siady

Hubert, dzięki za rady, następnym razem zrobię jak mówisz. Choć niedlugo będę musiała zrobić sobie prześwietlenie kręgosłupa i zobaczę jak tam mój kręgozmyk się czuje dopieszczony przez siady i ciągi.

sasa ciezkie napewno ciezsze niz zwykle siady-biarac pod to ten sam ciezar:D Cokta procentow niebd zmienial bo nieznam sie na tym az tak bardzo:D Ja mam dużo ciekawych pomysłow ale niezawsze sa dobre:DDD Zaraz bd analizowal i Twoj dziennik Boksero:D jak wyniki beda ladne to może może pojade na mistrzostwa Polski:)

[...] kg już same jedynki. Tutaj też niepotrzebnie straciłaś energii. Tak robią trójboiści, ja tak robię więc coś w tym chyba jest podsumowując - ZAYEBIŚCIE a mogło być jeszcze lepiej. Gratuluję EDIT nie lepiej byłoby zrobić siady i ławke a po dwóch dniach mc? Wszystko jednego dnia to katorga Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-22 20:06:52

No to zelzy gdzie . Ja teraz zmienilem silownie na taka typowa piwniczna i tam jak trenuje to sie cuzje jak dziecko bo ciapaci takie ciezary w.y.p.i.e.r.d.a.l.a.j.a ze to przegecie paly. przyklad ciapek 70kg 160 na plaskie 190mc 180 siady i to jest gosc co nie 3ma diety

a nie ja sie obijam...sprawdzie tylko wyciskanie i podciaganie, reszta odpada...siady wolno mi robic ale z malym ciezarem, mc tez ale na wieksza ilosc powt, no i PP tez odpada, bo mam nie szalec i uwazac na noge, na razie to wszystko swieze jest i nie bede kombinowac szczerze mowiac, bo nie chce czegos wywinac przy wybicu z nog

E no, cofać się w rozwoju? MC rządzi się swoimi prawami w moim przypadku, tak jak zresztą siady - pisałem już, ta metoda ma mnie przygotować na późniejsze lata treningów MC z normalnym ciężarem, więc te proporcje się szybko zniwelują, zresztą one już za pół roku będą inne, dopiero zaczynam.

[...] kg! Tym lepiej, że nie ma jakichś konsekwencji w sile. Nie jestem w stanie wskazać precyzyjnie co sprawiło aż taki spadek, ale na pewno przyczyn jest całe multum. P.S. Strasznie polubiłem siady przednie. Kiedyś nienawidziłem tego ćwiczenia. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-06-21 21:41:44 Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-06-21 21:43:34

[...] pracy nadepnalem na deske z gwozdziem, cholerstwo gleboko weszlo i ledwo chodze. Na treningu musialem odpuscic wszystkie cwiczenia zwiazanie ze staniem na nogach czyli siady, wspiecia i mc. I posilek jajecznica z 7 jaj na boczku + 2 kromki chleba razowego + banan + oliwa II posilek 50g WPC III posilek kielbasa 150g + ziemniaki + pomidor IV [...]

Moim zdaniem te boxy nie są za ciężkie, może wprowadź raz w tygodniu siady na 60% CM, czasem to pomaga ponoć Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-21 13:06:27

[...] 106,8KGx4reps -drazek 5x13,6KGx4reps -DD 3x69,6KGx10reps -brzuszki 4x15reps Koniec treningu 20.55 +10minut rozciagania przysiad ciezko ale chyba wiem czemu-box siady sa za ciezkie i moge sie nieregenerowac. ława dzis powolne opuszczanie zatrzymanie i w gore tak samo w dociskach-takiej pompy dawno niemialem drazek-koniec progresu:/ [...]

[...] bardzo dawno, był to trening rozpisany przez Giszmana i efekty były piorunujące. Oczywiście tego programu nie zastosuję do nóg oraz ramion. Co do nóg na razie odpuszczam siady, co by odpoczęło mi kolano. Będę robił tylko 2 izolowane ćwiczenia na czwórki, jedno w zakresie 12-6, drugie 15-12 oraz jedno na dwójki w zakresie 12-10. Nie chcę już [...]

Lekarze sportowi są najczęściej zbyt konserwatywni jeżeli chodzi o treningi siłowe w młodym wieku, odradzają MC i siady, przez co robią im krzywdę. MC złem? Powyciskaj "kulturystycznie" parę lat, bez treningu rotatorów, z przeciążeniami stawów podczas treningu barków (zbyt wysokie podciągane sztangi do klatki, unoszenie ramion na boki [...]

Trening 5/6 mikrocykl 12-tek 1a.Przysiady 12 x 100kg--12 x 100 kg 1b.uginanie nóg leżąc 12 x 12 kg 1c. wspięcia ze sztangą max x 100 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 67 kg--12 x 67 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 20 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 37,5 kg 12 x 37,5 kg 5.PP hantlą 12 x 25kg 6.Dipsy 12 x +9 kg 7.Uginanie ramion ze [...]

uginanie ramion ze sztanga stojac - a to co to jest??? brak słów. siady i mc zamienic na rozpiętki!!

Martwy daj w B a siady w A Oczywiście że można

A czy na jednym treningu można robić przysiady i martwy? I do tego jeszcze brzuch? Kręgosłup nie dostaje zbytnio wtedy? W ogóle chodzi mi o to czy można ćwiczyć FBW bez mniejszych partii, tylko te duże czyli siady, ciągi i wyciskania?

[...] i israeli km. Teraz mam przerwę od SW i trenuję 3x w tygodniu siłownię na zmianę z basenem, który został dodany niedawno. Dość dawno zrezygnowałem już z takich ćwiczeń jak siady, MC, wiosłowania itd. Wiem że temat był poruszany tutaj wiele razy. Jednak moje pytanie jest skierowane do osób, które przez takie coś przechodziły, miały takie objawy, [...]

[...] Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 35 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 6x 65 (poprzednio 60x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 120x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wyciskanie wąsko [...]

"Nie kombinuj, bierz gotowca z linku i trenuj. Może i tobie jedno ćwiczenie wydaje się mało ale twojemu organizmowi już nie. " "dlaczego podajesz linka do już przestarzałego arta gdy na forum są nowsze informację na temat FBW" sam zaprzecza temu co piszesz Po to podaje mu linka, aby w ogóle wiedział co to jest FBW na czym [...]

rob siady, to najlepsze cwiczenie ogolnorozwojowe. Drazek z podwyzszenia.