[...] sobie daruj ew miod. Mleko na noc to też tak średnio skup się na: Źródła węglowodanów: płatki owsiane,kasze,makarony,razowe pieczywo,ryze, ew ziemniaki. Żródła tłuszczy: siemie lniane,oliwa z oliwek, jajka ,olej lniany,orzechy, owoce. Źródła białka: mięsa wszelkiego rodzaju,ryby , jajka, sery twarogowe. Staraj się do posiłków dokładać warzywa [...]
Z ostatniego posiłku wywal węglowodany takie jak płatki kukurydziane . Nie jedz szynek kupnych - zawierają dużo soli i ich wartość odzywcza pewna nie jest. W posiłku po ptreningowym staraj się dawac makaron,ryz,kasze,płatki owsiane,ryze. Na noc zjedz jakis serek wiejski z orzechami czy oliwą z oliwek. Nie musisz od razu zmieniac wszystkich nawyków [...]
[...] na ladowanie (ckd) zrobie wersje z miodem spadziowym (bo podobno najzdrowszy lol) ;D b) zrobie chyba mieszanke wloskie + laskowe + migdaly i ewentualnie pestki dyni i/lub siemie lniane, ale zobacze jak to sie bedzie komponowac z pozostalymi skladnikami, bo moze sie okazac bez sensu:/ z czegos zrezygnowac / cos innego dodac? bo taka idealna [...]
16mm to jeszcze dużo Nadmiar luźnej skóry - rozumiem - nie ma na to wpływu? Ale to tylko pytanie z ciekawości i bijemy się dalej... A co do diety to oczywiście.. Napisz tylko proszę co mam zacząć gromadzić - tą skończę w takim razie w poniedziałek (2 tygodnie miną). Trening z dzisiejszego dnia. Było kiepsko - wychodząc z domu miałam wrażenie że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Owsiankę :-D Ja sobie zapodaję dzisiaj na śniadanie: -Płatki i otręby owsiane -Siemie lniane -Orzechy włoskie -Mleko I do tego paprykę sobie oszamię :)
Dzisiaj DNT Z nowości to dodałem: siemię lniane 15g przed śniadaniem, bergamotkę 3x500mg, olej lniany 45ml ed, zielona herbatę codzień rano. Unikam tez w miarę możliwości nasyconych, wszystko w celu poprawy lipidów, za miesiąc powtórka, jestem bardzo ciekaw zmiany.
Jednak na dzisiaj miska ostatecznie tak wyszła: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36f96986e5f42f5b6489511025e0a2d.jpg A trening tak: 10 min rozgrzewka - orbiterek 3 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce z hantelkiem 3 kg 3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko 3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu z hantelkiem 5 kg 1s 15 p 35 [...]
[...] z obciążeniem (30kg) 20min. sprintu na rowerku (wg. niego zrobiłem 9,5km ) Zlany potem, zmęczony, usatysfakcjonowany Miska na dziś: Łosoś z ryżem brązowym i warzywami potren. shake z 50g owsa i 30g wpc 75g makaronu razowego z cyckiem cycek z oliwą siemie lniane z 60g orzechów tatar wołowy 250g z 2 jajcami i łyżeczką oliwy razem ~2500 kcal
Rain ej chłopaki interesuje mnie taki temat jak "siemię lniane", wpieprzał to ktoś, albo wie o tym więcej? bo wiem tylko ze omega-3 ma i coś tam aminokwasów, ale nie wiem jakie wartości odżywcze, jak to jeść i ile
Jak oliwa ci nie przechodzi przez ryja to siemienia nawet nie próbuj moja babcia pija siemie lniane zalane wrzątkiem... chcesz powiedzieć że ona jest twardsza ode mnie ??
[...] Za duzo bialka, za malo tluszczy ale to juz wyzej pisalem. Ryby jesz czy tylko tunczyk z puszki? Nie suplementujesz omega 3, z diety tez nie dostarczasz. Albo ryby albo siemie lniane dla przykladu, Zroznicowanie posilkow powalajace. Nie jesz innego miesa? Zamien sobie jakas kure na wieprzowine z bardziej tlustych partii - karkowke lub [...]
plugin robisz ciasto identycznie jak na pizze, tylko dodajesz "zdrowych dodatków" np. siemie lniane, otręby. Wszystko dokładnie zagniatasz i zostawiasz do wyrośnięcia. Taką puchatą bułę wrzucasz do piekarnika - 180*C 35/45min i gotowe :D
[...] generalnie mam sama układać posiłki wg schematu: 1. źródło białka (chudy nabiał, jajka, izolat, chude mięso, ryby, owoce morza) 2. źródło energii (nasiona, orzechy, migdały, siemie lniane, kasza , ryż) 3. źródło witamin, minerałów i błonnika (owoce, warzywa) + została mi określona konkretna gramatura dla każdego "elementu" z posiłków, [...]
1. źródło białka (chudy nabiał, jajka, izolat, chude mięso, ryby, owoce morza) 2. źródło energii (nasiona, orzechy, migdały, siemie lniane, kasza , ryż) 3. źródło witamin, minerałów i błonnika (owoce, warzywa) A źródło tłuszczy?