryfy mimo magnezji nie trzymają sie dłoni i przy wyższych ciężarach to już taka tragikomedia sie robi. No ale nie było jak [...]

26.09.2015 DNT leżing, leżing, leżing... najpierw w łóżku, potem w fotelu, potem na kanapie ;-) Nic nie robiłam. Dzień totalnego leniwca. Pod koniec dnia plecy z tego leżenia mnie bolały%-) 27.09.2015 Sprawdziłam czy umiem nadal jeździć na rowerze - umiem, tylko du.pa boli po ;-) Stary rower wyciągnięty z piwnicy - na razie musi wystarczyć. Cele [...]

28.09.2015 Przysiady - ściana na 97,5kg :-( 29.09.2015 Ławcia ok. - 2x2x 50kg ok. + dociski na 55kg wprawdzie z oderwaną dupą ale poszły ;-) Dociągania od kolan skończyłam na 145kg - całkiem zadowolona jestem. 30.09.2015 DNT. Niby ok ale... Nie moge przejść bariery w siadach. 95kg wchodzi ok a już 2,5kg więcej to klęska - raz wejdzie a innym [...]

01.10.2015 Ciągi... cóż... na koksowni przymrozki%-) A tak serio - w ciągach jest ściana :-( Nie będę szukac wymówek, że to przez zmęczenie czy niedospanie czy problemy jakieś tam. Ciągi nie idą. Wcurviają mnie nieziemsko. Aż się zastanawiam jaki jest sens jechac na zawody z takim wynikiem@@-) Za tydzień inaczej rozpiszę ciągi mniej ambitnie a [...]

06.10.2015 Mialy pojsc ciągi na pierwszy ogień ale nie wiem czy dotrę jeszcze w tym tygodniu na koksownie wiec jednak wybrałam siady i ławkę, bo co dobra asekuracja to dobra asekuracja :-) Przysiad 1) 10x 20kg, 6x45kg, 4x 65kg, 3x 77,5kg, 2x 87,5kg, 2x2x95kg + 1x 97,5kg + 1x 100kg 8-) Nareszcie!!! Jest stówka!!! Jeszcze taka wywalczona na maksa [...]

07-08.10.2015 DNT 09.10.2015 1) wcurwociągi ;-) 10x50kg, 6x 70kg, 2x 85kg, 2x 95kg 1x 105kg, 1x 115kg, 1x 120kg, 1x 122,5kg w sumie poszła zyciowka ale nic do przodu@@-) nic już nie wymyślę Mam nadziej, ze na zawodach ciągi jakoś pójdą. 2) Ławcia 10x 20kg, 6x 30kg, 4x 37,5kg, 2x 47,5kg, 2x2x 50kg bez bonusów i musze pomysleć od ilu zacząć ławę W [...]

Aktualne wyniki mnie cieszą ale nie dają szans na dobre miejsce wsród młodzieży;-) Należałoby dorzucić jeszcze ze dwie dychy w przysiadzie, dychę na ławie, no i ze trzy dychy w ciagach - o wtedy byłabym szczęśliwa:-)) Niemniej jednak jest olbrzymia poprawa od moich pierwszych zawodów jeśli chodzi o technikę, czucie ciężaru, stabilizację. Już mną [...]

Zawody w Kielcach chyba jeszcze trwają. Z roku na rok przybywa zawodników i zawodniczek. Rośnie tez poziom. Zgodnie z przewidywaniami aby liczyć sie wsród seniorek musiałabym dorzucić około 50kg w trójboju. Dokładne wyniki bedą dostępne zapewne jutro, moze pojutrze to sobie pooglądam ile dokładnie mi brakuje ;-) Ale wsród weteranek open udało sie [...]

Dziękuję :-) Przejrzałam wyniki. Trzeba cisnąć, żeby się zbliżyć do najlepszych seniorek:-)) Śmieję się, że ja mam na to czas... do... powiedzmy do 80-tki%-) Młodzież ma ciśnienie na wyniki - a to ostatni rok juniorów do 18-tki, potem ostatni rok juniorów do 23-ech, potem ostatni rok seniorów. Ja już nie mam tego limitu czasowego nad sobą. Jak nie [...]

Fajnie jest się lenić ale koniec tego! Pierwszy rozruchowy trening FBW z ubiegłej środy wywołał taką obolałość mięśni, że musiałam po nim odczekać 4 dni zanim znów mogłam ruszyć na siłkę }:-( Plan na najbliższy czas to stabilizacja tego co zbudowałam do tej pory, poprawa słabych punktów i jak to u mnie zabawa (nowe zabawki już w czwartek wylądują [...]

28.10.2015 DNT 29.10.2015 nanana... KLATA... była grana ;-) 1) Ławcia 10x20kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 4x 40kg, 2x3x 42,5kg + dropsety 2) Ławcia wąsko 4x6x 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 37,5kg 3) W opadzie podciąganie sztangi do klaty 4x10-8x 32,5kg / 37,5kg / 40kg / 42,5kg ... generalnie cięzko i trochę macałam się z ciężarem, next tajmem wrzucam tyle ile [...]

30.10.2015 DNT 31.10.2015 Rower - trening - rower. Dojazd na koksownię ok 12km w jedną stronę + trening... jakby mnie odcina teraz;-) 1) Ciągi klasyk - będę robić na zmianę klasyk/sumo 4x5x 50kg / 60kg / 70kg / 80kg, 2x3x 85kg + 1x 90kg 2) Ciągi klasyk z deficytu 4x 70kg 3x3x 80kg 3) Przysiad z łańcuchami... łał... jaki czad 10x 20kg, 3x5x 40kg / [...]

28.11.2015 Gry i zabawy na koksowni ;-) Trening lekki, rozruchowy, wzystkiego po troszku - siady, ławcia, dociągania. Ciężary nie powalają bom słaba okrutnie ale za to jaka przyjemność wreszcie pokoksować:-D8-) Ponieważ nie nadźwigałam się nadto to chociaż foty porobione ;-) /SFD/Images/2015/11/28/ade7d08149c441e7a50deab49dfec2ac.jpg [...]

29.11.2015 Pomęczyłam plecki na wyciagach na lokalnej bananowni + bic + areło... 15min%-) 30.11.2015 DNT 01.12.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 4x5x 40kg / 50kg / 60kg/ 70kg, 3x3x 75kg + 2x 80kg, 2x 82kg, 2x 85kg - nie jest tak dramatycznie źle po tej chorobie ale nie szarżuję 2) MC klasyk 4x5x 50kg / 60kg / 70kg/ 80kg +3x 90kg + 3x 100kg mój jakiśtam [...]

02.12.2015 1) WL 10x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 5x 45kg, 3x3x 47,5kg + dropy 2) WL wąsko 3x8x 35kg / 37,5kg / 37,5kg 3) Rozpiętki na bramie 4x 10-8 ciężar nieznany 4) Rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie dodatnim 3x10x 8kg 5) Brzuch - wznosy w zwisie 3x maks... chyba tyle...@@-) 03.12.2015 DNT czasem trzeba ogarnąć przyziemne sprawy [...]

06.12.2015 DNT, jedynie dłuższy spacer 07.12.2015 1) WL na skosie ujemnym 10x 20kg, 4x6x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg, 5x3x 50kg + dropy, które weszły wyśmienicie... tak wyśmienicie, że cyce były zmasakrowane i nie było już tyle pary na resztę ;-) 2) Rozpiętki na bramie 4x maks 3) Power fly na skosie dodatnim 4x maks (porwałam się na 8kg a potem [...]

08.12.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 3x5x 40kg / 55kg / 67,5kg, 5x3x 77,5kg + 2x 82,5kg +2x 87,5kg... czasem 40-ci wazy więcej niż 80 ;-) 2) Suwnica - 4x maks + testowanie takiego ustawienia aby wchodziło najmocniej w głowę przyśrodkową czwórki - jak ktoś czyta i ma pomysł jak toto wzmocnić (poza typowymi siadami of coz) to ja chętnie przyjmę takie [...]