siady

no siady troche spłycone. ale ZEBY NIE BYLO, NIE CHCE CIE Przemek pouczać ale probowales robić np siady jak robil platz? czyli stopy bardzo wąsko? wtedy powinnes nieco nizej siasc jak nie dasz rady bo piszesz ze malo rozciagniety jestes

i nogi lekko zrobione dziś, 3 ćw tylko same siady i uginania w leżeniu. Na smithcie wrzuciłem 150kg na siady i plery nie bolały, tam będę robił , może w końcu uda mi się zbudować te kulosy bez strachu

[...] i podłogi. W sumie to była, ale brakuje jeszcze klatki do siadów. Nie ukrywam, że cieszy mnie to dość mocno, szczególnie, że poprzednia nie posiadała żadnej regulacji i siady trzeba było robić poza nią, bo o ATG nie było mowy - za wysoko stojaki. Także dzisiaj siady, ale bez wolnych ciężarów+ intensyfikacja treningu, moze metodę Girondy [...]

[...] Miałeś jakąś inną konsultację czy nie? Jedno nie wyklucza drugiego mam dwóch kolesi na siłowni co mają skoliozę i w zależności od stopnia skrzywienia jeden może robić przysiady i martwe ciągi będąc pod regularną kontrolą lekarza, a drugi wadę ma większą i nie może robić nic ze złotych ćwiczeń, ani wyciskać nad głowę, ani wiosłować, martwy ciąg [...]

Siady i MC na jednym treningu to masakra treningowa, jak dla mnie... Nawet siady z rack pullem to mega ciężka sprawa. Proponowałbym rozbić jednak na dwa zestawy lub zrobić jednak coś mniejszego objętościowo

Nie jestem fanką zajęc grupowych, skakania z patykiem udającym sztangę itp. ale ze względów praktyczno-zawodowych musiałam zrobic kurs instr. TRX i nawet wydawało mi się, że jest to całkiem spoko opcja i da się to ustrojstwo w miarę sensownie wykorzystać przy odpowiednim poziomie trudności. Jednakże zaobserwowałam coś, co mocno mnie zaniepokoiło, [...]

[...] "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 2.pompki na poreczach 3x12-16 3.butterfly 3x12-20 1.uginanie ze sztangielkami 2x 12-15 + 5x 6-12 2.młotki 3x12-16 Dzień 2 - nogi 1.siady 'piramida" 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.wyprosty 12-20 1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12 2.ugianie nog 5x12-15 Dzień 3 - barki, triceps 1.wyciskanie [...]

Witam pisze w imieniu mojej zony. Wiek 29 lat wzrost 167cm waga 56kg bf na poziomie 19-20% Trening w domu, silowy, siady podrzuty itd. Micha w miare ogarnieta trening to samo. Wyglada dlamnie bardzo OK, ale czasami brakuje jej energii przed treningiem, zwlaszcza przy obecnej pogodzie. Chce jej kupic jakas przedtreningowke ktora moze sobie [...]

[...] z Wami skonsultować mój plan. Główne UWAGI czego mam unikać: - wszystkie ciągi z ziemi - ćwiczenia w opadzie tułowia - asymetryczne ćwiczenia - wyciskania siedząc/stojąc - siady i ćwiczenia gdzie jest napięcie na lędzwie Dość sporo jest tego:/ Plan oraz cel jest pod ankietą. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

Problem jest taki ,że jak robię przysiady ze sztangą na karku/górnej części pleców jak kto woli (Przy tym jednym pieprzonym ćwiczeniu) drętwieją mi łapy w ciól. Próbowałem z piankami ,obciążenie to tylko 40kg więcej nie chciałem wciskać bo jeszcze by mi coś j**ło. Problem jest strasznie denerwujący bo na mojej siłowni praktycznie mogę robić tylko [...]

[...] 4s - wiosło hantlem 3s - martwy klasyk 3s - w opadzie wznosy na tylny akton naramiennych 4s - sztanga prosta nachwyt 3s - młoty 1s Środa / czwartek ( zależy) legs - siady 10 s - uginanie na dwójki 4-5s - wspięcia 4 s Brzuch dodaje do pulla Przedramię 2-3 serie dwóch ćwiczeń do pusha ( chyba wrzucę to do nóg ale doradzcie ;D) Piątek pull, [...]

[...] bym robił np pon push wtorek pull piatek push sobota pull. I jak z kolejnoscia ćwiczeń, czytałem ze zalezy jaki priorytet sie robi, ale ćwiczenia takie jak martwy i siady powinny byc w 3 pierwszych. Aktualnie wyglada on tak: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Przysiad ze [...]

Siema trenuję od 5 lat od nowego roku chciałbym zrobić swój pierwszy cykl na primo solo. W związku z tym mam kilka pytań Jakie dawki Ile ma trwać cykl Czym odblokować Jakie badania zrobić na co zwrócić uwagę Wiek-23 Wzrost 178 Waga 75 Ramię 39 Aktualnie masa do marca około 3,200 kalc 6 treningów w tygodniu Biceps triceps przedramię [...]

[...] się 4*20. Zacząłem więc trenować pod okiem trenera personalnego który w sumie mi zmienił trening żeby polepszyc moja mobilność i powoli przygotować do cięższych ćwiczeń typu siady czy martwe ciągi. Zacząłem również suplementowac kreatynę 5g dziennie, omega 3, K2+D3 zma, chrom. Od 3 tygodni waga stoi a może i z pół kilo przytyłem. Treningi z [...]

[...] Patrząc na innych są chudzi ale mają kolano duże. Chciałbym żebyście mi pomogi ułożyć jakiś trening łączony z inną partią w celu rozbudowania ich. Parę treningów robiłem siady ale tylko hantlem bo wstydzę się robić na sztandze, mój maks to 40kg z 10 razy może. Nie ma na siłowni maszyny do prostowania nóg co bardzo utrudnia jakoś zamaskowania [...]

[...] w ciagach czuje przede wszystkim calutkie plecy oraz dwuglowe. jednak przy mniejszych ciezarach: prostowniki, wymienione czworoglowe, dwuglowe i posladki. Kruszek; Ktore siady lubie bardziej? Najlepiej skrocone, albo bardzo glebokie jesli na wiecej powt(kiedys zrobilem takich max glebokich 15p z 165kg, ale tlenu we lbie brakuje... Co do [...]

[...] "gornego" czworoglowego... -ponizej tylnych naramiennych tylko jacys dziwacy urrtzymaja sztange z rekordwym ciezarem.. -co rozumiesz przez typowe szerokie siady? Szerokie widzialem tylko ra na oczy (Karol Kopienka) oraz raz-dwa na jakims filmiku. Sredni rozstaw to co innego, ale nie widze podstaw by nie byl bezpiecznym [...]

[...] LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT ŚRODA : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 [...]

[...] nadmiernego pochylenia do przodu. Przeciwwskazania: skłony w przód, podpory przodem o ramionach wyprostowanych, krążenia ramion w przód, jazda na rowerze z niską kierownicą, siady skrzyżne z wyciągniętymi ramionami w przód, unikania innych pozycji powodujących zaokrąglanie pleców i uwypuklenia odcinka piersiowego kręgosłupa. Plecy wklęsłe Jest to [...]

Ale zmieniałeś coś w technice, czy tylko zmieniłeś kostium na luźniejszy? Mój kostium też się ostatnio luźny zrobił i ciągi całkiem nieźle mi ostatnio poszły(za to siady fatalnie), ale więcej jak 10-15kg przebitki w nim nie mam. Widzę, że będę musiał coś z nim pokombinować PS: Jarot konkretnie Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-04-07 12:17:06