[...] 18 lat, 173cm wzrostu, waże 65kg i obwód bicepsa mam 33cm. Wiadomo że w wieku dojrzewania człowiek szybko rośnie i bardzo zmieniają się proporcje ciała. Ja nie zauważyłem u siebie własciwie żadnych zmian. Proporcje ciała mam jak dorosły człowiek (np. mój ojciec ma takie same proporcje w stosunku do swojego wzrostu a ma 181cm) W związku z tym [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy w życiu nie robiłem maksow bo mnie to nie jara -klata: 150x8 -martwy ciąg: 250x4 -przysiad: 220x5 siema. od pon chciałem ruszyć z krótkim mikrocyklem do wigilii a nast mini cut i znowu kolejny mikrocykl. u mnie się to sprawdza. chciałem po raz pierwszy w życiu użyć wiecej [...]
[...] (młotki) 4 x 8 -10 modlitewnik 4 xs 8-10 PLECY I NOGI: Niestety nie mam pojecia jakie cwiczenia wykonac aby nie dostac kontuzji , a poniewaz mam 17 lat a moje cialo sie jeszcze rozwija i rosnie prosze o pomoc w cwiczeniach na te partie ciala... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż [...]
witam , mam taki problem ze wogole nie robie postepow na masie , sila rosnie ale denerwoje mnie to ze jem jem i jem i nic nie wchodzi na wage , taka diete zaczelem stosowac od wrzesnia i dzisiaj mamy 22 pazdziernika i nic mi nie pomoglo niewiem co sie dzieje zemna , czy mam takie po***a.. geny albo taka przemiane ze wszystko co zjem spalam odrazu. [...]
[...] taki efekt robi ? 5.Czy normalnymi treningami, dietą ,suplementami można uzyskać taki efekt ? ( nie ukrywam ze będe dążył do takiej sylwetki i czy jest to możliwe w okresie 3 lat i bez brania sterydów) http://images42.fotosik.pl/37/0ae25dae7e24ef55.jpg .A czy jest możliwe żeby człowiek rozrósł sie do takich rozmiarów czy jest to [...]
Cześć! Forum przeglądam już około rok ,ale dopiero dziś założyłem tu konto.Na siłownie chodzę już prawie niecały rok.Mam 15lat.Moje wymiary to: *Biceps - 33cm *klata - 90cm *udo - 50cm *przedramię - 28cm *pas - 80cm *łydka 36cm *waga - 55kg Na ławeczce poziomej rekordowo wycisnąłem 70kg , na barki (za głowę) 50kg, w martwym ciągu w ostatniej serii [...]
[...] pożądne ćwicenia tylko takie tam machanie sztangą!! przez te lata nie bardzo obchodziło mnie to ze mam brzuszek 90cm.Teraz jest inaczej teraz chodzi mi o czysta masę staram sie jeść często i dobrze tuńczyk, ryż i jem tylko do 19 bo zaobserwowałem ze tłuszczyk zbiera mi sie jak jem w nocy więc tego nie robie!! Przede wszystkim chodzi mi o opinie [...]
Witam! Potrzebuje waszej pomocy w zredukowaniu mojej tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i 90kg wagi. Ćwiczę na siłowni od 2 lat, siła rośnie jak należy i mięśnie też ale mam problem z tłuszczem bo jest go zbyt dużo szczególnie na brzuchu, bokach i udach. Na cel stawiam sobie schudnięcie o 8kg ale nie wiem jak się za to wziąć. Oto czym [...]
[...] dla mnie. Mam 18 lat , 172 cm wzrostu i wage 77-78 kg. Na wakacjach juz wazyłem 70 kg potym jak dzieki rowerku zeszłem z masy 86 kg czyli spaliłem 16 kg w dokładnie 5 miesiecy. Ale teraz mam problem bo widze że masa tłuszczowa rosnie. Sport przerwałem we wrzesniu i troche mi go brakuje planowałem siłownia ale niemam zabardzo czasu zwłaszcza w [...]
[...] na brzuchu 12 10 8 6 5x wspiecia x20 3x wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12 10 8 3x przyciaganie sztangi wzdloz tulowia do brody 12 10 8 3x unoszenie hantli przed siebie 8 10 12 SOB cos na przedramiona POMOCNE INFO sila powoli rosnie ale masa stoi i glownie lapy nie rosna w ogole 1. Chodze spac 21;30 wstaje 4;50 2. Trenig ~17-18:30 3 [...]
[...] w kolanach , unosszę tułów i łączę łokcie z kolanami lewy do prawego , prawy do lewego . 4 serie po 10 powtórzeń ćwiczenie II stopy podłozone pod coś co ułatwi podniesienie tułowia, a tułów obciążony hantelkiem 5kg i tak standardowe spięcia 4 serie po 10 powtórzeń. Stopy mam na poziomie podłogi nie opieram ich na czym wyższym, ale biore [...]
Witam, moj 1 post chyba tutaj. Przechodze do rzeczy - 17 lat, 1,5 roku stazu. Trenuje nogi na silowni od jakichs 2 miesiecy, wczesniej nie trenowalem bo intensywnie biegalem, teraz czas to zmienic. I mam takie rozkminki, bo kazdy na silowni mowi co innego. Mianowicie, robic przysiady czy polprzysiady? Czy warto robic przysiady wykroczne? Chodzi mi [...]
Witam. Od pół roku odchudzam się, jedząc racjonalnie. Schudłem ze 130kg na 110kg. Przez ten czas miałem dyskopatię więc nie mogłem ćwiczyć. Teraz już mogę więc zapisałem się na siłownie i rozpocząłem ćwiczenia. Łykam karnityne i po 30 minutach wsiadam na rowerek i jadę tak godzine czasu. Ćwiczeń siłowych na razie nie robię, bo boje się o [...]
Europa a...no wlaśnie dyskutujemy tu tylko o Europejskiej piłce lecz praktycznie ani slowa o futbolu na innych kontynentach - mam zamiar to zmienić. Co sądzicie o wzmocnieniach przeprowadzane przez inne kraje oczywiscie te z poza Europy ? Arabia Saudyjska - Ostatnimi czasami da się zauważyć, że drużyny z Arabii Saudyjskiej mocno się wzmacniają [...]
[...] lub bic tric nie wiem który wariant wybiore XD doradzcie :) ale najważniejszy jest trening klatki .zawsze na górna partie robiłem jedno cwiczenie wyciskanie hantlami na skosie. ale to za mało . i mam pytanie czy na srodek klaty starczy wyciskanie płasko 4 serie . wąsko . 3 serie i przenoszenie za glowe 2-3 serie ? bo rozpiętki na płasko [...]
Witam mam taki problem, robie na mase wszystko jest ok tylko brzuch wydaje mi się coraz gorzej albo stoje w miejscu Rośnie mi cały czas.... Mam 16 lat w grudniu 17 bedzie 172 wzrostu waga 73 kg.... Co zrobić żebby poprawić brzuch??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 172 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: nie mierzyłem Obwód [...]
[...] Efekt jest taki że ide do przodu w ciężarach z czego jestem zadowolony, biceps rośnie ale brzuch zalany, wedle kalukatorów otłuszczenia mam 18-22% otłuszczenia (95cm w pasie!), generalnie czuje że mam więcej siły ale sylwetka mnie trochę załamuje. Teraz znając moją charakterystykę jak zrobię redukcje i wróce do 3x aerobów na tydzień to z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, jestem poczatkujacy, na silowni od maja czyli nie cale 5 miesiecy. Wazylem 63 kg przy 180 cm. Generalnie zawsze bylem chudy. Od tamtej pory przytyłem do 68.5 kg. Wszystko fajnie, po sylwetce nawet widac poprawe ale ostatnio zauwazylem ze zaczal mi rosnac tylek. Wiadomo jest tycie, rosnie wszystko ale wydaje mi sie ze duzo poszlo w dupe. [...]