Hej, odświężę temat, szukam własnie planu 5 dniowego, który nie będzie przeładowany, jak oceniacie ten jego 5 dniowy plan ? na mniejsze mięśnie nie lepiej zamiast 2s zrobić 3 ? Staż mam 2 lata z przerwami, jestem obecnie na PP 4 dni, ale trening zajmuje mi długo , minimum 90 minut a chcę skrócić i dołożyć 1 dzień więcej, ale skrócić dzienny czas [...]
Trening Nr.32 03.06.2011 Czas trwania od 17:00 do 18:05 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
Jeśli chodzi o moją diete - to nadal jest dość podobnie, kasza gryczana górą Dużo warzyw, twarogi, ryby, orzechy, jajka, oliwa z oliwek itd. Wszystko zbilansowane. Caly czas tez gorzka czekolada w małych porcjach (to jedyny "słodycz"). Bardzo przestrzegam godzin posiłków i proporcji węgle/białko/tłuszcze. Rower: aktualnie tylko do pracy [...]
Nie mówiłem tylko o walce na macie ale i o tak zwanych solówkach na trawniku po szkole Co do K-1 to jest tak, że jeśli się walczy na full, to na pewno się traci wiele z techniki Do tego dochodzi jeszcze specjalizacja tych zawodów. Walki są strickte uderzane, więc jak wiadomo dominuje tu brutalna siła. Vide walki Boba Sappa Co innego, jeśli zakres [...]
dudek powiem ci, że wymęczyłem ten twój trening i jestem zadowolony. Siła poszła (m. in. 10kg na ławce), kształtna masa również 4kg ;). Dietę miałem nawet nawet, a z supli to Swole v.3. i Shutgun.
i jak panowie trening ja już prawie kończę ale robiłem tylko 2 razy w tygodniu i do tego 0 diety a i tak jestem zadowolony siła poszła do przodu szczególnie barki
jasne że siła też jest ważna ale nie najważniejsza... W judo jest troche inna koncepcja walki i terningu niż w BJJ. Judocy w swoim treningu większy nacisk kładą na trening siłowy. Walczyłem z kilkoma judokami i wszyscy oni wkładali mnóstwo siły w walce. Mimo tego że ja do silnych nie należe (75 kg,180 cm) jakoś dawałem sobie z nimi rade:) Także [...]
No niezły ruch się zrobił w dziennikach... ---------------------------------------------------------------- Trening sila max. 1. przysiad 62kk x5 72kg x5 77kg x5 bylo mi ciężko wiec postanowiłam nie isc wyżej, słowem bez rekordu 72kg x5 2. MC 62kg x5 72kg x5 82kg 2x5 UFF... kręcenie w glowie... 3. podciaganie szeroko na drazku x5 ; x3; + [...]
Trening 29.07.11 - 100% B1 6*9 9 9 8 8 8 A3 6*9 A2 9 9 8 8 8 8 C1 8 3 0 0 0 0 E 6*11 F 4*11 G 6*15 H 6*7 Zakwasy po wczoraj. Już wiem dlaczego nie mogę gimnastykować się bo będzie się działo tak jak napisałem w pierwszym zdaniu. Gimnastyka będzie ale jedynie w sobotę z pozycjami statycznymi i niczym więcej. Chyba dla mnie ważna jest masa a nie [...]
Libido OK, wacek staje i nie opada, dziś trening mega udany wreszcie siła ruszyła na poręczach założyłem 40kg do pasa i bdb pompa, wychodzą żyły. Ciśnienie OK. Z niepokojących objawów: Mam powiększone gruczoły sutkowe w kilku miejscach (gdzieś od tygodnia) nie jest to jakiś mega duży przerost, ale wyczuwalny i przy przyciśnięciu czuje dyskomfort. [...]
Dziś bardzo słaby dzień, martwię się że jakiś wirus mnie łapie. Na treningu dałem z siebie tyle ile mogłem, ociągałem się i trening się wydłużył siła spadła szczególnie przy przysiadach, już na 80kg było ciężko, ale w innych ćwiczeniach nawet lekki progres zrobiłem. Aeroby odpuściłem, w sobotę idę na wycieczkę i będzie marsz z plecakiem 11km więc [...]
Dzisiaj waga była już 78,6 czyli -2,5kg jak na razie. Siła w przysiadach spadła, poza tym trening był dobry :-). W tym tygodniu kręciłem zwykłe aeroby 45 minut , w inny dzień też 45 minut ale w tym 20 minut interwałowo i raz zrobiłem tabatę. Dzisiaj też wpadnie cardio po treningu a w niedziele pewnie HIIT. Siłownię zmieniłem więc numerki na [...]
Waga około 78 jest dobrze. W zeszłym tygodniu zaliczone 4x 45min cardio w tym 3 interwały po 20 minut a potem zwykłe aero i w osobny dzień tabata. W tym tygodniu zrobiłem 45min zwykłe aero i HIIT 10sek sprint 50sek odpoczynek dałem radę tylko 7 razy czyli 7 minut. Dziś będzie zwykłe cardio bo po treningu nóg. Wczorajszy trening, siła w dipsach [...]