sila

Fantastyczne śniadanie zbilansowane :P po takim śniadaniu aż się doczekać nie można na obiad i kolację;-) 03.02.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg#-P Jak mnie ława męczy. Jeszcze po poniedziałkowych siadach... ale tak teraz będzie pn/wt + czw więc trzeba się przyzwyczaić. Chyba, że kolejność zmienię [...]

04.02.2015 DNT 05.02.2015 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 70kg, 5x 85kg, 3x4x 95kg, 2x100kg setka lżejsza niż wcześniejsze serie, może się dopiero dogrzałam:-? 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10 nie wiem po ile mają te nasze sztabki a pota tym ktoś nasmarował maszynę i lżej chodzi więc nijakiego porównania nie da rady zrobic 3) Wznosy z opadu [...]

Najnormalniej małpa @ dała mi tak popalic;-) Dziś już powoli wszystko wraca do normy - tłuste nadal za mną łazi ale na szczęscie piwo już nie. 09.02.2015 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg, 3x 4/2/4x 97,5kg 2x 102,5kg kurka w drugiej serii zasadniczej zapomniałam, że jadę czwórkami}:-( ale ciężary spoko weszły 2) MC sumo dociągania 2x [...]

11.02.2015 Trening niemal powtórzony z 03.02.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg ława mnie męczy ale wykoncypowliśmy wczoraj wspólnie z "moimi" koksami potencjalną przyczynę stagnacji - będą małe zmiany i mam nadzieję ciężar wreszcie ruszy z miejsca 2) Ława wąsko 3x 8/8/8 32,5kg 3) Pompki na poręczach 3x 6/5/5 [...]

Dziś jeszcze przywodziciele nie pozwoliły na trening ciągów. Zatem poszła ława. 16.02.2015 1) WL 10x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg, 2x 42,5kg hmm... niby lżej ale poczekam na ciąg dalszy ekspermentu;-) 2) WL wąsko 3x8x 32,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 10x 8kg, 3x 6/8/8x 10kg masakra#-P 4) Pompki na poręczach [...]

17.02.2015 Byłam na koksowni wcześniej i co... Trajneiro tez już był88-O Ale, że w ciągu białego dnia;-) No to mnie przypilnował w ciągach i ten... nawet nie było zyeby a wręcz coś tam posłodził delikatnie, bo ponoć poprawiłam technikę Oooo! 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 70kg, 6x 85kg, 4x 95kg, 3x4x 100kg, 2x 105kg czwórki męczą ale na razie jest ok + [...]

20.02.2015 data jak każda inna, może dwójek się nazbierało trochę ;-) Panie, panowie, dziewczęta i chłopcy Kokos podjął decyzję iż nie będzie Was zanudzał nudnymi wypiskami treningów trójbojowych:-)) Nic tylko ta ława, te siady, tamte ciągi i tak w kółko;-) Od czasu do czasu wpadnę do dzienniczka z jakąś słit focią albo, żeby się pochwalić małym [...]

Kokosiku, ale masz tu wiernych fanow, ktorzy z zapartym tchem podgladaja twoje dzialania i zmagania z ukrycia... i ktorzy z podziwu wyjsc nie moga, ile w takiej malej kobitce jest powera! Poza tym, niewiele tu kobiet, ktore trenuja tak, jak ty... no coz, szanujemy :-) SILA SIOSTROOO!

...Od czasu do czasu wpadnę do dzienniczka z jakąś słit focią... mam słit focię hahaha %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7affa39f6e504704b5a8f7d5d0e1a771.jpg Takim ciastem powitała nas moja ciocia w GDA - ubita śmietana na jabłeczniku8-) czit był pełną gębą ! Spód z mąki bezglutenowej, masła i jajec + prażone jabłka. Całość z minimalną ilością [...]

Ps. Dziecko się nie może doczekać jutra.8-) Cieszy mnie to:-) A co do topinambura(u) hmm... jak się to odmienia? to gotowany jest taki sobie ale pieczony super! I Tak kopany był w ubiegły weekend. Chłop latał na wsi po polach i szukał, kopał. Potem ładnie umył i upiekł a żonka zajada:-) Dla mnie ma ewidentnie posmak słonecznikowy. Tak jak kiełki [...]

zmęczona:-( nakłożył się jeden wyjazd, drugi wyjazd, teraz pełnia - ponad tydzień jak niedosypiam jeszcze małpa @ się zbliża - i mam taką obserwację, że ja osłabiona jestem bardziej dwa, trzy dni przed niż podczas samego @ 05.03.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 4x 77,5kg, 4x 82,5kg, 3x3x 87,5kg - W planach były czwórki ale [...]

07.03.2015 Totalny luz. Nawet sprzątaniem się nie skalałam;-) Czit meal... w zasadzie czit day :-D Burger z frytami, potem kawałek ciacha @@-) a na wieczór lody z serka mascarpone. Kurka wodna - gruba będę, bo zabieram się za ograniczenie michy jak pies do jeża}:-( A teraz jeszcze dzień kobiet, potem urodziny, potem wyjazd na narty... i tak [...]

09.03.2015 robota, robota, robota... 10.03.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x4x 35kg / 40kg / 45kg 2x3x 47,5kg, 2x 50kg No!!! Nareszcie poszła 50-tka:-D Taki miły akcent w ostatnim treningu ławki w tym cyklu. 2) Ława wąsko 3x8x 37,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 4x8/8/8/6x 8kg / 10kg / 10kg / 10kg 4) Pompki na poręczach 3x 5/4/6 6) [...]

11.03.2015 Trudny dzień, taki, że szkoda palców na klawiaturze zdzierać.... #-P Młoda moja go uratowała wieczorkiem miłym prezentem - kochany dziecior <3 a mówi się, że dzieciory potwory... no potwory ale czasem okoazują serducho;-) 12.03.2015 Ostatni trening w tym cyklu. 1) Przysiad 10x 20kg, 5x4x 40kg / 55kg / 67,5kg / 77,5kg / 85kg + 2x2x 90kg [...]

Rez, mam jeszcze tydzień zanim trajneiro weźmie mnie w obroty;-) Ale, że stęskniłam się za koksownią to wczoraj mały rozruchowy trening był. 23.03.2015 1) Ława 3x10x 20kg / 25kg / 30kg 3x6x 35kg, 2x4x 40kg, 2x2x 42,5kg, 6x 35kg 2) Ława wąsko 3x8x 35kg 3) Dipsy -cc 5/4/6 4) Triceps ze sztangielką obiem rękoma 3x6x 10kg 5) Brzuch - wznosy w zwisie [...]

24.03.2015 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 70kg, 3x4x 80kg, 2x2x 85kg pierwsze ciągi po przerwie to nie szalałam z obciążeniem ale było bardzo lekko, że aż mnie do tyłu chwiału jakby z braku obciążenia 2a) Wiosło na T-bar w leżeniu - maszyna 3x10x 15kg / 17,5kg / 17,5kg +??? coś tam sama maszynka waży 2b) Przyciąganie do brzucha 3x10x ??? 3) Bic - [...]

26.03.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 3x4x 65kg, 2x2x 67,5kg, 2x 70kg lekko coś po tej przerwie 2) Wyciskanie na barki na maszynie 3x10x ??? 3) Wznosy bokiem 3x10x 5kg 4) Wznosy przodem 3x10 x 4kg 5) Slasher to halo 3x 10 (na każdą stronę) kółkiem 10kg 6) Jeżyki 4x15x ??? SIŁA!!! dziś 27.03.2015 DNT - wypruta jestem psychiczne bardzo [...]

Niniczka - to fakt piękne są Dolomity:-)) Zresztą polskie góry też, a na te napalam się za jakiś czas:-) 28.03.2015 Rano zajęcia potem wiosenne porządki - kilka godzin ze ścierą i na mopie. U Młodej nie sprzątałam - zgodnie z zostawionymi przez nią na wiadomościami karteczkowymi (zresztą sprzątanie jej pokóju mnie przerasta)%-) [...]

29.03.2015 krótkie areo + sauna 30.03.2015 Miała być ława ale nie było, bo się spsułam :-( Nadciągnęłam czy umęczyłam za mocno mięsień naramienny po lewej stronie i boli. Boli nie za mocno ale boli, ruch mam ograniczony. Ech... A był piękny plan pojechać na zawody do Kielc. Zapowiadają się bardzo fajne zawody w wyciskaniu - w tym samym miejscu co [...]

01.04.2015 DNT 02.04.2015 1) MC sumo 8x 60kg, 4x 72,5kg, 4x 85kg, 3x4x 95kg + dociągania 2x4x 100kg / 105kg 2a) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10x ??? 2b) Przyciąganie siedząc 3x10x??? 3a) Ściąganie uchwytu V do brzucha 3x10x ??? 3b) Pompki 3x10 4) Bic sztangą łamaną 3x10x ??? cięzary nieznane, bo się nad nimi nie [...]