siady

[...] postury kulturysty..chociaż wyraźne cycki i bicek pewnie chciałby mieć.. to nie se biega dowoli, a dwa razy w tygodniu niech zrobi: 1. OHP MC Bicek Kółko 2. WL RDL (jak nie siady) szerokim chwytem Wiosło (sztanga/hantle) Unoszenie nóg w zwisie Kulturysty czy trójboisty to z niego nie zrobi, ale efekty będą, nie ma bata. I nie zaburzy treningów [...]

[...] wbijać dzisiaj na 5tki czy najpierw zaczać ten tydzień np. na ósemkach, następny np. na szóstkach i dopiero kolejny piątki... Chyba wrzuce sobie 77.5kg na klate, ze 110 na siady, 120 DL i zobaczę jak wyjdzie dzisiaj na piątkach. Postanowiłem sobie też wstrzymać się od alko przynajmniej do końca roku bo spadki okrutne ostatnimi czasy no i mam [...]

[...] x14 x12 Triceps na wyciagu 1s Niema to jak konczyc terening o 1:00 w nocy :D! I to jeszcze sprogresować na każdym lifcie! xD Szczerze to nie wiem jak to sie stalo, że te siady sie udaly ale w ostatnim powt. ostatniej serii kolanka juz sie zapadały do środka więc pomimo, że pocisnąłem ten temat to jednak wole zrobić cofke na 100kg i poprawić [...]

Poniedziałek Wioślarz: 216W 5min SQT 70kg x5 80kg x3 90kg x10 BP: 65kg x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko) 65kg x10 OHP: 50kg x8 DL 100kg x10 Barbell curl - leżąc na brzuchu na ławce skośnej: 30kg x10 Łydki na maszynie: 47.5kg x12 Brzuszki z obciążeniem: 26kg x12 Zdecydowałem kontrolnie skoczyć na trening pomimo utrzymywania się [...]

[...] wiecej cardio .Nie ucinalem jedzenia ponieważ mam ciężka pracę fizyczna i węgle są mi serio potrzebne hah.Do tego dochodził trening siłowy 6 razy w tygodniu ....lecę Splitem i sprawdza się super ...nie kombinuje tylko zawsze jak są nogi to są siady jak są plecy są martwe jak są barki jest OHP wielostawy bardzo mi pomogły.I tak mam do teraz ....

Teoretycznie się da i myślę, że siła pójdzie ale jednak trzeba pamiętać, że siady i ciągi trochę innymi prawami się rządzą i zazwyczaj trochę inaczej wyglądają procenty, powtórzenia i ilość serii. Oczywiście możesz spróbować

raczej bym sklanial sie do siady raz w tyg bo najbardziej zalezy mi na poprawieniu wyniku w tej kwestii, chodzi tylko o to jakim systemem poleciec tak aby 10 tyg bylo + jakie cwiczenia pomocnicze dorzucic w dniu siadow w pon

3.03 Poziom III, obwód nr II - trening nr 1 B2: 6x11=66 A4: 6x10=60 A2: 6x10=60 C2: 6x8=48 siady 6x10=60 F: 7, 13, 13, 13=46 G: 6x12=72 H: 6x12=72 K2: 17, 15, 15=47 Komentarz - pierwszy trening - wszystko ładnie no i motywacja przeogromna - K2 - tu mi się łapa obsunęła w 2 serii stąd 15p, w 3 nie dałem rady już podbić - standardowo nachwyt tempo [...]

19.03 Poziom III, obwód nr 2 - trening nr 9 Jadymy - 70% dzisiaj: B2: 6x12=72 A5: 6x8=48 A2: 6x9=54 C2: 6x8=48 siady 6x9=54 F: 7, 10, 10, 10=37 G: 6x11=66 H: 6x11=66 K2: 3x14=42 Wszystko ładnie i przyjemnie, nawet nie zmęczyłem się jakoś specjalnie. Pozdro.

21.03 Poziom III, obwód nr 2 - trening nr 10 B2: 17, 17, 17, 16, 16, 17=100+ A5: 8, 8, 8, 9, 7, 8=48- A2: 15, 14, 11, 13, 11, 10=74+ C2: 14, 14, 12, 11, 10, 9=70+ siady: 6x10=60 F: 7, 11, 11, 11=40 G: 6x12=72+ H: 6x12=72+ Komentarz - w B2 chyba zadziałała chęć dobicia do 100 :-D - A2 i A5 (zapewne poprzez to w/w) spadki - C2 ołkej, nie myślałem że [...]

6.04 Poziom IV, obwód nr 2 - trening nr 5 B: 9, 9, 9, 9, 9, 7=52m. A5: 9, 9, 9, 9, 8, 7=51+ A2: 11, 11, 11, 10, 10, 10=63m. C3: 9, 9, 9, 9, 8, 8=52+ siady + F1 G: 4x17=68- H: 4x17=68- K2: 3x13+ Komentarz: - w B i A2 ofc o minobwód chodzi. Już jest coraz lepiej an poręczach, przyzwyczajam się do chwytu.. - w C3 pierwsze spadki, jakoś mocy mało dziś [...]

24.04. Poziom IV, obwód nr 2 - trening nr 10 B: 11, 11, 9, 7, 7, 5=50- A5: 8, 8, 8, 7, 6, 6=43- A2: 11, 10, 9, 8, 7, 7=52- C3: 11, 11, 10, 8, 7, 6=53-- siady + F1 F: 4x13=52= G: 6x9=54+ H: 6x9=54+ K2: 3x15=45= Komentarz Jak widać same spadki w prawie każdym ćwiczeniu. Fakt, że dopiero 2-gi trening po przeziębieniu, ostatnie 2 dni to treningi, ale [...]

[...] :) Poziom II, obwód nr 3 - trening nr 6 B1: 15(-), 15,11,10,8 (obc), 9=68 A5: 8 (-), 8,8,8,7 (obc), 8=47 A2: 11 (-), 10,9,8,7 (obc), 10=55 C1: 12, 12, 11, 10, 9, 8=62 siady F: 4x8=32 ( z rękoma z tyłu za głową ) G: 6x10=60 H:6x10=60 K2: 3x8=24 (miniobwód) Komentarz - mocy trochę brakowało w niektórych momentach i pomiędzy A5 i A2 zdarzyła [...]

[...] Ale nie ma co się opyerdalać :-) Poziom II, obwód nr 3 - trening nr 8 obc~6kg B1: 16, 16,12,8,8,10=70 A5: 9 , 6,5,5,5,8=38 A2: 12, 8,6,7,5, 12=50 C1: 13, 13, 13, 10, 8,7=64 siady + F1 F: 4x10=40 G: 6x12=72 H: 6x12=72 K2: 3x10 + nachwyt na koniec. Komentarz: - w B1 całkiem fajnie pomimo zwiększenia obc, im dalej w las niestety tym gorzej.. :-) - [...]

30.05. Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 5 obc~7,5kg Trening na 70% B2: 6x8=48 A5: 6x5=30 A2: 6x5=30 C2: 6x6=36 siady + F1 F: 4,8,8,8=28 G: 6x9=54 H: 6x9=54 K2: 3x10=30 + nachwyt na koniec :-) Ważne: wolne tempo wykonywania ćwiczeń. Wszystko planowo, trening na 70%, ale z niewiele większym obciążeniem. Micha ok.

2.06 - wpiska z wczoraj Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 6 obc~6kg B2: 12,12,12,11,10,12=69 A5: 8,8,8,7,6,6=43 A2: 9,9,8,8,6,9=49 C2: 6x9=54 siady F: 4,12,12,12=40 G: 6x14=84 H: 6x14=84 K2: - Komentarz Jakoś strasznie mało mocy na treningu - już w dipsach spadki ( może nie jakieś kosmiczne :-) ), dlatego ost seria bez obc; to samo w A2. A5 od [...]

4.06 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 7. obc~6kg Trening na 70% B2: 6x8=48 A5: 6x5=30 A2: 6x5=30[obc} C2: 6x6=36 siady: - F: - G': 6x9=54 H: 6x9=54 K2: 3x10=30 Komentarz Ogólnie to zmusiłem się do treningu, bo od rana rwie mnie w kolanie.. oby ta artroskopia jak najszybciej. Pominąłem nogi, reszta ćw ok. Tren na 70%, bo planuję ćwiczyć również [...]

6.06 obc~6kg Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 8 No to jadymy.. B2: 13,13,13,13,12,11=75 A5: x - wyjaśnienie poniżej A2: 10,10,8,7,6,6=47 C2: 6x10=60 siady F: 4,13,13,13=43 G: 6x15=90 H: 6x15=90 K2: - Komentarz Dla ćwiczenia A5 postanowiłem zastosować jedną z technik antystagnacyjnych: mianowicie polega to na modyfikowaniu czasu wykonywania [...]

Trening z wczoraj 9.06 70% Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 9 obc~6kg B2: 6x9=54 A5: 6xX=Z A2: 6x6=36 C2: 6x6=36 siady F: 4,8,8,8=28 G: 6x10=60 H: 6x10=60 K2: - Komentarz Trening na 70% w ciut wolniejszym tempie niż zwykle. Ogólnie wszystko planowo ( A5 ciągnę w bardzo zwolnionym tempie i nie liczę powt, jedynie w ost 2-3s jadę na koniec kilka [...]

11.06 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 10 obc~6kg B2: 14,14,14,14,12,11=79 A5: 6xX=Z A2: 11,11,8,8,7,6=51 C2: 11,11,11,11,10,10=64 siady F: 4,9,9,9=31 G':6x8=48 P: 6x8=48 K2: - Komentarz K2 ciągle out z planu jeszcze 3-4 treningi myślę. W głównych ćw progres, zobaczymy też jak na A5 wpłynie to b. wolne tempo. F te 9p przez pomyłkę, ale chyba [...]