siady

Tak jak w temacie moim celem było zrobić maksymalne wyniki w wyciskaniu leżąc oraz zbitą masywna sylwetkę BEZ KOKSU. Siady i plecy robiłem rekreacyjnie ze względu na problemy z kręgosłupem. Nóg nie robiłem zbyt mocno ponieważ nie miałem miejsca już na kg w kat wagowej jaka chciałem utrzymać (82,5). Obecnie jestem w 90 i robię wszystko. Uważam na [...]

Wczorajszy trening 5 tki lekkie przygotowawcze!!! Wl 100-110-110-110 Docisk 115-115-115 Siady 90-90-90-90 mc 110-120-130-140 podciaganie na drązku 5x5 +5kg pompki na poręczach 5x5 =5kg Trening delikatny żeby nie przemeczac barku!!! Samopoczucie dobre, siły chyba są kontuzji brak green ładnie sie rozkręca wiec nie ma wyboru jutro musze dać z [...]

Trening do dupy bo w 30stopniowym upale zapomnialem sobie wody wziasc Siady 87/5 95/5 102,5/5 112,5/5 120/5 (5 zasekurowany) SQ hack maszyna 60/3x8 WL z zatrzymaniem 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 80/7 Wl wasko 60/3x8 do tego brzuch, przedramie ---------------- Ostatnie powtorzenie w siadzie chyba nie pamietam, wiem ze pomogl mi z martwego punktu wyjsc [...]

[...] odpoczynkow.pompa ok ale nie przesadna.wspominal tez ze ogromna potliwosc wieksza niz w srode na treningu a bylo tez upalnie. robil FBW czyli najciezszy trening z mozliwych siady, martwy, wioslo, drazek, wycisk ,high pull, wycisk wasko, a energia byla do samego konca gdzie zwykle juz po siadach i martwym jest mocny low power. ogolna ocena [...]

3 tydzień 4-ki w głównych bojach FBW Wodyn: 1.dociskanie wężej x4 - 82-102-112-122-132-142-152-162 i 172x1 (ost.167x4) 2.box siady x4 - 67-77-87-97-107-117-127-137-147-157-167-177 (ost.152x5) łydka 207x20 3.wyc.stojąc na szerokość barków - 60-70-75-80-82 (ost.80) 4.wyciąg jednorącz - 50-55-60-65 5.poręcze - +10, +20, +30, +40 i +50x4 i 3/4 [...]

Niestety dni nie mogę zmienić. Tak mam siłownię czynną (chodzę na darmową w ramach sks). Ostatni plan miałem oparty o siady, ale złą technikę miałem-duże pochylenie do przodu, kolana wychodzily daleko poza stopy, więc przerzucilem się na wykroki-cięzko zachować równowagę, a więc technikę. I praktycznie w dwóch poprzednich plana moje podstawowe [...]

Siady być muszą. Popraw plan bo się do niczego nie nadaje. Pzdro

Co mówisz o plecach? Na plecy mam martwy, wiosło, podciąganie... Do tej pory siady robiłem, ale przestałem, bo: -technika trochę kuleje(pewnie przez to, że mam za mocny czworogłowy w stosunku do dwugłowego) -przestaje mieścić się w moje spodnie (mniej wazny powod ale tez powod...) Micha jest i będzie trzymana co do grama. Niech się wreszcie [...]

[...] trochę zjadłem ale nigdy tren boldek t3 insa chormon itd. bez hardcore 4. dieta 10 przykazan plus troche bilka w prochu obecnie nie licze BTW 5. z 145 150 wycisne lekko, siady i ciagi nie robie maxow Pomierzyc sie moge dokladnie wdomu ale do dzis wieczór musze złozyć zamówienie co chce zeby dostac to za tydzien i zeby za 2 od poniedzialku [...]

[...] sam sobie tę dyskopatię stwierdziłeś IMHO to roz***ałeś się gdzieś wcześniej bo zauważ, że w życiu mamy tendencję do tego, żeby dyski wysuwały się "w tył"(mc, siady, wiosła, czy nawet zwykłe zakupy) a nie w przód, natomiast mostek powoduje się, że siły wypychają dyski w przód, więc teoretycznie mogą pomóc "ustawić" je po [...]

A mam jeszcze jedno pytanie. A co z barkami?? Rwanie rozpisze sobie podobnie jak Pan mi rozpisał klatkę i siady, czy to wystarczy "na barki"

[...] wrócić do sportu zalerzy od urazu-przy lekkim naderwaniu więzadeł po dobrym treningu i suplementacji można wrócić do stanu sprzed urazu, sądze że dałbym rade spokojnie robić siady dupą do ziemi tylko średnio mi się chce , nawet ciężkie kontuzje ponoć można wyleczyć coś mi się obiło że odpowiednie kuracje sterydowe na to pozwalają ale wszystkie [...]

no wiec ucze sie ucze jem i dlatego tak cos zniklem wczorajszy trening mocne trójki 85%CM siady 110-120-130-140x3 klata dosick 110-120-130-140-150x3 wl 110-12-130-140x3 mc 120-130-150-160-170-180-190-200x3 podciaganie na drązku i porecze ocena: z barkiem lepiej czuje mały ból ale dam rade siady 140 ze spokojem ładnie to mi sie podoba wl siłe [...]

[...] dlaczego tak jest. Rozpiska westside zakłada, że robimy dolne ciało 2 razy tydzień: raz ME(max effort - dzień wysiłku maksymalnego) np: poniedziałek, w którym robimy siady, ciągi lub odminay jednego z nich. dwa to DE( dynamic effort - wysiłek dynamiczny) np: czwartek, w dniu tym we wszystkich rozpiskach widziałem przysiady do skrzyni z [...]

[...] +6cm.... nie wiem dlaczego myslalem, ze +4,5cm :-/ 280kg x2 http://www.youtube.com/watch?v=Ld7_LQiCWvg EDIT: mozna komentowac ... czy dobrze czy zle mozna mnie pojechac za siady w sprzecie - nie obraze sie aha... i wreszcie 50kg talerze wchodza na sztange (mielismy lekko zrabana tuleje i sie blokowal ciezar - 25kg talerzy nie sciagalismy ) [...]

napewno od wiekszego do mniejszego ciezaru co tydzien? robimy to w dniu dynamicznym, czyli oprocz tego zwykle siady silowo?

3 tygodniowa fala według westside wygląda tak: 1 tydzień - 60% 1RM 2 tydzień - 55% 1RM 3 tydzień - 50% 1RM siady te robisz raz w tygodniu w dniu dynamicznym. Po skończeniu 3 tygodnia zaczynasz od początku z większym ciężarem. Na początku zalecają chyba 8s po 2- lub 3 powt. ( nie pamiętam dokładnie), ale widziałem, że bardziej zaawansowani dochodzą [...]

vzl - no właśnie te najcięższe cwiczenia jak mc i siady są na końcu po to żeby móc solidnie wykonać te pierwsze budyn91 - plan jest ok. Wiosłuj sztangielką. Nałóż sporo kg i jazda Z ilością serii może być, ale jeśli na trenignu poczujesz, że możesz nie dać rady dalej wykonać założoną liczbę powtórzeń to już kolejnych serii nie rób. Jednym słowe [...]

[...] jechac ostro nie tylko na 15 powtorzen! Viren overhead squat rob tylko okresowo - nie dluzej jak 6 tygodni 10 serii zeby zbudowac odpowiednia objetosc - tu robisz tylko te siady tydz przerwy nastepne 6 tygodni juz tylko 3 serie rozgrzewkowo a jako glowne cwiczenie 10 serii po 6 przednich siadow tydz przerwy kolejne 6 tygodni znow overhead [...]

[...] izolowane szkoda tracić na nie czas. Liczba powtórzeń powinna oscylować w przedziale od 1 do 5. Trening powinien być ułożony następująco. Najpierw wszelkie O-lifty potem siady następnie push a na zakończenie pull. Tutaj masz taki prosty plan na poprawę siły ułożony na podstawie tego co napisałem powyżej. Trening 1 Zarzut siłowy - rozgrzewka [...]