siady

[...] Kolejna wątpliwość. Dośc mocno obciążać bedziesz(bo póki uczysz się techniki to jest ok,ale jak się nauczysz to już cieżary pójdą większe w ruch) dolny odcinek kręgosłupa(mc,siady,wycisk żołniersi,wiosło na jednym treningu). Weź to pod uwagę i pilnuj się bardzo zwłaszcza z techniką i intensywnością, obserwuj organizm i "słuchaj go". Jak [...]

Lece na trening dzis ciagi, znow Wiecie jak teraz wyglada moj trening ?? Przeplatanka wedlug schematu 5x5: 1 dzien: mocne siady, lekka lawa 2 dzien: lekki martwy 3 dzien: slabe siady, mocna lawa 4 dzien: mocny martwy Jestem hardcorem

pon - siady sr - mc ptk - siady nie zawsze raz w tygodniu tak, będzie dobrze ja spadam, jak coś za jakieś 50-60min wracam

Na wolnym ciężarze robiąc siady czy ciągi zawsze mocno napinasz brzuch i plecy próbując stabilizować sylwetkę. Poza tym dość często ludzie robiąc brzuch oczekują redukcji tkanki tłuszczowej z tej właśnie części, a tak nie jest. Największym killerem fatu są siady i ciągi właśnie

[...] mięśniowych. Wiedz, że zrobienie siadów na początku treningu powoduje największy wyrzut somatotropiny. Dlaczego na początku? Bo wtedy masz najwięcej siły i możesz wykonać siady z największym ciężarem. Na kolejnym treningu dokładasz do ostatniej serii 5kg więcej niż na poprzednim i masz wyrzut testosteronu. Więc kolejność i progres są ważnymi [...]

[...] sie z zadna partia, podobnie nie laczylbym plecow. po obu treningach w treningu z wieksza objetoscia (w cyklu uzyskiwania masy miesniowej) nie mam po prostu sil na nic. siady+wykroki+uginania+mc na prostych i nie mam sil nic robic juz po nogach, a martwy+drazek+wioslo i analogicznie, mam ochote isc do domu. przy 3 dniach w tygodniu wolalbym [...]

a, no fakt. teraz trening wygląda tak: Siady 4/12 / 28kg (sztangielki + plecak z obciążeniem ) nie lepsze siady na 1 nodze? Żuraw 4/12 / 28kg Wspięcia 4/30 / 28kg Babka 4/? - poeksperymentuję / 18kg Drążek 4/max. + Wiosło 4/12 (seria łączona) / 5-brak-brak-brak/14kg Dipsy 4/jak jedno zrobię, to będzie dobrze / brak Unoszenie bokiem w opadzie 3/12 [...]

siady - daj klasyczne, nie na 1 nodze i zrób coś na wzór tabaty, przerwy między seriami 10-30sek żuraw ok wspiecia rób w serii składanej, czyli: 1 seria siadów+wspięcia, 1 seria siadów+wspięcia... babka - co to? drążek - po mojemu zrób wiosło - zrób oddzielnie, nie w serii łączone - CZYM robisz wiosło? dipsy - zrób po mojemu unoszenie w opadzie - [...]

Czyli wkroczyłeś w makrocykl 10-tek . Widzę że siady i MC robisz na jednym treningu , czy nie lepiej Ci było robić te dwa ćwiczenia zamiennie tz. jak w poniedziałem siady to w środę ciągi i tak na zmianę . Wtedy właśnie kiedy nie ma ciągów dodatkowo można robić serie wiosłowania . Co do ciężarów to też mi się wydawało zawsze na początku makrocyklu [...]

[...] rację zrobi się . Myla Po tym iście filozoficznym wywodzie zdaję sobie sprawę że wiedzą dysponujesz ogromną przed którą chylę czoła - Sog jak wejdzie Senegroth W piątek siady mnie czekają w dodatku 3 x moje maksy więc na pewno podwyższe pięty albo nowe buty albo krążki . Spróbuję nagrać filmik DZIEŃ TRENINGOWY 8-WRZESIEŃ PIĄTY TRENING [...]

Witam !!! Dobrze że dałem tych kilka filmów bo te wszystkie uwagi i sugestie nie pozwolą mi bym się czuł za bardzo pewny tego co robię . Teraz otworzyły mi się oczy na kilka podstawowych błędów które powinienem jak najszybciej skorygować w mojej dotychczasowej technice zwłaszca w siadach, ciągach , wyciskaniu stojąc i leżac . Fakt ten martwy [...]

[...] pod stojakiem od przysiadów . pavveeel Też teraz się śmieję Choć myślałem że w WL będe umiał nie dać plamy bo co do siadów to wciąż się uczę . GrrubasAle i tak chtba siady poszły lepiej niż na ostatnim treningu .To tak łatwo się mówi dupa do tyłu lMathew Dzięki za wyrozumiałość ale przecież wiemy co należy skorygować . Sabak90 Co do [...]

2-5B(II) Wt 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*2 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 140KG*2 150KG*1+1 hmmm Rekord totalny 2.Przysiady pełne Bandaże 140KG*2 150KG*2 3.MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*5 90KG*4 100KG*3 110KG*2 120KG*2 130KG*2 140KG*2 150KG*2 4.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 40KG*5 [...]

[...] *12x75kg *10x90kg *8x100kg *6x110kg *5x120kg - pas się odpiął, musze skórzany kupić w końcu Fitness Fronty *12x40kg *12x50kg *12x60kg SS: Uginanie + prostowanie 3s To by było na tyle, siady pełne, jak najgłębiej potrafie Kolano zdrowe, bark zdrowy, jedyne co pozostaje to za******lanie Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-02 18:30:57

[...] wiem. Nie wiem np dlaczego Polański jeszcze nie odpowiada za gwałt na tej 13-sto latce,a tyle jest szumu z tą obroną go jeszcze nie wszedłeś na siłownię a już umiałeś siady i ciągi, niestety ja jestem zwykłym śmiertelnikiem i musiałem się najpierw poduczyć a martwe ciagi i siady to ja umiałem nim jeszcze pomyslalem że będę chodził na [...]

Wodzu ale właśnie chodzi o to aby odnosić się do pojedyńczych wypadków... Ja zapoczątkowałem tą dyskusję właśnie dlatego że młody łepek chciał łączyć siady i ciągi w systemie 5x5... 16 latek robiący tygodniowo 15 serii ciągów i tyle samo siadów. No mi się to niepodoba i zareagowałem jak zareagowalem, ja wiem o tym że Ty takie połączenia stosujesz. [...]

[...] się tylko czepiał?! VooDa 120 to sporo Zauważ ile ja ważę Teleport to był P4TR Nr.1 Dzięki bardzo Rrumcek No własnie - oby DonEndriu Dzięki MichaU No mam nadzieję, że siady będą dążyć do większych kg Co do wiosła - każdy lubi co innego WODYN Okej, ale ogólnie dobrze chyba co? W sumie, skoro mnie nie zyebałeś tzn ze dobrze A jak siady i [...]

wuchta- nie chcial bys byc w poblizu jak puszczam bąka po ostrovi w zasadzie nawet ja musze uciekac wtedy 12.10.09 trening: siady: 10x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg siady wykroczne: 8x21kg/3 serie wyprosty nog: 3serie po 10 powt ( na koncu cale obciazenie maszyny) uginanie nog stojac: 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg martwy na prostych: 8x70kg 8x90kg [...]

[...] i jest na prawdę rewelka. Pobudzenie bardzo dobre i myślę, że efekty również zadowalające. Na prawdę polecam osobom schodzącym do niskiego poziomu BF. *Trening* - siady na Smith'ie: 12x80kg, 10x100kg, 7x125kg - uginanie nóg w leżeniu: 12x40kg, 10x45kg, 10x45kg - WL: 12x65kg, 10x75kg, 5+2x90kg + 5x60kg - kroc rows: 12x36kg, 10x39kg, [...]

[...] do konca roku. W sumie nigdzie mi sie nie spieszy z sila, a lepiej dokladac powoli, ale pewnie niz szybko sobie zerwac miesien . Plan mam taki zeby zrobic cos w stylu... siady od 90kg ... 7tyg i mam 160x4 (w ten sam sposob, poniedzialek-piatek +5kg). Do tego siady z przodu od 50kg x6 i moze sie uda te 120 z przodu wstac . Ciagi od 140kg i [...]