sila

Tydzień 1 PUSH 1. WL poziomo hantle 4x8-10 10x10g, 10x12,5kg, 10x15kg, 7x17,5kg 2. WL skos dodatni sztanga 4x8-10 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 8x35kg 3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8-10 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg 4. unoszenie ramion jednorącz bokiem w górę z linkami wyciągu dolnego (lub hantlą) 4x8-10 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg [...]

[...] poszedl dobrze, ciezko ale pod kontrola. Juz coraz lepiej siadam, wiecej razy nizej i mniej do przodu sie pochylam. W mc na prostych, zwiekszylismy do 50 Generalnie jest sila. Nogi nowy od 25.01.2016 1. Przysiad sztanga z tylu 12/10/8/6 45x12x10x9x8 45x12x5x10 45x9x11x10 42.5x12x12x12 40x12/45x5x6x4 35/37.5/40/45 2. Zakroki ze sztanga [...]

Na pewno regeneracja, masa mięśniowa i siła.

Pocieszę cię Rafał, mi coś stanęła siła, w grudniu idealnie, ale teraz jedna wielka lipa i robię co mogę, to przynajmniej utrzymuję na stałym poziomie.

Co do powyższego, właśnie minął pierwszy miesiąc i jak na razie wszystko idzie według planu. Ćwiczenia siłowe, sparing z workiem zacząłem 29 stycznia, a suplementację niecały tydzień później, więc dzisiaj mija pierwszy miesiąc. Zaczynałem z 29% zawartości tłuszczu i ogólną wagą 86,5kg, a w tej chwili mam 23%/24% (waga/fałdomierz) zawartości [...]

Ja bym skupił się najpierw na treningu. Jak zobaczysz, że idzie siła to twój instynkt sam ci podpowie żeby więcej jeść ale oczywiście czytaj co i jak już teraz. "muszę mieć jakieś obciążenie ? " możesz bez niczego ćwiczyć ale kiedy efekty?

Ja uwielbiam omlety :-) A próbowałeś może dać ze dwie, trzy marchewki do środka? Nabiera bardzo fajnej delikatnej i mokrej konsystencji i do tego kolor fajny :-)) Oczywiście do tych marchewek standardowo płatki owsiane, mąka, jajka, troszkę mleka lub wody. Czasem cynamon daje, szczególnie dobrze smakuje z miodem. Jak mi makro pozwala to dorzucam [...]

Przymierzam się do zakupu, lecz niestety fundusze ograniczone. Wiem, że nie powinno się oszczędzać, więc dlatego pytam tutaj. Propa i wino jakiej firmy lepiej "Nexium Healthcare", "Genesis New" czy najtańszy z trójki Genamed? Clomid Altima jest okej? Skoo fundusze ograniczone to polecam Genamed, u mnie wszystko z tej firmy hulało jak trzeba i [...]

Wprowadzę też założenia DRUGIEGO MIESIĄCA MIESIĄC DRUGI Trening BUDUJEMY SIŁĘ 4* sila wg Wendlera 2* spacer lub basen Założenia konkursu :się nie zmieniają : bez pszenicy, 50g nabiału dziennie, bez cukru. Suple: w tym miesiącu bez beta alaniny oraz kreatyny, w ich miejsce wchodzi 10g przed i w trakcie siłowego BCAA oraz omega3, wit b,d, magnez [...]

Nie kalkuluj tylko dojadaj ;) Siła ma być !!! :)

Witam. Wakacje tuż tuż a ja stoję w miejscu zadając sobie pytanie czy przechodzić na redukcje. Mój problem polega na tym, że moja klatka oraz uda nie są proporcjonalne do reszty ciała(rośnie mi siła ,lecz nie ich masa). Jednak przez te kilka miesięcy chciałbym zrzucić około 1,5% tkanki tłuszczowej ,lecz czy nie będzie to błędem? Co Wy [...]

No jestem szczerze ciekawa jak poprawi się siła , zwłaszcza w MC :D Marzy mi się podnieść 100 kg }:-( Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-29 16:33:08

Macie ankiete bo się edytować posta nie da. A po drugie wszystko jest napisane tylko trzeba czytać uważnie ... bez żadnej urazy dla wrażliwych :D 1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 602 -tłuszcz: 95 / co daje okolo [...]

[...] czystym jedzeniu, mam niskie cisnienie 90/60. Czasem nawet nizej. Uciazliwe jest to bo gdy mam dt nie wiem czy dam rafe go wykonac bo mi sie chce spac i calkowicie odchodzi sila miesni, jakbym mial zapasc. Jednak po paru seriach wszystko jest ok, cisnienie wzrasta. Gdy jadlem syfiaste zarcie problemu nie bylo. Zauwazylem ze od tluszczow nasycony [...]

Prawda :) Chociaż fajnie, że nawet była siła na treningu, oby moje wygibasy na poręczach coś przyniosły. Lipa taka, że nie używając rękawiczek dłonie wyglądają jak u drwala ;)

Zaczynamy miesiąc drugi- SIŁA Dzien 1 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 2.Dipsy 5*15 3. Podciaganie z guma 5*10 + brzuch dowolnie Dzien 2 1.Martwy ciag 3 serie 2.Dzien dobry 5*12 3.Wznosy kolan do klatki 5*15 + tric i bic - dowolnie Dzien 3 1.Wyciskanie lezac 3 serie 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 3.Wioslowanie hantla w podporze 5*10 na strone + [...]

[...] dzień luzu więc wtedy : 2060 kal - B 150/ T 70/ W206 Jeśli po pierwszym tygodniu będzie coś nie tak , wracam na poprzedni rozkład . Trening : Miesiac 2 Budujemy Sile 4* sila wg Wendlera 2* spacer lub basen - u mnie taniec Pierwsze ćwiczenie z każdego dnia wykonujemy Tydz 1 3*5 65% 75% 85% Tydz 2 3*3 70% 80% 90% Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 107 kg Wzrost : 196 cm Cel treningowy : utrata zbędnych kilogramów, kształtowanie mięśni, siła Staż treningowy na siłowni :( rok temu ćwiczyłem 2 miesiące) Uprawiane inne sporty : koszykówka, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : altas, sztangi, hantle, brama Dieta : brak [...]

Witajcie. Po dłuższym namyśle postanowilem się zdecydować na wyższy lvl w tym sporcie, więc liczę na wsparcie a z siebie dam wszystko i już jakiś czas temu wziąlem się do roboty a na dniach wejdę w posiadanie : 100 tabl mety Dianabol 15mg 3x Test prop10ml 100mg/ml 200 Winstrol tabl 10 mg 2x HCG 5000 30 tabl cloma 50mg 1 week 2 tab [...]

REDUKCJA DZIEŃ 54 CZĘŚĆ 2 Tak słabo z siłą dzisiaj, że trening poszedł tak sobie :/ Pierwszy raz od początku redukcji użyłem hantli 46 kg, zamiast 48 kg w każdej serii {{:-( /SFD/Images/2016/2/29/6c468a63049d4ad18e99d904aa61af1c.jpg TRENING: 1.Hantle skos - 48 kg x6, 46 kg x6 46 kg x5 2.Sztanga skos dolny - 80 kg 3x10 3.Ściąganie linek [...]