siady

Siad 5x5 63kg WL 5x5 47kg Wiosło 5x5 43,5kg Odwrotne pompki 3x8 16kg na udach siady http://www.youtube.com/watch?v=eNQEhH7V_UE i wiosło przypadkiem zerknąłem w dół przy ostatnim powtórzeniu http://www.youtube.com/watch?v=YgwEscqJm0Q kurde nie zdawałem sobie sprawy że robie yakie dziwne ruchy tułowiem przy tym cwiczeniu

[...] ***** Siady - Dziś jakaś h**ówka. Nie mogłem dobrze ustawić stóp i jakoś krzywo szło, do tego coś mnie kręgosłup pobolewał. Myślę, czy jednak się nie przesiąść na zwykłe siady. Ale nic pewnego jeszcze, może akurat gorszy dzień. Wyciskanie - Spoko, poszło dobrze. Od teraz zaczynam dokładać po 1kg co trening (nie mam ciężarków 0,5kg, ale dwie [...]

[...] 90x10 90x10 -wjazdy 2x10 BICEPSY -modlitewnik łamaną 35x20 40x15 45x15 50x10 -uginanie z supiancją 15x... 17x... 19x... -uginanie na wyciągu 7x15-10 wt.25.10.2011 NOGI -siady raw 60x12 60x12 100x8 140x5 180x2 210x1 220x3 220x2 220x4 w drugiej serii puściłem plecy i tamu tylko 2 powtórzenia ale w trzeciej postanowiłem się zrehabilitować i [...]

10s. SQ i 5s. wspięć, taki o to trening dzisiaj;-) i muszę przyznać że siady mnie wykończyły ...

[...] w wiosłowaniu kompletne dno... muszę nad tym popracować ale na razie niech już tak zostanie!A wiec jest już połowa za mną teraz będzie ta cięższa połowa... ciekawe czy pójdą siady 110kg 5x5 w ostatnim 8 tyg.. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:90kg Wyciskanie leżąc:62,5kg Wiosłowanie sztanga:67,5kg Dodatki: [...]

[...] ryż wsuwać. Dwa treningi ACT za mną, śmieszne ciężary %-), uczę się robić MC, zacząłem od sumo. Długi gryf plus 20kg talerzy na nim, wyciskanie skos po 11kg na hantelkę, siady i wyciskanie zza karku sam gryf olimpijski, ten duży i dość ciężki, unoszenie bokiem to wyciąg, pierwszy szczebelek, bo najlżejsze hantle to 11kg. Drążek idzie coraz [...]

[...] w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń - wszystkie 3 serie; b)3 serie po 7,5kg x 2 w unoszeniu bokiem; c)5kg x 2 w opadzie tułowia, także 3 serie. Przysiady na maszynie 6 serii Ciężar 20 (maszyna) + 2x30kg, siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;8;7;7;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru [...]

Na początku coś o mnie. Mam 19 lat, pchnięcie kulą trenuje amatorsko, bez trenera, od 4 lat ćwiczę na siłowni, od około kilku miesięcy "bawię" się kula tak bardziej poważnie tzn. elementy techniki koordynacyjne itp. Moje wyniki to : kula 5 kg - 14,80m kulą 6 kg - 13,20m kulą 7,26kg - 12,50m Proszę o ocenę mojego planu, oczywiście dodając [...]

Radek na asekuracji a Łukasz na operatorce. Chyba zajrzę do Was w poniedziałek na siady.

A ja tam robię ciągi i siady od początku przygody z siłką (później olałem, bo stworzyłem sobie przed nim barierę psychiczną). Wiadomo, ze jak mamy do wyboru przysiad czy martwy, to trzeba brać przysiad. No i są też różne szkoły, które wprowadzają martwy później (o czym właśnie pisał Antos). Ale mi z całego trójboju właśnie martwy się najbardziej [...]

[...] sztangielek siedząc RAMPA8 2. Podciąganie sztangi do klatki RAMPA8 3. MDS: wymachy przodem/ wymachy bokiem/ wycisk tych hantli - 3s 4. Szrugsy 3s x 12-15p 5. Siady RAMPA8 6. Front siady / wykroki 4s x 10p 7. Uginania nóg leżąc 3s x 10p 8. Wspięcia stojąc 5-6s x 20p (później dropsety na max) Brzuch robiłem w różne dni, jak mi pasowało. pzdr.

21.10.2011 Piątek Trening udało się odbyć. Po południe i wieczór na imprezie, "50" u Taty. Pojadłem jak smok wawelski, nie piłem (niestety%-) ), bo kierowca. Jedzenie 1) 200g śmietanki 30%, WPC Trening 2) 2 banany, izolat 3) Zupa jarzynowa, rolada, ziemniaki, sos, surówki. Następnie jadłem coś co chwilę, śledzie, sałatki, szynki, krokiety, itp. [...]

Hubert - Widzę, że podałeś konkrety... i dobrze :-)) Ok to teraz moje pytania: 1. W tych wielostawowych ćwiczeniach miałem ilość powtórzeń w granicach 6-8p. To wrzucić teraz 8-10p ? 2. Rozkład ćwiczeń - masz na myśli żebym zmienił kolejność ćwiczeń? Jak na klatę miałem WL pierwszy, to teraz go dać jako drugie ćwiczenie ? Podobnie na plecy - miałem [...]

Ładne siady to są u Huberta }:-( Haha, no troche zrobił Ci się burdel w temacie %-)

siady ładnie, jest moc;-) ja chyba o tyle to bym mógł pomarzyc... a forum nie tylko tobie sie yebie...jeszcze sa nie dociągniecia i temu tak to jest, ale mysle że szybko się z tym uporają tylko że szkoda jak akurat dawałem wpiske to sie psuło na całego%-)

[...] DT: - PP 2x15 40 kg - Przysiad 2x15 90 kg - Zuraw 2x15 - Wioslo 2x15 50 kg - WL 2x15 60 kg - Lydki - Brzuch No panowie, energia mnie rozpiera, jeszcze 2 treningi temu siady ledwo szly na 90 kg, z garbem i plecami pracowalem duzo, natomiast dzis duuzy zapas. Wioslo 1 raz robilem, nie wiem jak z technika, dalem do sprawdzenia Antosowi, sie [...]

Co do skrzywienia leć do ortopedy. Ja osobiście tez mam lekko skrzywiony kręgosłup i śmigam siady i mc po 120-130kg i tragedii nie ma :)

[...] i pływania kraulem, żeby rozciągnąć plecy. Plan treningowy jest niemal gotowy, także wrzucę go na dniach. Twój komentarz nie jest głosem wołającego na puszczy: w planie są siady, które chciałem robić z zatrzymaniem. Ponieważ cenią mój układ nerwowy, będę je robił bez zatrzymania. Z racji, że nowy cykl uwzględnia ciągi sumo i wyciskanie 3-bojowe [...]

Matth3w: Nie był zły, a dobry to będzie jutro, bo siady są %-) pzdrelkk: W sobote było 91kg ;-) Ogólnie to jestem większy niż na tych zdjęciach z 1 strony, bo tak jak pisałem, one są z końca wakacji. Niestety brzuch też większy }:-( Teraz zmierzyłem przedramie i w tym najgrubszym miejscu, przed łokciem mam 35,5cm. Jak, nie jest źle? %-) Marian: [...]

20.10.2011 Waga rano: 86kg Przysiad RAW: 60kg/8 80kg/6 100kg/5 130kg/3 150kg/3/3/3 (140kg 3x3) 160kg/3 (150kg/3) WL RAW: 20kg/10 50kg/8 70kg/6 90kg/4 105kg/3/3/3 (100kg 3x4) Dociski 8cm 110kg/3 115kg/3 Poręcze 0kg/10 10kg/8 20kg/6 30kg/4 Uwagi: 1. Siady już poczułem, ale wszystko pewnie wstałem. Brakuje mi dynamiki. Muszę nad tym popracować. 2. [...]