siady

[...] (full body workout). Bazuje on w oparciu o ćwiczenia wielostawowe/złożone i właśnie technikę w tych ćwiczeniach według jego założeń powinniśmy szlifować. Istotne będą siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, czy podciągania. Na nich polecam oprzeć swój trening. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym [...]

Z FBW to ma troche mało do czynienia , słaby dobór ćwiczeń , przekombinowane , dwa najcieższe ćwiczenia ( siady i MC ) w jeden dzień majac do dyspozycji 3 dni

Siemka. Jak wyżej dla mnie słabo jak na fbw. Po pierwsze właśnie ciągi i siady w jeden dzień to nie dasz rady żeby ciężko wykonać oba te ćwiczenia, coś będzie siłą rzeczy zaniedbane, te ćwiczenia bym rozdzielił na bank. Przy fbw skup się na totalnych postawach nie ma co kombinować, na treningu masz dać bodziec a nie zniszczyć ;)

[...] wiosłowania przy treningu pleców przede wszystkim, wiosło sztangą lub hantlą lub końcem sztangi. Ja bym jeszcze do treningu pleców dał martwy ciąg może być nawet przed szrugsami, wtedy użyjesz tam pewnie mniejszego obciążenia niż miałbyś go dać na sam start treningu pleców ;) Przy nogach daj bazowe sobie siady, nie zapominaj o dwugłowych uda.

A no dobra moj bład myślałem ze to zbytnio nic nie daje i dodatkowo mam bóle dlatego ich nie robiłem i szczerze też mi sie nie chciało ale wrzucę w plan jakieś lekkie siady i coś na maszynach.dzieki za odpowiedź

O ile martwy ciąg w push rozumiem, bo to ćwiczenie push, które często dajemy do pull, o tyle siady do pull kompletnie są dla mnie nie zrozumiałe. 2 serie martwego ciągu i 6 na klatę w tym samym treningu też średnio. Uginanie o kolano jako podstawowe ćwiczenie na biceps też kiepsko wypada. Ja osobiście jeśli trenujesz 4 razy w tygodniu, wolałbym [...]

[...] osobą początkującą, więc głównym zadaniem treningu siłowego powinna być nauką prawidłowych wzorców ruchowych, techniki w złożonych/wielostawowych ćwiczeniach, takich jak: siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Na to głównie bym sugerował się nastawić. Z tego też względu najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy full [...]

Trenuję w poniedziałek, środę i piątek, za każdym razem w ten sam sposób. Płaska, ohp, podciąganie, martwy, siady, uginanie ramion. 4 serie każdego ćwiczenia po 8-10 powtórzeń. To straszna ta kolejnosć ćwiczen niestety , poczytaj ten temat i zrozumiesz zasady ukąłdania planów , ułóż sobie coś nowego i podeślij do oceny . [...]

Nie zgodzę się. Nie powiedziałbym, że jest to połowa klasycznego przysiadu. Bulgary, a klasyczne siady, to jednak dwa różne ćwiczenia To co możesz mu doradzić lepszego jak nie ma sprzętu a na siłowni nie może ćwiczyć ?

[...] paczkami dachówek które ważą 40 kg po dachu który ma 40 stopni i to tak jakbyś śmigał cały dzień po schodach z 40 kilogramami na plecach. Przemyśle to może faktycznie te siady wrzucę. A reszta jak według was wygląda? Ciężka prac to fakt ale to nie jest powód aby dlatego rezygnowac z treningu nóg bo to całkiem inne przeciążenia , ponadto [...]

[...] tyrenuje inaczej niż mówią, ale jak trenuje to przychodzi i np same ciagi robi i tyle, ma dzien trójek dwójek i jedynek (powtórzenia) kolejnego dnia przychodzi i robi same siady, jak chcesz coś porpawiać nastaw się konkretnie co a nie wszystko. Negatywy w MC to na śmiesznym ciężarze można robić na konkretach to prędzej plecy Ci pójdą niż [...]

[...] ujemnym bilansie trochę ciężko ;) 2 treningi na tydzień i po 15 serii to troszkę mało może wplec chociaż jakieś dodatkowe lżejsze ćwiczenia typowe na dane partie mięśniowe. Niby robisz wielostawy gdzie pracuje wszystko ale patrząc na objętość wydaje sie być 6 trochę mało. Pozatym ciężko na jednym treningu solowym ciężko zrobić siady i ciągi

[...] jaką masz technikę czy machasz czy za lekko czy nogi latają ja boki itd. Nie oczekuj, że w miesiąc będziesz wyglądać tak jak ci się maży. Nie odpuszczaj po 20 minutach 20 minut to się rozgrzewkę robi. Glute bridge i hip trust to to samo zrób sobie maszynę albo siady albo wyciąg albo odwodzenie. Nie muszą boleć ani być napuchnięte, żeby rosły.

Niestety nie rozumiem sensu Twojego treningu. Co chcesz robić przez 15-20 minut tymi hantlami? Z tego co napisałeś niewiele wynika. Na pierwszy rzut oka jest to bardzo słabe. Nie wiemy również jak bardzo uraz barku utrudnia Tobie wykonanie normalnego treningu. W czym jednak problem aby wprowadzić sensowny trening ogólnorozwojowy (full body [...]

Plan od Seby Kota. Ćwiczyłem nim i polecam mocno, co prawda siady 8x8 męczą psychicznie strasznie, ale efekty są bardzo zadowalające. Myślę, że dołożenie kilku serii na biceps w dniu B1 nie zaszkodzi, osobiście sam dołożyłem do tego uginanie z supinacją 3s8. Powodzenia.

[...] Jesteś osobą początkującą, więc w takiej sytuacji warto skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń, bazując na tych najważniejszych, wielostawowych/złożonych, jak: siady, ciągi, podciągania, wyciskania, wiosłowania, itp. Najlepszym treningiem ku temu będzie ogólnorozwojowy (full body workout). Polecam poczytać więcej informacji na ten [...]

[...] to jednak, że wystarczy pomachać coś przez 30 minut. Myślę, że tutaj będzie istotny element braku Twoich efektów. Ciężko mi sobie wyobrazić zrobić rozgrzewkę i nawet same siady w 30 minut. Nawet do treningu crossfit trzeba się bardziej przygotować, mimo że trwać może 10-15 minut. Zapraszam do działu trening dla początkujących w celu dokładnego [...]

[...] (full body workout). W obecnej sytuacji najważniejsze dla Ciebie będzie to, aby nauczyć się prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Wykonując je na każdym treningu, np. trzy razy w tygodniu nauczysz się techniki dużo szybciej, niż w treningu rozdzielnym. [...]

[...] uwagę to że nie każdy z nas jest predysponowany trójboista nią i nasze wyniki w poszczególnych Bo jak będą mocno różniły się od tego jak to proporcjonalnie wygląda u zawodników typowo siłowych. Też biorę dużo dużo więcej w martwym ciągu niż w klasycznym przysiadzie i mam bardzo niekorzystną dźwignie jeżeli chodzi o siady gdyż posiadam długie nogi

[...] najlepsze czucie natomiast Jak chodzi o ćwiczenia boso to na stopach mamy najwięcej receptorów;) . Więc nie ma sensu wydawać kupę kasy na buty do treningu siłowego i ludzie często popełniają duży błąd wykonując ciężkie ćwiczenia jak ciągi Czy siady w obuwiu nieodpowiednim i chodzi tu głównie o buty do biegania z gruba i miękka podeszwa