[...] schodzę ciężarem najniżej, jak mogę (czyt. prawie do brzucha). I nie wyprostowuję nóg maksymalnie, przytrzymując w napięciu. Palenie super, aż oko mi zaczęło pulsować %-) 3) siady ze sztangą: 1x12 25kg + 3x12 30kg - tutaj czułem już, że nogi dostały po doopsku przy robieniu poprzedniego ćwiczenia i była lekka niemoc. Pod koniec ostatniej serii [...]
:-)) Wielkie dzięki! Masz rację - w sumie, to już zaczynam powoli odczuwać przejście na wolne ciężary. Martwy, rozpiętki, wyciskanie, siady, wyciskanie znad karku etc. --> Teraz czuć, jak przy tych ćwiczeniach pracuje absolutnie cały organizm i inne mięśnie. Brzuch, nogi, plecy... To jest super uczucie, bo człowiek jest cały spracowany po takim [...]
[...] w przysiadach do 24 powtórzeń i później ciągnąłem kolejne kilka miesięcy - rozgrzewka 3 serie po 24 powtórzenia z progresją ciężaru do 100 kg, później 3-5 serii 120 kg x 24 siady. I na koniec żeby zrobić totalną demolkę 2-5 serii x 6 powtórzeń x 140 kg. Totalne zniszczenie na koniec a jak się doda kolejne ćwiczenie to się w trakcie treningu [...]
[...] i widać ze zdecydowanie potrzebuje caly dzien leniuchować lub zająć się czymś innym. Powiem CI dla przykladu ze wczoraj po 2h intensywnej akrobatyki zrobilem, elegancko siady, podciaganie, i nawet prawie rekordy poszły na plaskiej bo 100x5, zolnierskie 7x70kg w ostatnich seriach - za to dziś kompletnie nie mam ochoty szczegolnie psychicznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siady technicznie wygladają dość dobrze moim zdaniem ;-), jakas mobilke robisz? Tez mam metcony i troche pięta sie odkleja od podłoża , jaki rozstaw stóp mniej wiecej?
[...] Pull: martwy sumo, dzień dobry, wiosłowanie półsztangą, pullover, high pull, uginanie na bica sztangą i młotki, kickbacki (na trica, a co, kto bogatemu zabroni). Legs: siady tylne albo hack przysiady ze sztangą, rdl, suwnica skośna, żuraw, łydki. Każde ćwiczenie 3-4 serie robocze, 15-6 powt, progresja liniowa. Zacznij od zaniżonych ciężarów [...]
[...] wiadomo poszło w p***u ale nie jest źle co lepsze wymiary w miarę się trzymają bic został 48cm, plecy w miarę przeszły i robię pomału hacksquat, od tego tyg zacznę normalne siady, a dziś spróbuje wiosło i mc. siła na fajnym poziomie wl 170x5, skos 145x7 wiem ze przy mojej wadze to nic ale ja się zdziwiłem. Teraz problemy, w zasadzie jeden, [...]
[...] foty dam jak będzie co pokazać, teraz uda mimo tych prawie 70cm przy barkach wyglądają jak bym ich nigdy nie robił a są cały czas opuchnięte jak bym co dopiero skończył siady. Dostaje pm'ki o rozpiske treningu łap, jako że pracy mam od ch**a to dopisze tu wszystkim, jak by ktoś miał bardziej "osobiste" pytanie to priv i czekać cierpliwie. [...]
Jak już kilka razy pisałem foty dam jak będzie co pokazać, enea nie bądź taki skromny ;-) Jak na trica lecisz 180kg na 8 rebsów to jak u Ciebie płaska wygląda? Ciągi i siady jak się prezentują? Ostatnio mnie zmotywowałeś i trochę dorzuciłem BCAA, teraz lecę coś "ala enea" :-D
Ograniczyć ćwiczenia wielostawowe (martwy siady wiosło ciężkie wyciskania ). Jak piszesz olać ciężkie treningi, do czasu wizyty u lekarza i zrobienia usg i innych badań. Tam na miejscu nie zrobisz?
Dobrze, że nie robisz oporo tych siadów. Ja jestem zdania, że lepiej wykonać głębokie poprawne siady z mniejszym obciążeniem. Zresztą sam się przekonasz po efektach, że tak jest lepiej. Dobry podbór ćwiczeń łączonych: hacków i wspięć na podest - pewnie Twoje czwórki płakały :-) Uważam, że trening ramiona trochę przeładowałeś. To nie są takie duże [...]
[...] brzuch 2x/tydzień pozowanie 2x/tydzień rozciąganie nóg 4-6x/tydzień aeroby po treningu siłowym Tak wygląda schemat treningów, ćwiczenia dodatkowe przy ramionach i plecach (siady,wyciskanie) to celowy zabieg dotarcia do opornych partii, szokującym zabiegiem było też przetrenowanie na wysokich zakresach z dużą częstotliwością klatki co bardzo [...]
[...] sztangi na barki stojąc 37kg 3x8 i 10p 4.uginanie ramion ze sztanga łamaną 35kg 4x8p 5. wyciskanie francuskie sztangi lamanej od czoła leżąc 35 kg 2x8, 2x7p 6.przysiady ze sztngą 50kg 4x20p Uwagi: wiem ze malutki ciezar na siady ale robilem to w domu i za kazdym razem zarzucam sobie to na kark wiec wole uniknać niechcianych ewolucji [...]
zaczalem smigac martwe tak jak mowiles i siady , i juz bylem u lekarza z kolanami . Ale pjerdole nie pooddaje sie , ból zejdzie i jade dalej ... na bank sie odezwe z tym planem bo zimą nie bedzie co robic a siedziec jak ****a nie bede lece do nowej foczki siema :*
No macie racje... Przysiady przednie to swietne cwiczenie sam je czesto robilem. Dzik tez mial je juz kiedys zalecone, ale jest maly problem cwiczy w domu i nie ma stojakow zeby ulozyc wygodnie sztange i skrzyzowac rece a sposobem jak u ciezarowcow nie jest w stanie bo albo polamie sobie nadgarstki albo wypadnie mu sztanga na uda ew jeszcze [...]
[...] przysiad przedni z hantlami trzymanymi na barkach/klacie. efekt taki ze smiesznym ciezarem 19kg na lape mam tak porobione czworki ze ledwo chodze :-). calkiem inaczej wchodzi niz PP ze sztanga a jak te hantle trzymałes? Próbowałem tez siady przednie z hantlami robic ale ni cholere nie moglem znalezc odpowiedniego miejsca na trzymanie tych hantli