Witam posiadam ławkę i do niej obciążenia jestem początkujący mam 2 gryfy prosty i łamany oraz Hantel ławka jest prosta ale mogę ustawić aby była ustawiona pod skosem (oparcie) teraz moje pytania: -Co ćwiczyć czy ktoś może mi ułożyć trening ze np. nogi klata ile seri itp chcę sie wyrzeźbić nie chcę isc w siłe ale wiadomo siła zawsze będzie szła [...]
[...] mozliwosci i wolnego czasu, oraz skromnej wiedzy :), ale ogromnej checi pomocy i jakiegos tam doswiadczenia osobistego udzielac sie jak najczesciej. Powiem tylko jedno: miesieczna przerwa w treningach to cieeezki powrot i spore straty do odrabiania (glownie sila) pozdro 4all mod działu ODŻYWIANIE Zmieniony przez - Macff w dniu 2003-06-14 22:59:22
mam pytane czy moge do diety na siłe wrzucić mleko granulkowane odtłuszczone?z tego co czytałem ma sporo laktozy i można przytyć fatem,no ale mnie to narazie niemartwi bo dla mnie ważniejsza jest siła,a ten produkt ma az 35g białka na 100g i poza tym mięsa niejem prawie żadnego, więc może warto w moim wypadku i celu wrzucić do diety?jakość białka [...]
no wlasnie. zastanawiam sie jaki ciezar ciala zawodnikow jest optymalny do walki? (szybkosc, sila, zwinnosc, skutecznosc) mysle, ze nie wiecej niz np. 180cm / 91 kg ,184/ 95 kg, 190cm /101 kg itd. mam racje?
[...] waga: 55kg wiek: 15lat odzywianie: w miare zdrowo, jem duzo owocow, zdrowe jedzenie czasem mi sie zdarzy wciac jakiegos kebaba czy cos Chcialbym troche porpacowac nad sila miesni brzucha(na poczatku 6 weidera) i rak, lecz na poczatku wypadalo by spalic troche cialka;) Chcialbym zrzucic jakies 2-3kg chociaz bardziej mi zalezy na spaleniu [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem wiec sorki za bledy... sprzet : atlas do cwiczen (max 40kg) wiek: 16 wzrost 182 waga 70 Chce zaczac przygode z silownia, potrzebuje jakiegos rozkladu cwiczen i diety: - cwiczenia ( rodzaj cwiczen, ile serii, powtorzen, z jakim obciazeniem itd.) - dieta ( przydalo by sie troche przybrac na masie, oraz jakos sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 16 lat cwicze na silowni juz lekko ponad rok i efekty sa i wszystko ladnie idzie masa sila i nie wiem czy w tym wieku brac sie za konkretna diete czy jesc tak jak teraz czyli staram sie jesc mniej wiecej odpowiednie posilki bogate w ww b i t czasem zdaza sie ze nie zjem tego co trzeba to zapodam odzywke ale nie moge miec obiadu wg diety [...]
Witam. Mam 16 lat i 178 cm wzrostu. Potrafię doskoczyć do najwyższej wysokości z pod kosza, ale kiedy biorę rozbieg nie potrafię wykorzystać maksymalnej możliwości moich nóg. (i już nie chodzi o zapakowanie, ale o samo dotknięcie obręczy). Czego dotyczy problem ??? - Zła technika skoku ? (staram się robić z wymachem rąk do góry). - Siła nóg ? - [...]
Siema wszystkim ! Co polecacie na pierwszy cykl ?? Wcześniej nie stosowałem żadnych odżywek :) Jeśli jakieś carbo to co do tego?? Endomorfik 2) wiek 15 3) waga/wzrost 98/195 4) staż treningowy 7 miesięcy 5) cel cyklu : siła, masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : --- 7) stosowane wcześniej spalacze : --- 8) suplement stosowane przez [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) (głównie chciałbym skupic się na zyskaniu masy) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]
Zwracam się z pytaniem o suplementy: jakie i jakich firm brać po przerwie w treningach. Obecnie po długiej przerwie ćwiczę już trzeci miesiąc siła już nie rośnie jak na początku i w ciągu dnia chodzę zmęczony. Staż z siłownią mam długi ok 8 lat z wieloma długimi przerwami(nawet rok), wcześniej sporadycznie brałem suplementy można liczyć na palcach [...]
witam Od kiedy zaczałem uprawiac tyrac na siłowni (juz 4 lata) zawsze robiłem plan dzielony typowy Split-jedna partia w tygodniu. Teraz zastanawiam sie na HST i HIT poniewaz juz nic mi juz prawie nie idzie tym Splitem w szczegolnosci siła stoi w miejscu. Słyszałem ze HIT jest dobry na siłe ale nie mam zielonego pojecia jak sie go robi oraz HST ?? [...]
Cykl sp250+MONO rozpoczął się 10 dni temu nie ważne ile wezmę miarek tego gówna to zawsze lecę do kibla ze biegunką potem zamiast mieć chęci na treningu jest odwrotnie czuję się jakbym się czegoś bał pompa słabsza nawet niż bez sp siła zamiast iść do przodu to idzie w dół,co jest nie tak??,posiłek przed treningowy to z 250 gr kury i 125 kaszy 1 h [...]
Witam...chciałbym na wakacje podnieść ogólną wydolność organizmu i siłe...stąd moje pytania: 1.Jak najlepiej rozłożyć trening na te 2 miechy? 2.Czy warto dzielić np.wytrzymałosciowe,szybkościowe itd.? Mam 14 lat trenuje kk.Moja wytrzymałość jest raczej słaba jeśli chodzi o bieganie (mam 4,2min czy jest szansa na zejście poniżej 4 minut do końca [...]
cześć mam pytanie w sprawie co polecacie mi na lepszą rzebe , starz treningowy to 6 miesięcy : 3miesiące masa i 3 siłą , teraz biore się za rzezbe mam plan treningówy (4 dni w tygodniu) dieta też jest (sredniobiałkowa)! zalezy mi starcić jakieś 5kg ! wiek-17 lat waga-85kg wzrost- 190cm mam 100zł do wydania! CO POLECACIE DO TEGO MOŻE [...]
witam chciałbym się dowiedzieć jak dawkować te suple.Chodzi mi o nitrobolon energizer 550g i mono (total creatine megabol 300g + 330g dekstrozy). Ćwiczę 3 razy w tygodniu , moim celem jest masa i siła . Nie będzie to pierwszy cykł na kreatynie ale nie jadłem jej już naprawde dawno. waga; 71kg wzrost; 182cm wiek;18 lat
mam teoretyczne pytanie chodzi mi mianowicie na przykladzie omki czy jak sie zrobi roczna przerwe to kox zadziala z dobra sila?? czyli jak np wezmie sie 10amp omki+150mieta a po roku przerwy w koxowaniu wezmie sie znowu omke z mietem ale zaluzmy w ilosci 15amp i 200tab mieta to czy efekty beda zadawalajace?????? interesuja mnie tez wypowiedzi na [...]
[...] Przenoszenie sztangielki 1 seria Plecy: Martwy ciag 2 serie Wioslowanie sztanga 2 seria Barki: Wyciskanie sztangi za karku 2 serie Moj cel to masa i sila. Chcialbym dodac ze nie posiadam zadnego drazka także wykonywanie pompek na poreczach lub podciagan jest nie mozliwe. Zmieniony przez - Musical w dniu 2009-01-02 [...]
