siady

Trening po kontuzji, a trening, jak się kontuzji nie miało, to dwie różne sprawy. Po kontuzji (zależy też jakiej, uogólniam) ruchy częściowe są dobre, tj. przysiady 3bojowe, siady z pudła czy ułamki przysiadu. Jednak jeżeli człowiek jest zdrowy, to lepiej na niego działają przysiady pełne z tego powodu, że wzmacniają nieosłabione kontuzją więzadła.

jest wszystko siady,wykroki,rwania,wstepowania,martwy ciag, depth jump,rop jumps, wyrzuty pilki lekarskiej, rozciagania cos z tego moze byc ciekawego:) bardzo dlugi program pozatym

jasne ze dziewczyna moze korzystac z planu:)chociazby panny skaczace po 80cm w filmikach adrenaline robiace plyo, martwy,rwania siady itd;)

robie PLAN SOLTYS od marca 2011:) jakbyscie zobaczyly Headstronga od nas z tematu z ktrym tez bylem na sesji krakowie:) to tez zobaczylibyscie jaki progres zrobil... wiecie jakie sa siady w BV? 2serie rozgrzewkowe 2serie po 6 ruchow z ciezarem 80% 2 serie po 4 ruchy z 87% PANOWIE MY ROBIMY TO SAMO:)

zre thermo speed extreme...zamiast schudnac....to waga skoczyla z 72 na 74;) ale to zapewne po flexit wode w chrzastce zwiazal:) lub efekt tego ze bardzo duzo pije wody:) bo generalnie mowia mi ze na twarzy schudlem fest. SOLTYS:) ja nie cwicze rak,klatki,barkow,plecow nic. siady,martwy,rwania,zarzuty,push press to efekt tego:)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tgk-h2UhSKw polecam sie przyjrzec na pomiar skoka na ekranie w tle;) 53,3 inches... 135cm wyskoku 0o swietne buciki:) az chcialbym takie i sobie pomierzyc;p PRZED 10MA MINUTAMI DOWIEDZIALEM SIE ZE JUTRO JEST STREETBALL W KAZANOWIE W PRZEMYSLU:) WIEC CHYBA WSIADE W POCIAG I JADE SPROBOWAC:) [...]

[...] u Ciebie, zażegnałeś juz problemy zdrowotne? tak bede bazowal na plyo, niedawno dorzucilem w bardzo ciekawy sposob atg - do pseudo sztangi dosc ciezkiej dorzucilem 4 hantle- po 2 na końcu sztangi po 10kg kazdy i robie sobie siady w wolne dni. przekomicznie to wyglada- hantle uwiazane sznurkiem do "sztangi" zrobie moze zdjecie jutro i wrzuce :P

Sołtys - jakiś ciężar mogę na pewno, ale się boje. Dzisiaj była plazówka i czuje lekki ból w kolanie. Boje się, że jak wezme większy ciężar to bedzie jeszzcze gorzej. a co mi proponujesz? Siady z mniejszą ilością powt.? Miałem za słabe wiązadła w stawach i miałem dużą przerwę. Kolano naprawiłem dietą białkową i... przysiadami :) Z tym, że robiłem [...]

siady 4-5 seri zależy jak z siłą , później prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg leżąc i powinno byc ok , ja tak ćwiczę i nie narzekam jakoś tam idzie do przodu.

Osobiście najbardziej lubie split x2 , czesto zmieniam cwiczenia i nie musze czekac cały tydzień. Ewentualnie FBW ale to takie 4-5ćw typu ciągi , wiosło , siady , wl po 4 serie , czyli takie krótkie a ostre. Myśle że obie metody zarówno fbw jak i split działają na każdą osobe inaczej , zawsze można 2 miesiące fbw potem 2 miechy split ;))

Piter , ty masz te stojaki HS9 ? Da sie na nich siady robić jak sie ma prawie 2 metry wzrostu

Wczoraj poszedłem na trening, zrobiłem siady, podciągania.... i jedną serie na biceps i wyszedłem - nie ma to jak wytrwałość w treningach

no właśnie zaczynam siady - 58kg 5x5 MOC ZE MNĄ!!! UDAŁO SIĘ KURVAAAAAAAAAAAAA!!!111!! Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-08 17:59:02

ogolnie ja bym nie laczyl przysiadow i treningow. Z podskokami i rwaniem to inna bajka bo oprocz oczywistych korzysci jakie niosa te cwiczenia to dodatkowo przed treningiem pobudza Ci uklad nerwowy i bedzie wyzej skakal na treningu! Siady np zrobilbym w sobote jesli juz...We wtorek np rwanie i podrzuty, we czwartek podskoki ze sztanga (+ [...]

[...] martwy+jakieś dynamiczne, nie wiem czy tak to zostawić w sensie ze przed treningiem bralbym boxy i martwy, a w sobotę gdzie dzien luzny szedlbym na siłkę już inną i wowczas siady+reszta. proponujesz taka forme czy lepiej tak jak napisales- rozbic na wtorek -czwartek-sobota? z sobotami tez bedzie okres okolo poltora miesica az ruszy liga i [...]

jak ruszy liga tez bedzie 5 treningow + mecz? ja bym zrobil tak jak pisalem, jednego dnia podrzut + upper body, drugiego dnia podskoki + upper body i w sobote/niedziele (jak bedzie liga) siady+martwy+brzuch. Pasuje Ci taki uklad? To rozpiszemy dokladniej

w lismarze :) no nie wiem, sale mam pon wt czw i pt, w tym w pt też mam basen przed treningiem , środe bede walił klate a w sobote jakieś siady i myśle ze starczy niedziela do odpoczynku :P ( jak sie bedzie nudzić i bedzie ladna pogoda to jakieś plyo na dworku) Może być ten plan w sobote? (gdzieś go na necie znalazłem) Pompki max/max/max [...]

Też robisz 5/3/1? Jak efekty? Ja kombinuję coś z rozpiską góra-dół, siady będą 2x w tygodniu, schodzenie od średnich repów na niskie, ile mi zajmie jeden cykl - się okaże Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-09-25 15:51:28

nie wiem po co siady 2x w tyg na poziomie poczatkujacego...

siady z podwojnym dnem:)