siady

[...] więc nie ma co dodaje kalorie, póki jeszcze czuje się w porządku. Jeśli chodzi o trening, to mogę powiedzieć, że są już rekordowe jak dla mnie. Na klatkę 150 kg x 5, na siady po 170 kg x 10. 2 razy wizyta i fizjo, jest całkiem ok. teraz będzie 4400 kcal / 300 g białka/ 70 g tłuszczy/ 650 g węgli [...]

[...] nieco minicut, no i też deload. Padło najpierw trawienie, mocno dysbioza, potem krwotoki z nosa, ogólne osłabienie, kręgosłup. Treningowo mimo wszystko super, na siady 170 kg x 5 z dużym zapasem. Zawsze w deloadzie obniżałem intensywność, teraz zostawię klamot, a obniże objętoiść. Zobaczymy. Zawsze traciłem siłę, a chciałbym ją w [...]

Ładnie te siady poszły :-))

Ładnie te siady poszły :-)) Jakby brać od uwagę, ukąszenie szerszenia w palucha to tak%-) Technicznie i siłowo to jest średnio, ale myślę, że dam radę to poprawić niebawem

Jestem po dwóch treningach udało się zwiększyć i nawet zapasy spore gdzieniegdzie. Siady asekuracyjnie ciągle, ale też przód. Krystian obciął mi lekko kalorie teraz 3200. Cardio 5 x 40 minut. Samopoczucie bardzo dobre, jednak. żeby pogodzić pracę, treningi i " wolny" czas %-) muszę się trochę nagimnastykować, więc treningi głównie 5-6 rano. [...]

[...] NPC w tym roku ćwicząc vacuum itd, kompletnie nic to nie wpłynęło na jej zmniejszenie. Tak samo wcześneij te posiłki o wysokiej objętości wcale jej nie rozwaliły. Od kilku lat wciąż tyle samo. Mimo, że martwe leciały, rackpulle tak samo, cięzkie wiosła czy siady. Również to jej nie zmieniło Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-10-06 22:19:57

[...] - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab NAC - 1000mg Maślan sodu - 2x 550mg Magnez - 400mg wieczorem Omegą 3 - 2x 3 tab Q10 - 100mcg rano Kreatyna - 5g przed treningiem Szczerze mówiąc, słabo te siady wyglądają, lekki but wink, w dodatku nie pełen przysiad. Ale chyba że tak Ci bardziej wchodzi to nie moja sprawa, ale ja bym technikę poprawił pozdro :)

No właśnie nie można w głowie :) Znaczy wyobraźcie sobie biceps i triceps, wiadomo można w głowie, bo to małe stawy i mięśnie. A teraz mamy 8 tydzień ostatnią serie roboczą siady po 200 kg i teraz liczę tempo 4100 %-) też 4 s w głowie to będą 2. i czy to będzie błąd ? przy zachowaniu oczywiście dobrej techniki Musiałby ktoś liczyć z boku [...]

[...] Nigdy nie mogłem zrozumieć sensu przysiadu na suwnicy Smitha - to nie lepiej jakieś hack Squat robić? Już tłumaczę. Obecnie mam priorytet na nogi ( czwórki ) robię siady x 2 tydzień. Jeden raz na smithie a drugi raz hack. Innym zakresem powtórzeń, innym nieco tempem oraz ustawieniem np. .stóp Poza tym hack maszynę mamn siebie w klubie, [...]

[...] oraz trzymanie odpowiedniej techniki, aby nie było kompensacji mięśniami, które nie chcemy angażować. Przecież nie zaczynasz nowego planu od maksymalnych ciężarów na siady czy martwy ? tylko zwiększasz co tydzień ? Z kolei przy innych mniej obciążających CUN ćwiczeniach, można spokojnie robić do upadku Im mezocykl treningowy trwa dalej [...]

[...] czyli technicznie ladnie nisko i powoli bede zwiekszac. Dzis takie dwa male gostki cwiczyly przede mna, no myslalam ze po mamusie pojde, nie moglam patrzec jak kalecza siady tragedia. No coz... ja smigalam profesjonalnie Dodatkowo jedna pompka i plank. Szczesliwa jak dziecko Ucho poki co dziala. Milego wieczorku Zmieniony przez - [...]

[...] na trening poszlam, zrobilam pelna 30min aero, mieszane bieg z szybkim marszem pod gorke, dodatkowo wczoraj rano i dzisiaj zrobilam brzuszki. Silowy poszedl swietnie :) siady mnie wymeczyly az sie lalo do biegow przywykne. Nawet brzuchy rano poczulam. vespertin dzieki za doping :) wypiske wkleje zaraz po pracy :) wczoraj nie dalam rady, [...]

[...] poszły mocne nogi , na prawdę byłęm zadowolony z treningu . Dzisiaj plecy :) Trochę lędźwie jeszcze puchną ale jest o niebo lepiej :) Waga rano : 100.5kg TRENING NOGI 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/4/2 (180kgx2) 2.Wyciskanie na suwnicy 5x10 3.Bułgarskie siady 3x10 4.Żurawie 3x10 5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15 6.Wspięcia na palce ssiedząc [...]

W weekend mała imprezka z okazji nadchodzącego "oczka" więc wpadł dość spory cheat meal , mało spałem ale na 15 prosto na siłke katować nogi :) TRENING1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/4/2 (200kgx2) 2.Wyciskanie na suwnicy 5x10 3.Bułgarskie siady 3x10 4.Żurawie 3x10 5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15 6.Wspięcia na palce ssiedząc 4x max [...]

ile ciężaru na siady poszło ?

[...] :) Gips jutro chyba zdjety bedzie i czeka mnie rehabilitacja + zabiegi . Trafilem na dobrego lekarza z tego co slyszalem takze jestem dobrej mysli :) TRENING 1, przysiady ze sztangą 5x10-12 2.żurawie 4x12 3,wyciskanie na suwnicy 4xmax 4.Wyprosty podudzi jeednonoz na maszynie 4x15 5.Uginanie podudzi na maszynie 3xmax 6,spiecia na palce [...]

[...] 5x9szt; 4x10szt (ost. 5x9szt)REKORD! 6.Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do czola 5x30kg; 5x30kg; 5x40kg; 5x40kg; 5x50kg (ost. 5x50kg) WYROWNANIE REKORDU 7.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 8.Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na barkach max*45kg ; max*55kg ; [...]

[...] 15x5kg 4.Wyciskanie hantli siedzac 15x5kg; 15x6kg; 15x7kg; (ost. 15x6kg) REKORD! 5.Prostowanie ramion na wyciagu 15x5sztabek; 15x6szt; 15x7szt (ost. 15x6szt) REKORD! 6.Przysiady ze sztanga stojac 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x32,5kg) REKORD! 7.Wspiecia ze sztanga na barkach 50kg*max; 60kg*max; 60kg*max 8.Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; [...]

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 2x50kg; 5x55kg (ost. 5x52,5kg) REKORD! 2.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 2x52,5kg; 5x 57,5kg (ost. 5x52,5kg) REKORD! 3.Podciaganie na drazku podchwytem 4x; 4x; 3x; 3x (ost. 3x; 3x; 3x; 3x) 4.Unoszenie hantli [...]

TRENING 15A (w nawiasie ciezary z ostatniego 15A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x25kg; 15x35kg; 12x45kg (ost. 15x42,5kg) REKORD! 2.Przysiadt ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x 37,5kg (ost. 15x35kg) REKORD! SERIA LACZONA: 3.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) REKORD! Laczone z: 4.Wyciskanie [...]