sila trening

Witam, na forum siedze już kilka dobrych lat, ale teraz postanowiłem sie zacząć udzielać więc to dziewiczy post%-). Witam wszystkich };-) Zdążyłem sie nauczyć że bez ankietki ani rusz: 1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:- -udo:59 -talia:90(pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata (z przerwami) 6. DIETA: -białko:2 [...]

Więc tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. Szukałem i jedyne sensowne znalazłem to http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html Jest ok czy coś innego polecacie, jezeli tak to zarzuccie linkiem. Pytanie dodatkowe [...]

Witajcie Towarzysze! Mam do was szybkie i konkretne pytanie - co myślicie o moim planie treningowym, który podaje poniżej: Schemat działania - powtórzenia wykonywane powoli, co 3 trening zakańczam serią brzuszków youkla 5 x 5. Poniedziałek Pompki stojąc na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty Przysiady na [...]

Witam was, moją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, i mam kilka pytan oraz chciałbym abyście ułożyli mi plan treningowy Mam za sobą 6 treningów na siłowni, można powiedzieć ze dopiero zaczynam cwiczyc, wczesniej miałem treningi lekkoatletyczne i dostęp do siłowni ale to było ponad rok temu. Mój cel- masa masa i jeszcze raz masa. Nie mam [...]

Witam, robię od 14 miesięcy masa, przytyłem z 71 do 88kg. Lekko mnie podlało na brzuchu i chcę schudnąć na wakacje z 10kg tylko żeby lekko odsłonić brzuch i zacząć jak najszybciej robić lepszą masę z niższego pułapu bf. W zasadzie nie wiem czy będzie to 10kg czy 8 czy 12 bo ta redukcja będzie zależeć tylko od lustra praktycznie. Trening to będzie [...]

Cze mam pytanka na temat treningow regeneracyjnych 1. czy moge cwiczyc takim cyklem: masa->regen->masa->regen-> itd czy moze lepiej np masa->regen->sila->regen->masa... 2. jaki trening na regeneracje nie chodzi mi tu o pelna rozpiske a raczej o plan ogolny mam ciekawy trening na mase i chcialem go zastosowac do treningu regeneracyjnego, dokladniej [...]

Cel Siła + Masa Mięśniowa Dieta Jest,Suple na cykl HP+Cm3,bialko do uzupelnienia diety,nitrobolon(na podtrzymanie pompy) Wymiary w Ankiecie,staż 3 lata z małymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w [...]

Witam. Planuję zabrać się powoli za HST. I chciałbym sprawdzić poprawność mojego planu. a)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 2s b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce górny skos 1s c)plecy sciaganie linki wyciagu gornego 2s podciąganie końca sztangi [...]

Witam serdecznie, Mam małą zagadkę z doborem środków na kolejne miesiące cyklu i potrzebuję pomocy doświadczonych osób. Cyklu przerywać nie planuję przynajmniej do września 2020 (czyli bomba ok. półtora roku). Na dzień dzisiejszy cykl wygląda tak: 1-15 cypio solo 250mg e4d 11-15 winstrol 30mg dziennie 15-28 (bije aktualnie cały czas) - sustanon [...]

Witam prosze o rozpisanie cyklu składającego sie z Winstrolu i Omki/jakiegoś testosteronu.Myślałem żeby pociągnąć z 8 tyg.Nie jestem pewien co do Omki czy nie lepiej zastąpić ją jakimś teściem.W gre wchodzą tylko apteczniaki (prolongatum z jelfy lub cido do nich mam dostęp.Ewentualnie polecono mi suste ale jest 2 razy droższa niż nasza rodzima [...]

Siema :) Ćwiczę od jakiegoś miesiąca i chciałem zadac parę ważnych pytań. Jestem nowy na tym forum i proszę o wyrozumiałość :) Nie chodzę na siłownie ale korzystam z tego co mam w domu. Trening robię 3 razy w tygodniu ale tylko 4 ćwiczenia. Chciałbym popracować nad siła i rzeźba, kupiłem kreatyne Olimp 1250 400caps. I mam pytanie co do [...]

Witam umieszczam tutaj moja diete, plan oraz wkrotce dodam zdjecia. Jest slabiutko, mam nadzieje ze sie polepszy. Kupilem ksiazke(podobno dobra) Mam tam plan treningowy, dieta ulozona z pomoca, treningi beda wykonywane sumiennie. Ksiazka' Nowoczesny trening silowy - Ian king, Lou schuler na co dzien w pracy wykonuje roboty ziemne-wiec kcal jest [...]

[...] sterydowych: omadren 250 7 strzal , klepnelo ladnie 10 kg mast , wczesniej 200****owej metki Trening: masa 4 dni + pilka lub cos innego Cel cyklu: masa dobrej jakosci i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku ponad Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ani do tycia ani do chudniecia Stan zdrowia: [...]

Więc tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. Szukałem i jedyne sensowne znalazłem to http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html Jest ok czy coś innego polecacie, jezeli tak to zarzuccie linkiem. Pytanie dodatkowe [...]

[...] 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 1 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: deka winstrol meta tesc Trening: progresive Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczuplly Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]

Witam Sięgam do forum bardzo często jako czytelnik ale teraz pierwszy raz jako uczestnik. Gorący temat - niestety nie znalazłem satysfakcjonującej dotychczas odpowiedzi. Zamierzam kupić suple: No-xplode + cell mass (STORM) + volumaize + syntha 6 i zastanawiam się nad nitrixem do tego choć słyszałem ze jest zbędny. Proszę o korektę i inne [...]

Witam, od następnego tygodnia zaczynam cykl na n/w materiale. Właściwie to wszystko wiem, albo nie wiem nic, ale chętnie posłuchałbym innych opinii lub rady, co zmienić w dawkowaniu, porach dawkowania oraz ogólnym rozłożeniu supli. 1.waga obecnie 77 - przebyta choroba i szpikowanie antybiotykami, przerwa w treningu ponad miesiąc. 2.wzrost 172 [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta 2 lata temu 8. TRENING: splir 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 15 okolo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto - mezo 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] 10 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo. ostatni z test 400mg tyg + 300mg primabolan 5 miesiecy 8. TRENING: sila, dynamika. obecnie fbw 9. CEL CYKLU: byl na sile I dynamike 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od poprzedniego okolo rok 11. POZIOM BF%: okolo 16% [...]

Właśnie , robiłem 2 miesiące ACT , teraz już 2 tydzień robię split i właśnie się dowiedziałem że powinienem jeszcze 2 miesiące robić FBW , czy jest to konieczne ? Wolał bym już nie zmieniać treningu ... Od czasu kiedy poszedłem na siłownie zrobiłem spore efekty . +4 KG masy ciała ( 81 kg ogólnie na 179 cm ) , +4 cm w bicepsie (obecnie 37 ) , [...]