[...] tydzien 1 obwod 3-4 tydzien 2 obwody itp... trening wykonywany co 2 dzien... Co dalej po treningu obwodowym? Cel redukcja tkanki tluszczowej i oczywiscie wzmocnienie miesni, sila. Gram w klubie pilkarskim w pon sr piatek mam treningi a sobota/niedziela mecze. jutro dostane diete od klubowego dietetyka Wymiary w profilu sprzed miesiaca a jutro [...]
W tym numerze: - Kolejny odcinek cyklu o historii Kung Fu - Południowy styl Jow Ga Kung Fu - Trening walki w Jow Ga, Stylu Tygrysa oraz w Yiquan - "Żywa siła" w Yiquan - Rozumienie ludzkiego ciała - Yiquan, Metoda Feldenkreisa, Technika Alexandra, Rolfing - Rewolucja w Kung Fu - tradycja i innowacja Do ściągnięcia z http://www.kung-fu.w.pl
mam problem z klatką piersiowa. siła mi skacze bardzo dobrze wycikam 80kg, ale klate mam jakbym nigdy nie ćwiczył, poprostu nichce rosnąć to taki jedyny mięśień który się u mnie buntuje.aha mam 15 lat wiecie moze o co tu chodzi? cwicze ponad prawie2 lata UwE
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE [...]
Witam ... Miesiąc temu wróciłem na siłownię i przeżyłem szok ponieważ siła spadła przez okres ok 4 miesięcy drastycznie... przez obecny miesiąc ćwiczyłem na sucho i stwierdziłem ze nie ma sensu bo nie ma postepów...dla tego moje pytanie jakie odżywki powinienem kupić???... mój cel to przyrost siły oraz rzeźba... z góry dzięki
Witam ciwcze 2 lata na siłowni ostatnimi czasy troche miałem spadki siły przede wszytskim.Siła od pewnego czas stoi w miejscu do tego praca ale teraz mam w planach miec wiecej czas na siłownie i chciałbym wziąśc Teścia prologngatum z 15 strzałów do tego Animal packa + nitrobolon i jakieś białko czy uważacie ze jest to dobry pomysł. Po cyklu mam [...]
Siemanko, robie fbw, wszystko ladnie fajnie idzie, ale na klatce mam delikatna stagnacje, tzn sila wszedzie idzie na duzy plus, a klatka od 2 tygodni stoi, moze delikatnie na plus, ale to naprawde minimum. Co moge zrobic? Zwiekszyc liczbe powtorzen? Klatk robie 5x5 z progresja ciezaru, zazwyczaj robie po prostu na plaskiej. Moze dodac jakies [...]
Brałem winko w tabletkach(cete) przez 7 dni, zzaczeły lekko zyłki się pokazywać i siła troche ruszyła ale niestety ostanie tabl. wziąłem w piątek wieczorem i dopiero teraz mógł bym kontynuować i czy jest sens po takiej przerwie. z góry dzięki za odp
Prosze o ocene mojego planu na klatke piersiowa.Jest to plan na małą stagnacje(siła+masa) Pompki na poreczach (z przodu) 3x 10 z progresja ciezaru wyciskanie hantli skos 3x 10 z progresja hantli wyciskanie młotkowe na płaskiej 3x10 krzyzowanie linek na wyciagu/badz rozpiętki 3 x 10 Jak oceniacie ten plan ? przed pompkami i skosem seria [...]
[...] plan treningowy.Do tej pory cwiczylem calosciowy trening,czyli na kazdym treningu kazda partie miesni ruszalem.Cwicze od 4 miesiecy.Ale jestem taki zmeczony i czuje ze mi sila juz nie rosnie od miesiaca. Chciałbym zeby ktos mi rozpisal plan. Cwicze 3 razy w tyg i nie wiem jak to rozpisac.Ile serii,ile powtorzen,jak dobierac ciezary. Pomocy [...]
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 69 kg wagi, chciałbym zrzucić brzuszek, przybrać masy w rękach i chcę żeby moja siła w rękach wzrosła, mam dość silne nogi i duże, ale za to mam małe łapy i chciałbym to jakoś naprawić, przy okazji chcę mieć płaski brzuch z fajną klatą. Co robić i jaką dietę polecacie - chciałbym szybko zredukować/poprawić estetykę [...]
Witam znalazłem taki filmik na yt i on jakoś dziwnie robi te pompki robi 5 odpoczywa chyba 5 sekund robiąc rękami do góry tak jak by pompki w powietrzu i znowu pompki zwykle. Tytuł filmu wskazuje na "Rezultaty po 20 dniach codziennie 300 pompek". Odpowiedzcie czy te pompki serio zrobią taki efekt i czy urośnie z tego masa mięśniowa albo tylko [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, [...]
Witam Właśnie zakupilem sobie dwie odżywki: 1.Noz I.V Nutrabolics 630g 2.BCAA Dymatize 200caps. Moje pytanie brzmi kiedy stosować i ile? Cel: Siła,rzeźba ćwicze na siłowni 3x w tyg do tego staram sie 3x w tyg biegać 4-5km, 1x w tyg 2h Piłka nożna, za 3tyg wznawiam treningi muay thai 2x 2h w tyg. Może to co kupiłem i robie jest złe albo za mało i [...]
Witam. Planuje od poniedziałku zrobić cykl na cm3 i do tego dorzucić Nitro, tylko właśnie zastanawiam się które :DD I czy będzie to właściwy cykl. To będzie drugi cykl na cm3, pierwszy miałem jakieś pół roku temu, potem miałem na Mega Capsach olimpu mono, i teraz chce zrobić cm3 + nitro.. Za pierwszym razem siła leciała strasznie.. :P teraz przy [...]
Witam. Chciałbym coś ćwiczyć. Tylko jest problem, nie wiem co będzie do mnie pasować mierząc parametry fizyczne. Wzrost: 195cm Waga: 72kg Sylwetka: szczupły, rozciągnięty, długi ( :D ) Lat: 18 Siła: 7/10 (jak na mój wiek) Co mi polecacie w takiej sytuacji? Wolałbym coś bardziej popularnego, gdyż w moim mieście i w miastach pobliskich nie ma zbyt [...]
Witam, Jestem na redukcji 2 tygodnie. Niestety obwod w pasie rośnie, a siła spada. Myślę, że kwestia tego, że mialem 415g weglowodanow. Ulozylem nowa dietę. Podpowiedzcie proszę, czy taki rozkald makro jest ok? B:2,2, WW:3,6 T:1.6. Nie za dużo tluszczu wyszło? Nie wpłynie to jakos na zdrowie? [...]
Witam nie mogę odszukać odpowiedzi na pytanie czy leki antydepresyjne SSRI (sertranorm) mają wpływ na wyniki na siłowni a bardziej chodzi mi o budowanie masy. Jeżeli chodzi o wyniki siłowe nie widzę tu żadnego problemu siła idzie/jest.
Witam. Jestem po cyklu monohydrantu OLIMP CREATINE MEGA KAPS Co proponujecie na uzyskanie sily??Szczegolnie chodzi mi o to zeby nie przytyc bo czwicze wyskok!a jak przytyje to nic nie wyskocze:P Glownie wyskok i siła ataku. na czwiczenia szybkosciowo siłowe:) z gory dzieki pozdro
