witam, jak rozłożyc w diecie kcal o BTW w diecie tak aby spokojnie móc wykonywać dośc ciezki trening siłowy 4 razy w tygodniu ale żeby przyrost tkanki tłuszczowej ograniczyc do minimum? Zdaje sobie sprawe żeby poczuc troche energi to musza byc weglowodany ale to one powoduja przyrost tkanki tłuszczowej... Moja waga to 77 kg. Prosze o rady
Ćwiczę już 6 lat i jestem dosyć słabe wyniki siłowe mam jak na staż treningowy wyciskam 85 kg 5 powtórzeń po 5 serii . Jestem poniżej przeciętnej w każdej partii trenując mięśni .Tyle wyciskam ile swoja masa ciała i bardzo słabo progresuje.Jestem bardzo zdemotywowany jak widzę 13 Latków wyciskając 100 kg klatę lub 15 Latków co dużo więcej [...]
Kumpel zaczyna kuracje z Siłabolin 10 strzałów + 5 tescia prolo + 100 mety, lub 10 siłabolin + 10 tescia bez mety ( jaka wersje byscie mu radzili) i 10 clomidu na odblokowanie. Wzrost 184cm 96kg wagi, cwiczy okolo roku, wczesniej bral tylko mete. Jak widzicie taki cykl?? głownie zalezy mu na sile i czy dobrze po tym sie napompuje . Dzieki za [...]
Jako że w walce silne przedramiona są niezwykle ważne, poświęcam ich treningowi sporo czasu. Dotyczy to także palców i nadgarstków a ostatnio przeczytalem pewien artykuł o tym, że jakiś niemiecki strogman podnosił ciężary palcami by je wzmocnić do martwego ciągu.. Czy wie ktoś jak wykonuje się takie ćwiczenie? :)
Witam.Wyjezdzam za granice na 1,5 miesiaca gdzie niestety nie bede mial mozliwosci cwiczen.Po powrocie zamierzam zrobic cykl na sile oraz mase.Dieta bedzie ulozona dosc profesjonalnie.Odzywki jakie chce zastosowac to bialko optimum nutrition gold standard lub matrix 5.0 do tego pro90 na noc.Chce tez do tego shock therapy,storma i man clout-czy to [...]
Mam maly problem, otoz chce zwiekszyc sile w wyciskaniu lezac. Zamierzam cwiczyc klatke w pon i piatek. I tu zaczyna sie moj klopot bo nie wiem jak powinny wygladac poszczegolne serie i jakie wykonywac cwiczenia pomocnicze. Dodam ze mam prawie 18 lat i obecny moj rekord w wyciskaniu to 90Kg przy masie ciała 74kg i wzorscie 175cm. Moj staż [...]
Od 1999 do 2006r trenowałem akrobatykę sportowa.. po dwóch latach planuje sam rozpocząć treningi i rozwijać swoje umiejętności. Chodzi mi o ewolucje na rękach.. (stanie na jednej ręce, przechodzenie do tzw krokodylka wszystko dzieje się na jednej ręc Znam Technikę lecz brakuję mi siły.. Preferuję wszystkie sposoby: odżywki - (NIE CHODZI MI O [...]
Witam Prosił bym o ułożenie jakiegoś rozsądnego planu na 4dni. Szukałem na forum i w internecie są różne plany ale nie dobrałem nic dla siebie,w niektorych cwiczeniach ograniczaja mnie ciezary poniewaz nie moge zrobic 2 hantelek a np rozpietki przy laweczce sa beznadziejne (lub nie umiem na nich cwiczyc ). Jeśli coś napisałem źle lub źle robię to [...]
jakie ćwiczenia sa lepsze na poprawe sierpowego i nie tylko? jakie ćwiczenia mam takze wykonać aby móc płynnie wykonywać wymachy i kopniaki nogami (takie wysokie(jakie mięśnie mam razciągać)? dzzięki nara
Witam.Chciałem wiedzieć dlaczego niektórzy co siłują sie na ręce pokonują z łatwością innego pożądnego siłacza???Czy oni wykonują inne ćwiczenia??Dłużej ćwiczą??Może ci co przegrywają mieli przerwe od ćwiczeń jakieś 3 lata??? Odpiszcie bo w przyszłości będe chodził na siłowanie na ręce ale musze poznać tajemnice. :):)
witam, chciałbym zacząć jakiś porządny trening oparty wyłącznie na wielostawowych ćwiczeniach jakiś porządny ostry maksymalny tylko za bardzo nie wiem jak go ułożyć, żeby wszystko współgrało. Macie może linki do jakiś ciekawych treningów, obiegających od kulturystycznych? Chodzi mi głownie o rozbudowanie gęstości mieśnia, siły i dynamiki. pzdr
Czy takie polączenie ma sens? myslalem jeszcze o prolongatum + silabolin no ale chce zrobić jeden mocny cykl w 2 miesiacu wakacji oma+ sila i pozniej delikatniejsze dające ladniejsza mase na przyszle lato. omnadren 10amp 1amp/c5d a silabolin jak brać ?do tego 100mg cynku codziennie.Clen po cyklu.2 paczki clomidu stykną? to moj 4 cykl: 1.mietek [...]
1.Czy trenując na rzeźbę można stracić siłę? 2.Na co(masa/siła/rzeźba) lub ile powtórzeń powinno się wykonywać na siłowni trenując pod takie sporty walki jak karate, taekwondo itp. gdzie masa mięśniowa jest nie wskazana, a siła owszem.
Witam , waże 109 kilogramow i na drążku też się nie podciągne , mam w piwnicy siłownie , taką na moje możliwośći i chciałbym się podciągać na drążku za pomocą gumy oporowej , by lepiej plecy zaangażować . Po prostu moje pytanie jest , jaki opór tej gumy kupić właśnie do tego by guma lekko pomogła się podciągać ? Widzę takie coś opór kg: 1,8 - 5,4 [...]
Witam . Mam problem z lewym tricem . Kiedy wyciskam na maxa moje 100 kg to prawa reka idzie w gore a lewa dopiero po czasie ja dogania . Był czas ze wycisnalem tylko 1 reka bo druga nie mialem wogole sily . Bardzo mi to przeszkadza , nie wiem co zrobic zeby dogonic ta prawa reke . Prosze o popmoc . pzdr Zmieniony przez - antica w dniu 2010-05-22 [...]
Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na siłę.Ćwiczę cyklicznie.Aktualnie trenuję masę 5 razy w tygodniu ale czuje żę siły troche mi brakuje pon.klatka łydki wtorek.plecy przedramiona śr. bic tric czw.uda tył i przód pt.barki Ćwiczę regularnie od 1,5 roku
Siemka, wracam do siłowni po dłuższej przerwie, trening dołu jest mocno okrojony ze względu na kontuzje kolana, prosiłbym o ocenę planu i ewentualne skorygowanie. Cel to redukcja 10-15 kg FBW siła: Glute Bridge 5x3-5 WL 5x3-5 Podciąganie podchwyt z ziemi 5x3-5 Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 Allahy 4x8 FBW hiper: Hantle skos dodatni 4x10 [...]
Witam Jestem poczatkujacy , i mam takie pytanie a mianowicie o sile barków.Gdy wyciskam hantlami w góre , to lewa reka jest slabsza o 3-4 powtorzenia przy ostatniej lub przedostatniej nikiedy serii , czy to jest normalny przypadek dla poczatkujacego? EDIT: A znów lewy bark jest silniejszy przy bocznych wznosach reki. Zmieniony przez - Kolor2008 w [...]
Witam, czy jeśli zrobię trening w którym będę pchał np samochód na odległość 10m i stopniowo dodawał obciążenia do niego to zbuduję masę mięśniową i siłę ? Nie chodzi mi o taką masę jak w sportach sylwetkowych tylko raczej bardziej o budowę atletycznej sylwetki i bycia sprawnym w wielu płaszczyznach. Bo zauważyłem, że mimo podnoszenia sporych [...]
Siła nie chce skoczyć mi coś ostatnio. kupiłem suple, hi-tec amino anabol, dextro-tech i bigenix crester . cwiczylem na tym trroche i nic nie chce wzrosnąć. mam 16 lat, 170 wzrostu, waze 63,5 kg. jakbys ktoś mogl mi podac jakiks plan czy cos. zależy mi głownie na łapach, klacie i karku. no i sile :)
