sila

1 Lipiec - 3km - 12x300m (54-52s) t/30/21 - 500m Uwagi: Już pozostało tylko luźne bieganie, jutro coś dłuższego może, w środę lekka siła, czwartek rozruch i lecimy 5000m! :-D cel <15:50 xd Tak to rozpoczął się najważniejszy miesiąc w sezonie.

Może z tą siłą to bardziej wina braku regeneracji? Po ile h sypiasz dziennie? O której masz trening?

Nie robię dwugodzinnych treningów, bardziej stawiam na częstotliwość niż na objętość. Polecam książkę Pavla "Siła ludu", tam są opisane treningi co i po 20 minut trwają

Jakie wnioski można wyciągnąć na podstawie odnalezionej literatury (zainspirowany zachętami w dziale Nutrifarm) oraz po rozmowach z producentami suplementów. Fakty o frakcji alfa laktoalbuminy: - jest jej 15% w WPC - ma mniejszą zawartość BCAA, jak i kwasu glutaminowego oraz aminokwasów egzogennych, a tym samym ma mniejszą wartość budulcową niż [...]

Jakie wnioski można wyciągnąć na podstawie odnalezionej literatury (zainspirowany zachętami w dziale Nutrifarm) oraz po rozmowach z producentami suplementów. Fakty o frakcji alfa laktoalbuminy: - jest jej 15% w WPC - ma mniejszą zawartość BCAA, jak i kwasu glutaminowego oraz aminokwasów egzogennych, a tym samym ma mniejszą wartość budulcową niż [...]

teścia bym dał więcej, zmieszaj w jednej pompce 300mg propa, 300mg mastera i jeszcze z 250mg enantatu i leć e2d. leciałem taki cykl-piękna sprawa siła szła bardzo szybko, masa dobra jakościowo bez przesadnej diety. świetne połączenia ja biłem test z masterem w 1 pompce, a meta szła w tabsach 30mg ed. Najlepsze połączenie jakie leciałem. pozdro!

Przecież tauryna jest syntezowana w organizmie w niewielkiej ilości i dostarczana z pożywienia, więc po co jej używać? Jej poziom spada po zakończeniu rozwoju. Suplementacja tauryną jest bez sensu, to strata kasy. Po za tym człowiek aktywny fizycznie nie ma powodu do obawy przed ciśnieniem wywołanym przez fruktozę. Ta siła mięśni równie dobrze [...]

miska czysta niedojedzona troszke, ale nie wchodziło jedzenie trening z założenia 3*15 pplus 2 rozgrzewkowe z bardzo małym ciężarem A. Przysiad ze sztanga na plecach 45/50/50 obciążenie bez szału, ale trening pierwszy do długiej przerwie(wolałam nie przegiąc ale siła była mimo upału) B1. wyciskanie sztangi skos góra 25, 27,5, 30(8) B2. [...]

Zgadzam się z Tobą odnośnie tego placuszka %-) Wojtek ładnie siła idzie!

skok z jednej nogi a z naskoku to dwie rozne rzeczy i nie mozna mowic ogolnie ze sila jest niepotrzebna. Predzej czy pozniej bedzie jakims limitem, u Ciebie jest o tyle lepiej ze jakis jej zapas masz (przysiad i mc ponad 2xBW). 3 tyg bez silki to optymalny okres by miesnie odpoczely i wyskok mogl sie rozwinac na maksa. Z czasem jednak moze zaczac [...]

19.08 Dobra, udało mi się pozbierać do kupy, miskę ułożyć i trening zrobić;-) TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 zrobiłam wl, bo skos zajęty 20kg x10/25kg x10/30kg x10/30kg x10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10 25kg x10/30kg x10/30kg x10/35kg x8 [...]

[...] ktore podales to izolacja i jest wiele lepszych cwiczen od niego. Zamiast sztangi plasko dalbym dipsy badz sztangielki skos/plasko z uwagi na wiekszy zakres ruchu. Wycisk zza karku wywal bo zniszczysz rotatory barkow, ja tak prawie zrobilem, daj wyciskanie zolnierskie. Co do powt to zaleznie od celow: masa, sila, wytzrymalosc. Ja widze to tak

Na początku każdemu idzie tak siła ? bo ja w poniedziałek zrobiłem w 3 s (ostatniej już) 40kg x12 dzisiaj robie trening robię tą 3s (niby ostatnią) jakoś tak lżej niż kiedyś to myślę zrobię i 4 :D i dowaliłem 45kg x12 wyciskanie sztangi płasko.

Na początku każdemu idzie tak siła ? bo ja w poniedziałek zrobiłem w 3 s (ostatniej już) 40kg x12 dzisiaj robie trening robię tą 3s (niby ostatnią) jakoś tak lżej niż kiedyś to myślę zrobię i 4 :D i dowaliłem 45kg x12 wyciskanie sztangi płasko. Ty, Pekulski przestań pajacować. Weź FBW z podwieszonych, gdzie są przysiady ( lub A i B z mc ) i rób [...]

[...] drązek rowniez Chcialby wlaczyc jeszcze do tego trening metabokliczny,takiego typu skladanka Sprawl x10 Dumbel swing x10 Pompki close grips x10 Moutain climber 30 sek Jak to uporzadkowac? Co pierwsze co kolejne? Zeby rece i nogi to mialo? Celem jest wiadomo,ogolna sprawnosc cos silowego aby miesien przynajmniej utrzymac,no i wytrzymalosc i sila

metki brał 30mg dziennie po posiłkach przez 4,5 tygodnia. Ogólnie z cyklu był bardzo zadowolony biorąc pod uwagę że późno się za to wszystko zabrał i temperatury nie były sprzyjające na robienie masy to waga skoczyła z 88kg na 96kg, siła poszła na klacie o jakieś 30kg i inne partie również mocno zauważalne skoki. Także myślę że jak na taką ilość [...]

No tak nowy suplement bedzie też z cyklu "Nie ma lipy" Siła" "Hardcorowe suplie" "Nie ma opierdylanja siem" Nie wiem jak wy ale ja bym w psychiatryku wylądował jak na kazdym kroku miałbym powtarzać te teksty w 99,9% wywiadów %-)

40 kilo wiecej wyciskasz i nic nie przytyles. To z dupy sie ta sila wziela?

9. CEL CYKLU: Nabranie masy + siła + dalsza definicja Czyli masosiłorzeźba %-) Takie rzeczy tylko w erze %-)

5.09 środa dzień 8 (31) (zostało 3t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 6x20/40 + 30min. Wieczorem: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25.27,5.30x10serii 25/25/30/30/35/35/40x6serii *na maszynie smitha 25/27,5/30/32,5x9serii 25/27,5/30x10serii 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii [...]