Specjalnie dla Ciebie- materiał zawiera gotowe treningi jak i sugestie i rady dotyczące układania planów- przejrzyj: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :73 Wzrost :183 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni :od trzech lat chodze od wrzesnia do czerwca wakacje zawsze byla przerwa a ostatni rok od wrzesnia do listopada potem wyjechalem i wrocilem to zaczalem od stycznia chodzi do teraz Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Na razie raziłbym się skupić na bardziej wielostawowych ćwiczeniach i planach całościowych . Zrób sobie z podziałem na A/B, po 3-5 ćwiczeń na zestaw, same złożone, przypilj diety i regeneracji a masa i siła powinny ladnie iść.
Czyli jak zjem 200g białka a zapotrzebowanie jesg 140-150g to już idę w zła stronę i obciążam organizm? Tak samo z węglami jak mam 400g a przyjmę 600 to nie jest dobrze lepiej trzymać się swojego zapotrzebowania? Szczerze to ciężko mi dobijac do 300ww dziennie bo szybko jestem pełny i brzuch eydenty. Wolę tłuszczami bo zjem z kfc burgera albo [...]
[...] GŁOWĄ : - brak ****CEL************************************************* Czyste mięcho INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : standardowo masa - sila - rzezba - redukcja ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA [...]
SIŁA http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.
Autor tego tematu nie jest prawdziwym wiewiórem Postaram się obiektywnie wypełnić ankietę w imieniu mojego kolegi (autora powyższego posta) 1. typ budowy: mezomorfik 2. wiek: 18 lat 3. waga/wzrost: około 73 (+ - kg)/ 182 (+ - centymetr) 4. staż: pół roku prawdziwego treningu 5. cel cyklu: masa/siła 6. stosowane wcześniej suple: stosowana w pełnym [...]
Jeśli podstawa to siła i masa to taki plan jest moim zdaniem w sam raz. Łapy i tak dostają tu po dupie. Z czasem możesz to fbw rozszerzyć i dodać po jednym ćwiczeniu na bic i tric jeśli nie będzie progresu. Jest to na pewno lepsze rozwiązanie dla ciebie niz katowanie jednej grupy raz na tydzień i do tego SW jeszcze. Dopnij diete bo widzę że temat [...]
Kto Ty jesteś?? Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]
Jeśli zwiększysz masę to na pewno siła w takich bojach jak MC lub przysiad ze sztangą pójdzie w górę!lecz czym większa masa tym człowiek wolniejszy mniej zwinny gorsza szybkość i wydolność,trzeba mądrze i powoli to wszytko połączyć gdy zwiększysz za szybko masę nie będzie to super rozwiązaniem!
Też nie potrafię sobie wyobrazić pracy tricepsa w martwym ciągu. Przecież triceps działa na staw łokciowy i jego praca ogranicza się tylko do tego stawu. Jego przyczepy nie są na tyle dobrze usytuowane, żeby wykonywać przywodzenie w stawie barkowym. Do autora: masa mięśniowa = większa siła, Knife wrzucał nawet pewien schemat dot. tego tematu.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
tylko sa 3 sprawy. pierwsza to taka że treniuje jeszcze inne sportuy isiłownia jest mi w tym potrzebna tz masa i siła , wygląd nieco mniej (ale oczywiście chciałbym jak najlepiej wygladać) druga jest to że rzeźba jest mi nie potrzebna ale ze względu na to że chciąłbym jakos fajnie wyglądac ino i jak brzuszek spadnie to i sprawnośc się zwiększy [...]
dawałem wprawdzie diete niedawno do oceny no ale szkoła sie zaczeła to i dieta sie troche zmieniła 7.00 500ml mleko 2% 80g płatki owsiane 20g płatki "fitstyle" 60g jajo 10g orzechy 9.00(w szkole) 100g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 10g Orzechy kanapka z szynką,liściem kapusty i pomidorem 11.30(w szkole) 100g Chleb żytni [...]
dawałem wprawdzie diete niedawno do oceny no ale szkoła sie zaczeła to i dieta sie troche zmieniła 7.00 500ml mleko 2% 80g płatki owsiane 20g płatki "fitstyle" 60g jajo 10g orzechy daj wiecej owsianych, a wywal fitstyle, możesz dodac siemie lniane, daj wiecej jaj i nie traktuj mleka jako żrudło białka, dodaj warzywo 9.00(w szkole) [...]
na prolo to samo 4-6 tydzien najbardziej czuc kopa enana ruchac sie chce tak ze faji utrzymac nie mozna sila i masa leci rowno trzeba uważać na pas jak ktos ma z tym problem