siady

Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Rozpietki 3x12 Wznosy przodem sztanga 4x10 Wyciskanie wasko 3x10/8/8-te dwa poniewaz przy waskim i francuzie czuje naprawde dobrze tric a linki itp przerabialem i chce wolne ciezary.:-) Francuz sztanga 3x/10 Drazek 5x5 Mc 6x12/10/8/8/6/6 Wioslo koncem sztangi 4x12/10/8/8 Szrugsy [...]

Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 zamiast skusu dolnego bym dal pompki na poreczach lub rozpietki Barki przod Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 bezsensu totalne, przed a wysiskasz zza glowy?:-) zrob sobie z 3-4 serie od razu po klasie wznosow przodem Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/8 Francuz sztanga [...]

Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki przod Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/8 Francuz sztanga 3x/10 Francuz jednoracz sztangielka 3x8 Sroda Plecy biceps: Drazek 3x5 z obciazeniem. Mc klasyk 4x10/8/6 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10/8/8 Wioslowanie koncem sztangi [...]

Witam ulozylem nowy trening z piorytetem rozwoju poteznych barkow.Od dzis bd mono i beta alanina.Wiec prosze o ocene treningu czy moze cos dodac planuje cwiczyc barki 2 razy w tyg 1 dnia sztangielki 2 dnia sztanga.Dieta jest ocencie trening. Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki Wyciskanie [...]

ja najblizsze 2msc jeszcze siatka bo bedzie ta liga w siate u nas.... potem jak mi sie zwolnia wtorki i czwartki bedzie czas na plyo i inny trening:) choc narazie nie narzekam... choc czuje ze przez siady(choc sila idzie) troszke sie zamulam;p

ja np mecze gram w piatek a siady robie w sobote...czyli teoretycznie na meczu jestem wypoczety ale za to siady w sobote ida roznie...czuc zmeczenie niestety. Ale poniedzialek znowu trening wiec musi tak zostac...Cala madrosc wlasnie polega na tym jak to wszystko ulozyc zeby ze wszystkiego czerpac korzysci

a ja daje;p? pon siady....wtorek siatka...sroda martwy i zarzuty...czwartek siatka;) piatek core....sobota wsady i basket;) wiec cud ze daje z regeneracja rade wyjatkowo dobrze;)

wy to macie fajnie!... ja to mam mecze co tydzień i ciężko u mnie z tym progresem :P bo na meczu nie daje 100% siebie przez te siady:/ xd

11.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,mus jabłkowy, mleko /trening/ 2.whey 3.basmati,twaróg,jabłka http://imageshack.us/a/img171/5176/dsc01798oy.jpg 4.mozarella, kiełba, sałatka śledziowa, ser żółty, pomidor, cebula 5.twaróg, pomidor, Suplementacja: po 4 tabletki kreatyny do śniadania i po treningu po 4 caps beta alaniny przed i po treningu [...]

No bo jade już planem od sołtysa od jakiś 6~miesięcy i potrzebuje zmienic plan dosłownie na te 4 tyg, chce spróbować czegoś innego. A już od samego początku stycznia nowego roku mam rozplanowany nowy cykl oczywiście klasyka siady i MC 5x5 :d

[...] 17x20 3. Syzyfki 10x10x3 +brzuch Nogi nie robione 2tygodnie dalem im odpoczac ale mocy totalnie brak po ciekzkich ciagach wczorajszych. Dosyc ciezko szlo ale planowo siady i mozna dodawac kilogramow domsy dzisiaj straszne. Waga rano naczczo pokazala 91kg tak wiec planowo moge dobic do 95 do konca roku i potem sie zobaczy. Zmieniony przez [...]

Fajne siady i ciezary konkret :) Moze kiedys tez mi sie uda - jest co robic :) Brawo !

jw, najpierw siady potem drążek

Rozpiska martwego ciągu 5x8 I Tydzień Treningowy 5x8x150kg:-)) II Tydzień Treningowy 5x8x156kg:-)) III Tydzień Treningowy 5x8x162kg:-)) IV Tydzień Treningowy 5x8x168kg:-)) 5x5 V Tydzień Treningowy 5x5x175kg:-)) VI Tydzień Treningowy 5x5x181kg:-)) VII Tydzień Treningowy 5x5x186kg:-)) VIII Tydzień Treningowy 5x5x191kg:-)) IX Tydzień Treningowy [...]

nie, bo mi się nie chce robić zrzutów %-), ale czysto jest dzisiaj np w sumie poszło: 4 jaja, 240g serc indyczych, 300g cycka indyczego, 180g ryżu parboiled, 60g płatków owsianych, 150g banana, 10g oleju kokosowego, 10g masła, 10g oliwy ;-) ___________________________________________________ Nogi 4s 1a. Wykroki chodzone 1b. Wyprosty siedząc 1c. [...]

Pon - A Śr - B Pt - C to najpopularniejsze rozwiązanie. W planie C zrób po raz drugi klasyczne siady ze sztangą, ewentualnie sztanga trzymana z przodu (zamiast suwnicy).

Tak, tu się zgadzam, sam cisnę siady 2x w tygodniu i na razie jest bajkowo. Chociaż korci mnie 15-10-5, ale jeszcze na to przyjdzie czas, chyba że trener z sekcji zaproponuje coś innego. Chłopie, nie masz pojęcia, ile się musiałem nakombinować, żeby coś ruszyło :-D Zauważyłem, że bez bazy siłowej nawet nie mam co ruszać dynamiki - będzie to [...]

[...] jak do rwania - też dobra opcja. Co do wyskoków dosiężnych - wywaliłem je w cholerę i nie żałuję, zostaję przy "wyjściach z progu" i swingach, do tego oczywiście martwy na prostych i martwe siady. Dzisiaj 4 palce w obręcz wsadziłem, oczywiście tutaj na nikim to wrażenia nie robi, ale ja się cieszę z progresu, bo nigdy tak wysoko nie skakałem.

Liczy się głównie rekurencja dla poszczególnego boju/ćwiczeń. Jeśli będziemy robili 3x w tyg siady to szybko zauważymy, że siła rośnie b. szybko, ale rozwój masowy ud stoi w miejscu. I tak powstają sylwetki ludzi ważących po 100kg w udach nie przekraczających 63cm (tragicznie mało), ale wstających te 220-240kg. Co kto lubi, rzecz jasna stawy [...]

To równie dobrze mogłeś sobie to darować i pójść do domu piechotą, a jeżeli 5,5km/h przy 0% nachylenia to wysiłek dla Ciebie, to wydolność masz bardzo słabą. Nie porównujcie biegu na bieżni do biegu w terenie, bo to dwie różne sprawy. Boisz się o kolana a z taką lubością napyerdalasz siady na smithie %-) Paranoja.