siady

[...] sztangi z zatrzymaniem 65/4x4 Triceps - ściąganie wyciągu górnego 8,6,6,6 Plecy - ściąganie drążka do karku 8,6,6,6 Jutro ostatni trening i najważniejszy w tym półroczu - siady. Będzie też niewielkie podsumowanie tego półrocza.Jutro nie będę miał zbyt wiele czasu bo trzeba się spakować,posprzątać chatę itd a z samego rana w sobotę [...]

[...] będzie lepiej. Senegroth - jeszcze sporo mi brakuje do Twoich wyników Może będą mi rekordy szły w górę ale Ty też przecież ćwiczysz więc zawsze będziesz do przodu. Wolne siady chyba naprawdę działają.Przy wyjściu w górę ciężar wydaje się naprawdę lekki dopiero mniej więcej od połowy ruchu w górę jest już ciężko. O tym środku ciężkości to jest [...]

[...] 95/4,4 100/3!!! Brzuch - skłony na maszynie http://pl.youtube.com/watch?v=uDqQrxagD64 PODSUMOWANIE No i udało się! Na przestrzeni ostatnich 6 miesięcy udało mi się choć siady porządnie dokończyć. Za dużo rozpisywał się nie będę bo muszę się spakować i uprzątnąć trochę chatę. Wydaje mi się że dziś wykonałem jedne z najlepszych siadów.Nie ze [...]

od stojaka odchodzi z 5talerzami na stronie a siady z 4 robi a pozniej odkłada z 5 eheheh

wt. 23.08.2011 NOGI -siady 70x12 110x6 150x5 190x5 220x3(od tej serii bandaże) 240x2... -uginanie nóg leżąc 80x15x3 serie na koniec brzuch Serie na 190 i 220 poszły jak bym miał na plecach szmatę zamiast sztangi więc podkusiło mnie żeby mocniej się związać i pójść na 240x3 a potem na 260x3 i przez to spotkał mnie pech.Związałem się zbyt mocno,na [...]

wt. 13.09.2011 NOGI -siady RAW 60x12 60x12 100x8 140x6 185x6 185x6 185x6 poszło lekko ze sporym zapasem,jeszcze jeden trening pociągnę na 6 pow.i zejdę na 5 lub 4 -prostowanie nóg 2x20-10 obie serie to dropy z dwoma zejściami ciężaru -wyciskanie na suwnicy 220x12 260x12 300x12 tutaj mega lekko zrobiłem sobie dla urozmaicenia -uginanie 4x15-10 [...]

wt. 20.09.2011 NOGI -siady RAW 60x12 60x12 100x8 140x5 160x3 190x6 190x6 190x6 coś sobie naciągnąłem w górnej części uda podczas rozgrzewki ale mimo tego nie odpuściłem i wszytko poszło jak trzeba -hack maszyna 120x8 140x8 160x8 180x6 -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie 3x15-10 na koniec brzuch z założenia progres w siadach miał wyglądać tak [...]

wt. 27.09.2011 NOGI -siady RAW 60x10 60x10 100x8 140x5 180x2 200x5 200x5 200x5 miało być dziś 195 ale czułem się dobrze więc poszło od razu 200 i to była dobra decyzja bo wszystkie serie wykonane z dużym zapasem,w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś strzyknęło mi pod kolanem na 99% dwugłowy,lekki ból był ale postanowiłem kontynuować trening [...]

-siady raw 60x12 60x12 100x8 140x5 180x2 210x1 225x2 225x3 225x3 88-O Ładnie ! Będę zaglądał pzdr. :-)

Cóż urazy to najgorsza rzecz,ale warto czasem nawet odpuścić na jakiś czas,żeby potem ruszyć z pełną parą,więc głowa do góry;-) wt. 15.11.2011 -siady 60x12 60x12 100x8 140x5 180x2 200x1 220x1 235x2 235x2 270x2(bandaże)-nowy rekord w serii -prostowanie nóg 4x25-15 -uginanie 3x15-12 na koniec brzuch Znów progres z tym,że teraz już nie będzie łatwo [...]

wt. 29.11.2011 NOGI -siady 60x12 60x12 100x8 140x5 185x2 205x1 225x1 245x1 245x1 280x0}:-((( http://www.youtube.com/watch?v=QcgLWzajs1o zaciski puściły i tyle było z tej serii,za tydzień idę zrobić nogi na inną siłkę -prostowanie 5x20 na koniec brzuch

wt. 06.12.2011 -siady 60x12 60x12 100x3 140x2 185x1 205x1 230x1 250x0 250x0 Na tym koniec 2 razy musiałem rzucać sztangę przez łeb,po niezaliczonych podejściach,odechciało mi sie treningu.W siadach już skończył się progres,trzeba robić roztrenowanie i zaczynać nowy plan,wiem,tylko,że na pewno już nie będę trzymał wagi na 120,muszę pójść [...]

Śr. 18.01.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 135x5 145x5 165x5 175x5 185x5 -prostowanie 3x30-20 I to wszystko co zrobiłem dziś na nogi,a to temu,że w zeszłym tygodniu naciągnąłem sobie coś w zaczepie czwórki przy kolanie i.boli cały czas dosyć mocno

Wt. 24.01.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x5 165x5 175x5 185x5 195x5 -prostowanie 5x30-25 BICEPSY: -uginanie z lamanym 35x15 45x15 55x12 60x8 -modlitewnik sztangielka 15x15 17x12 20x10 -"21" 2 serie na dobicie Nie wiem jeszcze czy zawody odbędą się w sprzecie czy bez więc na razie nie planuje jeszcze niczego

[...] ale dziś nadrobie wpisy. Odpowiadając na pytania: Uginanie było z supinacja nie mlotki,a co do drugiego to nie zwiekszam kalorii puki co%-) Teraz wpiski Wt.31.01.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 140x5 165x5 185x5 195x5 205x5 -prostowanie 5x30-20 Czw.02.02.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x10 125x10 125x10 -motylek 2x20 -francuz leżąc [...]

[...] nie wyglądam na martwego\-) Ostatnio mam sporo spraw na głowie jest mało czasu na trening nie wspominając już o misce bo z tym jest teraz tragedia%-) Śr. 15.02.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x2 205x1 220x3 220x3 -prostowanie 4x25-20 kolana bolą strasznie,muszę coś zacząć z tym robić bo przez ten ból nie mogę dać z siebie [...]

z 5x5 miałem przejść na 5x3 a nie 3x3 ale zrezygnowałem z tego planu bo taki typ treningu nie daje mi żadnych przyrostów siły wt. 21.02.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x2 205x1 225x3 240x2(bandaże) -box saidy 145x5 160x3 185x3 205x3 pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie -prostowanie 3x25-20 czw. 23.02.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x12 [...]

[...] bardzo lekki więc jakoś poszło,ale za to nic nie jadłem od 12,głód jest ale widzę,że to nie miało by sensu bo i tak zaraz był by "zwrot"\-)tego co bym zjadł trening: -siady 60x12 60x12 100x5 135x5 150x5 160x5 175x5 185x5 -fronty 100x12x3set -uginanie stojąc 3x15-10 wszystko b.lekko,miałem zrobić łydki z brzuch ale odpuściłem zw.na złe [...]

No nie całe 500g wychodzi ale jak od czasu do czasu wyskoczę na jakąś wyżerkę np.do macka to i z 600 wyjdzie%-) -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 155x5 165x5 180x5 190x5 -fronty 120x10 120x10 120x10 -uginanie stojąc 3x15-10 -uginanie leząc 2x10 w siadach wszystko idzie zgodnie z planem ale kolana dają się we znaki,trzeba koniecznie wrzucić coś na [...]

wt. 29.05.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 155x5 165x5 175x5 190x5 205x5 -fronty 130x8 130x8 tylko dwie serie bo kolano pobolewa więc trzecią odpuściłem -uginanie stojąc 3x20-12 -uginanie leżąc 2x10 Dziś ładniejsza wpiska,mam wenę%-)dorzucam filmik z ostatniej serii siadów,ciężar śmieszny ale jak zrobiłem to już wrzucam [...]