siady

[...] biegania,pływania , spacerów 2-3 razy w tygodniu 1 raz w tygodniu interwał . SUPLEMENTACJA: CREATINE DNA: DT – odczułem wzrost siły i wytrzymałości czego dowodem mogą być siady 107kg i jeszcze zapas na kolejne treningi tylko miejsca na sztandze mi zabrakło :P N.O.-EXPLODE: jbardzo fajny pre-workout dobra pompa i smak pobudzenie przyzwoite i [...]

To jakaś sklejka obita gumą? Fajne. Powinno dać radę. Trochę takie starodawne z wyglądu. Rozważam opcję na domowe stanowisko do zmagań z grawitacją. W zasadzie potrzebuję tylko trzech ćwiczeń: ławka, siady, ciągi. Twoja koncepcja jest bardzo uniwersalna. :-)

Jak robisz nogi,to zrób najpierw może siady do, ja wiem 130 -140 x 3-5, ale z porządną głębokością, potem co tam robisz, uginania-prostowania, a potem kilka serii przysiadów 1/3 ze 150. i pogłębiaj.

Ja chyba pamiętam tę ćwiartkę. Faktycznie oczy bolały od obserwacji techniki "na dromadera" :-D Ale poszło. Ciągi też idą mi łatwiej niż siady. Raz, że robię je częściej, a dwa, że inna specyfika/inne mięśnie. No i jakiś taki mam komfort, że jak puszczę to upadnie na podłogę, a nie na nogę. :-)

No teraz to są siady;-) u mnie pisałem o różnicy 1,5kg w hantlach - chińczyk kontra niemiec;-)

kolega z siłki kiedyś wpadł z wagą i poprzeważał większość no u nas są krążki które mają napis 20kg, a w rzeczywistości warzą 28kg, ale to są z małą średnicą które idą na suwnice częśc 20kg warzy 18kg te którymi robię siady i mc warzą podobno równe 20 ściągnij najnowszą wersję movie maker http://windows.microsoft.com/pl-pl/windows/movie-maker

fan - siady klasa!

[...] sa zbyt szybkie, szczegolnie dla Ciebie, nie nawykles ;) Dzięki, mniej więcej tak to sobie wytłumaczyłem, ale diagnoza od doświadczonego to diagnoza uspokajająca fan - siady klasa! Dziękuję panie Janku. Tak sobie pomyślałem, że chyba wychodzą coraz lepiej bo Kuban z Ajazym się nie wypowiedzieli %-) kiedy będziesz robił przysiady LB? 30go [...]

Przysiady w ogóle nie są ćwiczeniem izolowanym. Żadne wielostawy nie izolują. Z definicji. Ciągi, siady, wyciskania angażują jednostki motoryczne, w których skład wchodzi wiele mięśni. Dlatego po dobrych ciągach/siadach bardzo często czuć przepracowanie mięśni brzucha. Po dobrych, a nie zrobionych byle jak, z myślą o paleniu w mięśniach. A [...]

[...] jakoś fachowo nazywa nawet alem zapomniła}:-( Nie wiem czy to tylko moje wrażenie ale czy prawa noga nie idzie szybciej do góry? Masz prawą nogę silniejszą? Musiałbyś nagrać siady z tyłu. Ciągi całkiem ok ale zwróć uwagę na to, że jak robisz normalną serię treningową na kilka-kilkanaście powtórzeń aby negatyw był kontrolowany. To ma być jakby [...]

[...] jakoś fachowo nazywa nawet alem zapomniła}:-( Nie wiem czy to tylko moje wrażenie ale czy prawa noga nie idzie szybciej do góry? Masz prawą nogę silniejszą? Musiałbyś nagrać siady z tyłu. Ciągi całkiem ok ale zwróć uwagę na to, że jak robisz normalną serię treningową na kilka-kilkanaście powtórzeń aby negatyw był kontrolowany. To ma być jakby [...]

[...] no jak. Wjechała piękniutki steak z ziemniakami z popiołu. Delicje, niewiele rzeczy robią tu smacznie, ale z krowami wiedzą jak się obchodzić. Jest moc, gdyby nie to, że obiecałem małżonce DNT, to już bym trzepał siady w garażu %-) /SFD/Images/2016/2/14/2df206ea76f74156846d91c198b2c012.jpg Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-14 16:37:43

Coraz lepsze te Twoje siady a i moc jest. Myślę, że te 180 może pójść, tylko bez asekuracji nie bierz się za to. Próbowałeś przysiadów z podwójnym dnem?

[...] na tą sama wysokość, bo wiadomo, że im ciężar większy tym coraz gorzej z zejściem, a w ten sposób nabierają odpowiednie nawyki schodząc zawsze na tą samą wysokość. Normalne siady robią tylko w okresie przed startowym. Jak dla mnie było bardzo dobrze, planujesz teraz jakiś start niedługo? Dzięki za ocenę, zanim zabiorę się za box squaty i inne [...]

Ładne siady :) Zginaj kolana w DD, bo kuku sobie zrobisz, i o TS trzeba bedzie na chwie zapomnieć...zostanie Ci prostowanie nóg w siadzie :P

[...] wszyscy byśmy cisnęli już po 200 kg :P :) Musisz znaleźć teraz jakiś program odpowiedni dla ciężarów, jakie dźwigasz, i tu już proste dodawanie 2,5kg się nie sprawdzi.Nie wiem, spróbuj Smolova na siady /chociaż chyba na Twoim miejscu zdecydował bym się na uproszczoną wersję wg Tsatsouline/, czy Smolov jr na ławkę, to u Ciebie może zażreć :)

Siady z zatrzymaniem budują siłę wyjścia z dołu, uczą trzymać spięcie na wdechu. Masakrują strasznie ale warto je robić :-)) Święta racja ale pan Jan ćwicząc sam w domu bez asekuracji, w tym wieku powinien Pan uważać, żeby dał radę wstać, po prostu nie chcę by coś się stało.

[...] siadzie z progresją: 15,15,15,15,10 Szrugi z wyciągiem dolnym z progresją:20,15,15,10 Odwrotne rozpiętki 4xmax Przyznam, że nudą trochę zawiewa jak sztanga stoi w kącie i płacze, ale czasem trzeba. Jutro ławka, pojutrze siady. Jedyny pozytyw jest taki, że zaczyna widać dopływy Odry :-): /SFD/Images/2016/4/13/d5e1e5e0e4da482c8400920ae7f2fe01.jpg

[...] sie z podobna niesmialoscia jak u Magdy Masny, ale nie jest tak zle. Bola po calosci, ale da sie chodzic i po rownym i po schodach (bez kustykania). Powiadam: Niedziela - siady Poniedziałek - OK Wtorek - Niekoniecznie OK, a wieczorem to nawet "Pretty f***in far from OK !!!" jak mawiał Marcelu Wallace w jednym filmie. :-D Środa - niekoniecznie [...]

[...] tego czucia to jak najbardziej ok ! :) Pawel ale do chyba nie były do mnie uwagi co? :-D Bo ja mimo 115kg masy smalcowej na drazku skacze jak szympans na baobabie %-) Znowu siady tez raczej staram sie robic nisko ale chyba juz to wiedziales :-) Co do tego typa co opowiadasz to zgadzam sie bo kazdy mial taki okres w swoim zyciu niektórzy w wieku [...]