Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z boku ćwiczenia wyglądają na całkiem poprawne. Martwy poprawiony dużo lepsza mechanika ruchu. Jeśli chodzi o siady, spróbuj jeszcze głębiej zejść. Masz tam pewnie jeszcze nieco mniejsca w biodrach :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozgrzewkowych, a szkoda na nie sił.Nic zbyt wymyślnego- lekko zroluję łydki, 2-głowe, później jakieś glute bridge, coś na łydki+stopę, trochę mobilizacji z rurką PCV, przysiady ze sztangą nad głową i "rwania" z pustą sztangą, na koniec goblet squaty. Rozstaw mniej więcej na szerkość barków. Zapomniałem w treningu z poniedziałku jeszcze o OHP, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 42x6x6 44kgx6 46x5 E.Wyciskanie wąsko 54kg x10 58x8 x8 F. Spacer farmera(waga 1 hantli) 41kg x3 serie Trening bardzo fajny w wyciskaniu 70kg zaliczone, szkoda, że te siady nie w 100% zrobione, ale pokusiłem się na te 110kg. Może gdyby nie wczorajszy trening poszło by }:-( Niedziela- dodatkowy trening %-) A. Fronty 86x6 95x5x5x5 100x1 B. [...]
bo od jakiegos czasu zawsze odczuwam ten trening...a co z tego skoro obwody ledwo ruszyly ;/ nawet jak doyebalem wiecej na siady...w suwnicy bylem w stanie ladnie robic 6-8p na 260 kg...zwiekszylem intensywnosc obwod stał...jedyne co to wychodza mi juz pozytywne krechy ale masa nie rosnie wiec czas na zmiane
[...] :) a co do siadów przednich - nie będzie sensu teraz ich dawać skoro mozna wykorzystać inne metody - prostsze - a jak wiadomo najpierw ida proste bodzce a pozniej bardziej wyszukane - siady przednie naleza do tych wlasnie, kiedy zleci mi je moj prowadzacy to bede robic - ale dziki za sugestie :) Zmieniony przez - dzik w dniu 2014-11-21 22:34:14
[...] jaka zakladam na kark i robie najpierw jedna noge w miejscu, pozniej druga, na chodozne niestety nie mam tyle powierzchni, dodam Ci w bonusie,ze całkiem dobrze sobie radze juz z rwaniem sztangi 65 kg z ziemi i zarzucaniem jej na kark w nastepnym tygodniu zrobie siady z 70-tka :) przy okazji bardzo mi to poprawia taka ogolna sprawnosc wiec jakis +
Dzisiaj lekko przeziębiony ale trning zrobiony, słabo moc ale do mc dowalone. Siady na następnym bo nie chciałem z Mc łączyć. Mc 105 x8 115 x8 125 x8 135 x8 Podciąganie 4x Wyciskanie na skosie hantle 33 kg 3x Unoszenie bokiem x3 Triceps x3 Biceps x3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be3f175e8058406f8877e36b4c78d84c.png
Nogi + Brzuch Siady 50 x6 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 110 x5 Fronty 60 kg 3 sets Wykroki sztanga 60 kg 10 na noge 3 sets Uginanie z hantlą leżąc 4 sets Łydek brak bo mam coś ze stopą. Allachy 3 sets Wznosy nóg na drążku 2 sets Skosy z hantlem stojąc 2 sets Plank 2 sets Tutaj filmik z ostatniej serii, lekko mnie zniosło do przodu, wiadomo [...]
winklar czwiczy stosunkowo od niedawna i jak sie rozyebal?, moze nie jest czempionem ale cos tam miesza Te siady po 250 kg po 8/9 miechach to pewnie bajki, ale to ze widziales filmik ze robi nogi takim ciezarem nie ma przelozenia do tego jaka dysponuje sila. Nie raz widzialem jak machal na plaskiej w seriach po 80-140kg i byl wypompowany, niedawno [...]
[...] grafomana}:-( "Po treningu" Bez podniety, szarżowania Wykonałem swe zadania Klatka, barki, biceps Brzuch, najszerszy oraz triceps Francuz, spięcia, uginania I na klatkę wyciskania Ciągi, siady zabronione Kiedyś będą też robione Wiosłowania zrobię - lecz powoli Kiedy zdrowie mi pozwoli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbe8dd39e205438f9e7d4ec9514509d0.jpg