siady

[...] / 10x32kg +brzuch łydki dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening bardzo dobry, mimo ze mi sie starsznie nie chciało, to jak zaczałem siady było coraz lepiej. W siadach ciezar ten sam co tydzien temu ale plus 4 pow i regres na 20pow. Miałem taki kaprys na więcej pow. ogólnie dobrze poszło. Co do michy to [...]

[...] <90min T1D3 Wl ... 100/8,8 Wl z dwustopniowym pozytywem 85/10x3 Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/5 180/5 200/3 220/6 ;pas, paski Przyciąganie wyciągu - wąsko x/10x5 Przysiady - lekko 60/5 100/5 130/5 150/5,5 Uwagi: Wszystko ok. Troche zamulałem z tempem przez większość treningu i pozniej musiałem zrobić siady w ~6min, ale udało się. Wycisk [...]

Wow jaki pro filmik!!! Co to za kawałek w tle? jeszcze takie pytanko: ile robisz serii w poszczególnych mikrocyklach? jak było a nie doczytałem to sory 15 powtórzeń – 1 seria, 10 powtórzeń – 2 serie, 5 powtórzeń – 3 serie na każde ćwiczenie. Kawałek w tle: Tymi / Żółty – Gniew MC- robisz z tego praktycznie martwy ciąg na sztywnych nogach. [...]

[...] raz. Najpierw sprobuj wszystko. Zrob trening mirka. Innego dnia tabate. Potem interwaly. I zobacz jak sie z tym czujesz. Sprawdz gdzie masz slabosci. Twoje zainteresowania ida w dobrym kierunku. Tzn. wytrzymaloscowka, interwaly itp. I rob cykle. Np. 4 tygodnie - cwiczysz interwaly. A nastepne 4 tygodnie - sila dynamiczna. A potem martwy i siady.

ja słyszałem, że jak weźmiesz łopatę przed treningiem i zrobisz siady t Cie rozyebie i będziesz wielki i dorzeźbiony jak Hulk. A na serio, to odłóż kreatynę, bo nie masz pojęcia ani o diecie ani o treningu, zajmij się tym w 1 kolejności. lato sie zbliża i wszyscy szukają Bóg wi czego żeby w 2 tyg 20 kg masy zrobić i sie troche podrzexbic, ech

[...] Body robie cały tydzień) . Dzisiaj podnoszenie miałem : Rwanie techniczne 11x1-3 (40-90) wkońcu wziełem te 90 kg ^^ rwanie ze stojaków 6x3-5 (30-60) szlifowanie techniki ;] siady z przodu 8x1-5 (80-130) Suplementacja bez zmian teraz głownie skupiam sie na podnoszeniu bo za 2 tygodnie elimincaje do Olimpiady Młodzieży , a za ponad miesiąc Finał [...]

Siady ladnie, chociaz podczas wstawania lepiej jest patrzec w gore ;) Dieta tez ladna, prawie jak u mnie, czyli duzo i smacznie 8-)

Wojtek, siady akurat dopracowywalem kawal czasu i z tym patrzeniem w gore to nie jest uniwersalna prawda. Akurat przy tym ukladzie zaczalbym wstawac plecami, a wole robic normalny przysiad, czyli wstawac nogami i skonczyc wypchnieciem bioder. Ogolnie przysiad to temat na grubsza rozkmine, tutaj wiele czynnikow wchodzi w gre ;) I dzienki za [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-07 14:32:39 B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s-40kg -wioslo sztanga 4s-55kg -wyciskanie sztangi skos 4s-80kg -przysiady(sztanga z tylu) 3s-40kg -wyciag 3s-55kg -uginanie hantli stojac bic-13kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-07 14:34:31 [...]

[quote=W_ojtek23 Dieta tez ladna, prawie jak u mnie, czyli duzo i smacznie 8-) Dużo to jem ja niejadki %-) A siady - co człowiek to odmienna technika. Najbardziej zindywidualizowane chyba ćwiczenie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-07 15:00:53

[...] zaraz po treningu, a pomarancze trzeba obierac itd :-) co do cardio teraz dawalem DT 20-25 min rower/eliptyk a DNT 35-40 rower/eliptyk czyli od poniedzialku DT rower 25 min DNT 40 min co da w przyszlym tyg lacznie 2x25 + 2x40 minut bo w dniu kiedy robie siady to nie mam mozliwosci rowerka Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-07 16:11:16

[...] DT 20-25 min rower/eliptyk a DNT 35-40 rower/eliptyk czyli od poniedzialku DT rower 25 min DNT 40 min co da w przyszlym tyg lacznie 2x25 + 2x40 minut bo w dniu kiedy robie siady to nie mam mozliwosci rowerka po nogach rob wolne! nie warto tak samo zrob sobie 1 dzien wolny od wszytskiego od silowego,od cardio - tylko dieta jak w DNT ale zero [...]

Paweł kreatyna to najlepiej przebadany suplement i jego działanie jest udokumentowane dużą ilością badań. Dexter niedawno robił cykl więc możesz podpytać go o efekty:-) Dzisiejszy trening A Siady rampa 5 52/62/72/82 Drążek średnim nachwytem na gryfie Total=32 strasznie chvjowo sie na gryfie robi, ale trudno, trzeba sie przygotować na każdy [...]

Częściej niż raz w tygodniu rob ławkę i siady. Ciągi raz na tydzien starczą w zupełności. Zaczynanie metody od 90% w dodatku 3x3 to zdecydowanei za wysoko i za dużego posepu tak nie zrobisz chyba, że jesteś początkujący

Dawno nic tu nie pisałem (dlatego, że główny dziennik prowadzę na innym forum) Poszedłem między innymi za Waszymi radami i przestałem robić klasyczne wiosło, a zacząłem robić typowe Pendlay rows. Dzisiejszy trening: 1. Przysiad - 85 kg x 5, 105 kg x 5, 125 kg x 5, 150 kg x 5, 170 kg x 4.5 2. Ławka płaska - 65 kg x 5, 80 kg x 5, 95 kg x 5, 110 kg [...]

[...] organizm slabszy niz swiezo po poprzednim weekendzie. Jutro rower i może drążek w domu jak zejdą zakwasy w rejonie łopatek, w niedzielę wypadałoby zrobić klatę ciężko i może siady, a w poniedziałek znowu Misia. W skrócie umieram i mi się to podoba :)) Na dodatek udało mi się w pracy zmotywować do sportu kolejną osobę, która natknęła się na mojego [...]

[...] Samo ułożenie sztangi czy rozstaw nóg też zmienia bardzo dużo, nie wspominając o takich niuansach jak zakres ruchu czy blokowanie kolan. Innymi słowy- jak głębiej i bardziej komfortowo siadasz z podstawkami, to siadaj z podstawkami. Venc- robiłeś siady z zatrzymaniami na dole? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-08 21:18:03

[...] siedzac z przed glowy 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 7 Drazek szeroko 10,10,10 uginanie przedramion 30kg x 10 40 x 10,10 prostowanie ramion na wyciagu 10 x 3 serie Trening poszedl w miare dobrze. O ile na 15-10-5 siady i ciagi ida zaj**iscie to lawka juz nie bardzo. Jakos oporowo idzie, zobaczymy co bedzie na najblizszym 5A ;)

i stale dokładać ciężaru w miarę sił :-)) Albo zejdź z wysokich zakresów powtórzeń - może tu tkwi błąd ? Ja siady robiłem na RAMPA6-10 i właśnie wtedy się tego nauczyłem.

Dzięki za rady. Kami, to że siady głębokie wyrabiają lepsze proporcje rozkładu sił, to ja wiem. Ale te argumenty, że to nienaturalny ruch, mnie zupełnie nie przekonują. Kto niby robi głęboki przysiad w życiu. W jakich sytuacjach niby? Co do niszczenia kolan. Nie chcesz mieć ich rozj**anych, to najlepiej wcale nie ćwiczyć. Bo nawet chodzenie, [...]