sila trening

cieżko jest z ta klata juz staram się zmieniać trening ale cieżko idzie. o ile siła w miare dobra to wyglad nadal lipny ale cos tam chyba drgneło jak patrze na te zdjecia. zobaczymy za kolejne dwa miesiace chociaż słabo to widze bo brak kasy na suplementy

przedewszystkim dieta jak chcesz utrzymac obwody (ale i tak zawsze cos poleci ) do tego aeroby (bieznia rowerek) . sila tez leci ale tym bym sie nie przejmowal . sam trening to wiecej powt krotkie przerwy miedzy seriami

****a mać kiedy Ty taki postęp zrobiłeś Do***ałeś ładnie. Siła poszła i waga widzę też. Konkretnie Z koszulką to skup się na dociskach i wyciskaniu w niej a nie co trening rekord w RAW PS: To Twoja koncepcja treningu czy klubowa? Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-05-24 11:55:14

Wuchta Dzięki. Od ostatniego bloga siad poprawilem siady tylko o 30 kg na 5 powtórzeniach z 150 x 5 na 180 x 5 a przez okolo 1,5 roku to normalne powiedzial bym wiecej to za malo bo powinienem siadac 200x5 raw teraz . Trzymalem sie tego przyslowia ,,trening czyni mistrza" i poszla sila ale mistrzem nadal nie jestem

Wlasnie koncze 4 tydzien treningow tym programem i jestem zadowolony.Sila poszla zdecydowanie do gory z treningu na trening jest coraz lepiej,no i sylwetka tez sie troszke poprawila wiadomo nie ma jakis codow bo cos mozna oczekwiac bo takim krotkim czasie ale zdecydowanie polecam ten trening ;)

sprobuj więc metody pośredniej- nie FBW ani nie split w podziale partii raz w tygodniu, daj trening dzielony tak aby każda z grup wypadała 2x w tygodniu. myslę, ze i tak da sie budować dużą mase i niemała siłę- jednakże jesli priorytetem jest "czysta siła" to choc można i próbować w ten sposób trzeba jednak zastosować trening pod tymże kątem [...]

Co dwa miesiące to za szybko.Ale jeżeli chcesz zmienić to pomyśl o podzieleniu na 4 dni: 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do [...]

Mam zamiar prowadzić dietę low carb tak do 100g ww dziennie i do ok 200g białka na dobę - na takim czymś chcesz zbudować siłę? 100gram ww to w posiłkach około treningowych za mało a gdzie reszta... Poczytaj w dziale odżywianie oraz dział trening Siła i redukcja i może budowa czystego mięśnia Doradzam poczytać troszeczkę w odpowiednich działach.

Pozwolę sobie odświeżyć temat (boss007=DYLAUDIO), takie jaja już zapomniałem, że miałem tu konto, sporo rzeczy na głowie, brak neta itd. Ale do rzeczy nie opier**lałem się i trenowałem systematycznie cały czas, ale niestety mój zapał zgasiła moja genetyka Na początku było za*****cie i szedłem jak burza, w liceum jakoś się zatrzymałem i przez [...]

Wczoraj miałem trening, większa ochota, siła też z pewnością na + :) Jeżeli komuś spadła trochę ochota do ćwiczeń(przez brak progresji - psychika), czuję się trochę zmęczonym pomimo dobrego odpoczynku, ciężary nie idą w górę itd. to proponuję zrobić sobie przerwę na kilka dni. Mam jeszcze pytanie, mianowicie jakie są najlepsze metody na [...]

Sposobów na przełamanie stagnacji siłowej jest wiele. Ale teraz jest jeszcze jedno pytanie - czy zależy Ci na sile samej w sobie i pozostałe aspekty zostawiasz na boku. Czy interesuje Cię i siła i masa klatki? Opisz swój pomysł na trening. To będzie można łatwiej coś podpowiedzieć.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3lat w tym takie machanie w piwnicy 6. DIETA: - bardziej na wyczucie -białko: 2 do 2,2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: jak poleci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak! 8. TRENING: split, oraz 2 razy trening arnolda raz miesiąc [...]

na mase to raczej dieta jak bedzie masa to siła tez ruszy wiec dieta na początek, potem plan, nie zagłebiałem sie jeszcze w plan ale w ogole nie napisałes serii, powtorzen a to potrafi odgrywac kluczowa role przy progresie siłowym, odwiedz dział odzywianie tam znajdziesz wszystko na temat co i kiedy jesc, przy okazji odwiedz TRENING DLA [...]

No wiec wlasnie nie chcem byc strongmanem ale jakos pozadnie wygladac (oczywiscie o rzezby glownie chodzi a nie o mase). Jem 5 posilkow w kazdym 30-40g bialka, 60-100g wegli i o dupe wszystko rozbic bo nic nie rosnie. Trening dosc ostry kiedys robilem przez rok ze przetrenowalem klate (2razy w tygodniu po 25 serii co dawalo w sumie 50 serii na [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Pon 13.08.12 wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 45/12 65/12 75/12 85/11 unoszenie hantli na boki jednorącz 12/12 15/12 17,5/12 12/max podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 30/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne Rozpętki maszyna 40/15 50/12 35/max Siła powoli wzrasta, jest coraz [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 29.08.12r 30 min bieg na czczo zmiennym tempem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a51983e19c34bed831617d31b72bba0.jpg 1 kaps black mamba 4 kaps BCAA Dzisiaj zrobiłem sobie bieg ze zmiennym tempem, można to chyba nawet nazwać interwałami. Jednak biegłem na wyczucie, a nie z zegarkiem w ręku że np. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 02.11.12r allachy x7 odwrotne Rozpętki 40/20 50/20 55/15 60/12 35/10 x5 unoszenie hantli na boki 12/20 17,5/20 20/15 12/10 x5 ss arnoldki 22,5/12,12,10 ss unoszenie hantli przed siebie 10/10 x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/15 40/12 45/10 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 28.12.12r WL skos góra 65/15 85/12 95/12 100/10 WL płasko hantle 35/15 40/12,11,10 ss poręcze ja/15 x3 potem gilotyna skos góra 45/15 x3 ss linki brama góra 3szt/max x6 Kompleks na barki 10 x4: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie [...]

[...] "kolejny mecz"), ale to nie jest temat o treningu wyskoku tylko o hst, wiec gdybys mogl sie wypowiedziec czy laczyc tak trening ze gora hst na mase, a nogi tylko sila niezaleznie od hst, czy robic wszystko hst, bede wdzieczny jezeli napiszesz swoja opinie na ten temat, bo pierwszy raz robie cos takiego i nie wiem czy jest sens, a [...]