siady

Krócej: A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie hantli siedzac 3s Uginanie ze sztangą 2s B: MC 3s Wiosłowanie sztangielką 2s Wyciskanie poziomo 3s Military press 3s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-02 20:26:28

co do planu treningowego uloz 2 zestawy A: MC 4s wykroki 2s + reszta B: siady 4s uginanie 2s + reszta schemat masz teraz ukladaj wg sprzetu

[...] rację, ale jeśli mówimy o tej samej stronie co była poprzednio...ja myślę o drugiej stronie... "A teraz z innej beczki: po co stosujesz pas w innych ćwiczeniach niż siady i ciągi? On pomaga tylko się usztywnić, a częste stosowanie może tylko przyspieszyć przepuklinę, bo parcie na brzuch i pachwiny jest jeszcze większe." - uważałem, [...]

Hej jest olimpijka więc siady i martwy zrobisz a cenowo tak jak pisałem wjazd jednorazowy 10 zł.

Imo 3 x w tygodniu FBW - wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania), 6-8 powtórzeń W dni nietreningowe ~30' aerobów, stopniowo zwiększaj intensywność. W miarę możliwości wysypiaj się. 5-6 posiłków dziennie, mięso/ryba/jajka + warzywa, rano i po treningu siłowym trochę węgli z owoców - najlepiej jagody, [...]

Chodzi mi tylko o to czy jest olimpijka i siady oraz ewentualnie mc można porobić Dzięki za info. SOG poszedł

Dzięki za miłe słowa, zobaczymy jak mi pójdzie na jutrzejszym treningu 95% maksów mam nadzieję że ta motywacja mi pomoże sogr. MC i siady też od niedawna robię i było wielkim błędem że ich unikałem . Ćwiczenia wielostawowe to podstawa dla tego żaden trening nie będzie kompletny bez tych dwóch ważnych wyzwalaczy testosteronu . Zmieniony przez - [...]

[...] i jeszcze się pytam,czy to nie powinno być na receptę,a babka do mnie "ale ja wiem,że pani bierze na kaszel" patrząc jak dodatkowo kupuję aspirynę i coffex zwykłego Zincasa to min 3tabsy by trzeba było brać mój tyłek!!! i jak ja jutro będę robić siady ale jak boli to rośnie Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-08-01 23:20:00

Według mnie wszystko jest ok, możesz dodać te ćwiczenia. Chociaż ja tego nigdy nie robiłem, w "5" miałem tylko i wyłącznie podstawy - siady, mc, wiosło, drążek podchwytem z kg, dipsy, wyciskanie.

[...] gorsza. Z siatką jest tylko 0,03% szans na nawrót, ale życie jest nieprzewidywalne, ja dmucham na zimne A teraz z innej beczki: po co stosujesz pas w innych ćwiczeniach niż siady i ciągi? On pomaga tylko się usztywnić, a częste stosowanie może tylko przyspieszyć przepuklinę, bo parcie na brzuch i pachwiny jest jeszcze większe. Lepiej rób siady z [...]

Wez, trzeszczy tak, ze np. jak robie siady albo suwnice to zakladam sluchawki z muzyka na uszy. A mnie tak dzis bola, ze nie moge znalezc sobie pozycji, w ktorej bedzie mi wygodnie. Ale to chyba corocznie tak.

[...] 99cm /// ZALICZONE - poprawić wizualnie takie elementy jak : boczki i klate /// ZALICZONE, TAK MYŚLĘ - MC 120kg w 5tkach /// NIE NIE , JESZCZE TROCHĘ MINIE AŻ TO OSIĄGNĘ - siady 70kg w 10tkach /// BRAKŁO 2,5KG, CHOĆ PRÓBOWAĆ MOGŁEM I PEWNIE BY POSZŁO, ALE NIE MA CO SIĘ SPIESZYĆ Z PROGRESJĄ - WL 65kg w 5tkach /// NIE UDAŁO SIĘ, ZROBIĆ TU 2,5KG [...]

Ławę od 70kg, ciągi od 100kg a siady od 90. W ławie i siadach dorzucaj po 2,5kg a w mc po 5kg.

Trening 162 20.02-21.12 Sobota 31.07.2010 Zestaw A A Siady 5x40 5x60 5x80 5x100 5x115 4x125 4x125 4x125 4x125 B Stojak 4x125 4x145 4x145 C Odejścia 2x145 2x165 2x165 D Wyciskanie z łańcuchami (25kg) 3x45 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch Wszystko lekko tylko w siadach [...]

[...] ciezarow Wole sobie dokladac powoli Chcialem wciągać kretę ale za 3 tygodnie przerwa wiec troche tak se PS. Jak bedzie wygladac zestaw B2 ? Bo mialy w nim byc MC klasyk i siady 2dno To moze zrobie tak. Cały plan, skompilowany masz tu w poście poniżej Czekam na wieści czy wszsytko gra Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-31 20:34:16

No gratuluje PPressa Siady tez ladnie idziesz jak burza kiedy planujesz przerwe i maksy ?

31.07.2010 Trening 50 Nogi 1. SQ 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg z podkładkami 6x90kg z podkładkami Dziś to było elegancko w porównaniu do treningu sprzed tygodnia. Serie bez podkładek raczej idealne. Nie czułem, żeby mnie przechylało w przód. 5 powtórzenie z 90kg to myślałem, że nie wstanę, bo jakoś się rozkojarzyłem i ledwo co wstałem, [...]

nagraj siady pliiiissss sorry,ale to takie moje zboczenie

Bo nie najlepiej robi się siady z 1dniową przerwą od ciągów

lukaaasz - robilem 6 wiedera ze 3 razy powiem jedno badziew jak dla mnie na brzuszek jak zawsze polecam trzeba kalorie uciac aeroby wcisnac i nie pierdzielic sie z planami samemu cos napisac pomyuslec siady i mc przyluz sie bedziesz mial szybszy sfekt