z jajkami ugotowanymi nie bardzo, smaczne to nie bedzie, jak dasz radę to wpc+jaja+oliwa+ryż+siemie lniane gotujesz ryż, dodajesz jaja wpc, oliwę zalewasz wrzątkiem i blendujesz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patrząc na dane za dużo kcal uciąłeś na start. Zacznij ~2700kcal. Brakuje warzyw. Brakuje źródeł omega-3 (olej lniany, olej rzepakowy, siemię lniane, orzechy , tłuste ryby, tran).
Niestety ale nie ma takich, które by nie pochodziły z tłuszczu rybiego. Kwasy tłuszczowe EPA i DHA dostarczyć można tylko z tłustych ryb morskich. Możesz wrzucić do diety olej lniany, czy siemię lniane, ale będzie to inny kwas ALA. Te z tłuszczów rybich są ważniejsze i trudniejsze w dostarczaniu w naszej diecie. Mi nigdy nie odbija się po NOW [...]
Jeśli chodzi o sam tłuszcz to jedynie oliwy i oleje, jaśli chodzi o produkty z wyższą zawartością tłuszczy ale tez z innymi makroskładnikami to orzechy, kokos, migdały, dynia, awokado, siemie lniane.
Jeśli siemie lniane to jedynie niemielone i samemu je zmielić w moździerzu przed spożyciem na zimno np dodać do jogurtu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-07-07 12:30:28
ad.1 siemię lniane dostanies w kazdym popularnym markecie, chia w sklepie sfd sam kupuje http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=chia ad.2 ja nie wliczam, ale jak ktoś sobie skrupulatnie wszystko oblicza co do grama i kalorii to pewnie i warzywa wlicza
[...] ile potrzebujesz czego. A jak chcesz więcej kalorii to radziłbym podbić zdrowymi tłuszczami bo węgli i tak pakujesz sporo: Oliwa z oliwek, olej rzepakowy tłoczony na zimno, siemie lniane, wiórki kokosowe, tłuste ryby(zamieniać z innymi mięsami) Warzywa możesz dawać w każdym posiłku bez problemu No i nie popadaj w monotonię, to co podałeś jest [...]
[...] indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby UKŁADAJ DIETE JEDZ TE PRODUKTY I ROSNIJ Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-24 15:56:30
Ja mam smak orzechowy, rozpuszcza się nawet, nie ma rewelacji bo piana jest ogromna czy to z mlekiem czy to z wodą, nawet jeżeli nie mieszasz jakoś energicznie, nie wiem czy tak ma być ale może to akurat od smaku orzecha, ale jak się pije to taki jakby "muł" się czuło, proch jakiś albo coś :)) Tak to jest ok nawet, za tą cenę. Nie próbowałem [...]
[...] żeby wyglądał mniejwięcej tak: 30%/30%/30% czyli jak stosujesz oliwe to dostarczasz tłuszcze jednonienasycone, które jak wczesniej pisałem powinny stanowic około 30% wszystkich tłuszczy w diecie Jak chodzi o tłuszcze w diecie łap kilka przykładów: Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz
[...] jaja,mleko,kefir(tylko dodatek do płatków) zdrowe tłuszcze - tłuste ryby(makreal wedzona), oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy(włoskie,laskowe,), pestki dyni słonecznika,siemie lniane,sezam no i duzo warzyw ale wperw radze ci policzyc zapotrzebowanie kcal i ułożyc diete Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-21 16:12:20 Zmieniony przez - [...]