Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,160,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 300,330,330,330 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 87,5 87,5 87,5 87,5 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 [...]
Siema wszystkim Po 3 dniach jelitówki wreszcie doszedłem do siebie. Złapało nagle bo w pon rano i w południe było wszystko ok, nawet nie przypuszczałem, że mnie coś złapało, a wieczorem się zaczęło. Na szczęście jest już ok. Apetyt jest, choć mniejszy niż przed chorobą. Waga -1,5kg. To Tyle chyba. Czas wrócić do działania A ten powrót zaczynamy, [...]
Powoli do celu ;)... Co do siadów to postaram się nagrać jak to wygląda, ale oba ćwiczenia idą na maksa. Siady na pewno są dalekie od ATG, ale też nie są to przysiady do kąta prostego ;).
Widzę, że ciężary rosną. Tylko trochę mała rozbieżność między MC a przysiadem. Albo robisz płytkie siady, albo oszczędzasz się w MC . Mógłbyś mniej więcej ocenić te przysiady ;)? Nie wiem co jest, ale nie oszczędzam się ani w przysiadach ani w MC - może to kwestia zbyt płytkich przysiadów?
Nie wyrobisz z regeneracją jeśli dalej będziesz robił siady na każdej sesji. 130kg to już solidny ciężar-szczególnie przy Twojej wadze. Podziel ciało na pół i rób je raz siłowo, a kolejnym razem bardziej hipertroficznie. MC również tylko raz siłowo (najlepiej w dzień lżejszych siadów).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiejkolwiek postaci jest przede wszystkim dla tych, którzy chcą dbać o swoje zdrowie. Nie ma znaczenia to, czy masz 3 fałdy czy 15 na brzuchu. Wiesz, że ja kiedyś robiłem siady ze sztangą 55kg, a przy nakładaniu 70kg czułem respekt i stres? Teraz to dla mnie miłe wspomnienie i przypomnienie, że każdy kiedyś zaczynał. Taki banał na sam koniec, [...]
[...] naciągania się mięśnia gruszkowatego, barki, raz spięło tak plecy przy wznosach, że po karetkę mi lekarz wołał bo ledwo chodziłem. Czasami warto dać jednak ego na wodzy i odpuścić gdy coś jest nie halo (tak tak mówi to Cayek, który mimo bólu kolan wali 160 na siady %-) ) Tak czy owak zdrówka. Sportowcem jesteś i będziesz hyhyhy %-)
No dobra, czas porzadniej zweryfikować ciężary. Po przeczytaniu tego i owego (nie ukrywam ze nie wszystko rozumiem, i strasznie dużo dla mnie jest tu niezrozumialego słownictwa) podzieliłem swój trening na Górę i Dół ciała. mająć A i B chce robić 3 razy w tygodniu - A B A kolejny tydzien B A B Do dolu zaliczę własnie siady, martwy ciąg.
Ale tu nie było mowy o żadnym lansowaniu ;-) Poza tym skąd wniosek, że osoba, która nie trenuje w butach ciężarowych musi mieć trampki z lumpexu ? Albo robić siady w air maxach ? Po częsci oczywiście macie racje, ale nie zapominajmy, że buty zmieniają mechanike przysiadu. Na start kolano delikatnie przesuwa się do przodu, na skutek czego działają [...]
[...] ciąg na prostych nogach 4x10x70 5.Wspięcia stojąc 5x30 + brzuch i bonusowy filmik: Wydaje mi się co prawda, że mógłbym jeszcze niżej zejść, ale i tak chyba nie wyglądają te siady źle Miska: 1. Kanapeczki 2. WPC + jabłko 3. Naleśniki + lody http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/21/8279953_DSC_0040.JPG 4. Bigos [...]
[...] do domu dosyć późno i mało spałem to zdecydowałem się pojechać na trening, ale obciąłem trochę objętość, bo w pewnym momencie już tak spać mi się chciało %-) Pomimo tego siady do przodu i 115 poszło ^^ Trening: Lower body 1 1.Przysiad tylny 1x5x110, 2x5x115, 1x10x100 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x12 3.Żuraw x4 x4 x4 x4 4.Wspięcia stojąc [...]
[...] ruchową, sprawność i gibkość. Skupić warto się na ćwiczeniach wielostawowych. W jeden z nich dać można ciężkie treningi oporowe z ćwiczeniami wielostawowymi i złożonymi, jak siady, ciągi, podciągania na drążku, zarzuty, rwania. Kolejny dzień to trening siłowo-wytrzymałościowy w postaci popularnego treningu cross-fit, uwzględniając przy okazji [...]