siady

jezeli chcesz robic 5x5 to wypadaloby znac swojego maxa 1RM jeszcze lepiej dla 5RM bo zaczynajac 5x5 trzeba wystarotwac z 70%-80% swojego 5RM albo nawet calego 5x5 zeby organizm mial czas sie rozpedzic jezeli od razu zaczniemy jechac na maxa to nic z tego nie bedzie przerabialem to juz kilka razy.. ;] w przypadku malych grup miesniowych jak Press [...]

Ćwiczy ale nie ,,przemęcza się,, pewnie robi je na maszynach, bo robiąc ciężkie siady i ciągi kopyta zawsze rosną i są nabite. P.S Wklejam foto bo widzę różnice w szczegółach której ty nie zauważasz. Zmieniony przez - Dekker_Fun w dniu 2014-05-02 19:35:01 robie przysiady, trisety z ciezkimi cwiczeniami ;-) nogi znacznie poprawilem, na zdjeciu [...]

Ćwiczy ale nie ,,przemęcza się,, pewnie robi je na maszynach, bo robiąc ciężkie siady i ciągi kopyta zawsze rosną i są nabite. P.S Wklejam foto bo widzę różnice w szczegółach której ty nie zauważasz. Zmieniony przez - Dekker_Fun w dniu 2014-05-02 19:35:01

02.05.14 Dół-Hipertrofia Martwy ciąg 100x10/110x10/120x10/130x10 Hack siady sztanga trzymana z tyłu 50x10/60x10/70x10 Prostowanie nóg 8-sztabek x12/x12/x12 Russian twist 20 kg talerz x24/x24/x24

Cześć, od 2 miesięcy ćwiczę tym samym planem. Chciałbym trochę go urozmaicić aby dać mięśniom nowy impuls do rozwijania się. W tym celu mam zamiar zmienić kilka ćwiczeń, i ilość powtórzeń. Plan którym ćwiczyłem przez dwa ostatnie miesiące: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko [...]

Ładne siady, uda poniżej poziomu, ja zawsze robiłem takie pól-przysiady.

[...] SZTANGA 60kgx15 powt 4 serie Uginanie jednonoz 5kgx20 5kgx20 10kgx15 10kgx15 Trening na odwrót zrobiony, czyli zaczełem od izolowanego i wstępnie zmęczyłem nogi tak by na siady nie rzucać +100 kg. Ostatnio czułem na treningu dyskomfort w lewym kolanie i wieczorem skurcze w łydkach więc postanowiłem odciążyć je jak się da zmniejszyć wszędzie [...]

Lower Body A FSQ 2x40kg 5,5,3,2,0 B Emom 10' 2xSnatch+ 2xOASwing C OA DL 5x5 72kg D Dead Bug 3x siady spoko, jestem zadowolony chcialoby sie wiecej, ale bez przesady cieszcze sie bardzo z tych dwoch pierwszych serii do 5 rep. mile zaskoczenie w trakcie pozostalych podejsc mysle ze bardziej nie wytrzymal chwyt no ale spalone to spalone nie ma co [...]

4/30/2014 Nogi 5/3/1 Przysiad tylni 5/3/1  80kgx5, 90kgx5, 100kgx15 Wyciskanie suwnicy - 5x15  60kg/80kg/100kg/120kg/140kg Uginanie nóg- 5x10 progresja, od polowy sztosu, następnym razem sprawdzę kg %-) Modlitewnik 4x15 20kg/22.5kg/25kg/27.5kgx11 Wspięcia 5x10 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg Nie wymieniłem sznurowadeł w butach i [...]

[...] na siłowni: 4 miesiace Cel nie adekwatny do rzeczywistości. Kosmiczna objętość treningowa. Skup się na produktywnych ćwiczeniach angażujących do pracy wiele stawów (siady, martwy ciąg, podciąganie, wiosło, wyciskanie). http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja!-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

[...] je pewnie genetycznie duże i grube, dobrze pod 60 cm, więc raczej wzrost obwodu o 10 cm po latach nie jest jakoś olbrzymi. Ja na miejscu autora jak tak się boi robiłbym siady 5x5 plus wyciągi i wszystko Dobrze to ująłeś. Ja wolałbym mieć nogi jak patyki gdy zaczynałem, bo wtedy mógłbym je katować i budować mięśnie a tak od zawsze mam zbite [...]

moje ulubione polaczenia to Pressy z Pullupami Floor Pressy z Renegate Row oraz Siady ze Swingami chociaz tu zawazylem ze lekko sie gryza te dwa cwiczenia i jedne lekko osłabiają drugie no i kondycyjnie jest ciezko wytrzymac A ja lubię (i chyba po to kupię drugą kulę 28 kg) Clean - Squat - Thrusters I pozamiatane. Można robić na 1000 sposobów. [...]

Mam pytanie o trening blokowy. Tsatsouline w książce "Więcej niż bodybuilding" oraz Mahler w programie 5x5 na siłę i masę proponują trening blokowy tzn. wykonywanie dwóch ćwiczeń na przemiennie z zachowaniem min. 2 minut przerw. Czy taki rodzaj treningu siłowego jest skuteczny, np. robienie wyciskań odpoczynek, potem przysiad, odpoczynek znowu [...]

[...] niż rok to 56 cm w udzie szału nie robi, jeśli zaczynałeś od 52 cm;) Ogólnie Ci, co narzekają że mają je za duże i rosną zbyt szybko, mieli je pewnie genetycznie duże i grube, dobrze pod 60 cm, więc raczej wzrost obwodu o 10 cm po latach nie jest jakoś olbrzymi. Ja na miejscu autora jak tak się boi robiłbym siady 5x5 plus wyciągi i wszystko

I działa jak nie oczekujesz mega wzrostu wymiarów tylko podkreślenia mięśni to super sprawa. Bo jak robiłem siady i wykrok. To wygladałem komicznie. Wielkie uda a słaba góra.

29.04.2014 Trening: uginanie leżąc 11x30 13x14 15x9 prostowanie 19x30 22x20 16 siady tylne 110x12 120x10 130x9 140x5 wypychanie 260x20 290x15 330x10 350x9 lydy aeroby: 1h wieczorem Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88a8be107c0e49d4b519802e68cefd37.png

[...] rodzicom - a to ze przynosili Ci do szpitala smazone ziemniaki i panierowane mieso - no propsy... CO do treningu - trening domatora z miliardem przykładów:-) syzyfki, siady z wyskokiem, wykroki - n anogi na klatke - pompki brzuch - tu raczej chyba sam wiesz;-) plecy - pompki, podciąganie na drążku, ręce - ćwiczą przy każdym z ćwiczeń, ale [...]

dynamika dobre były by ćwiczenia typu thrusters czy push press,no ale do tego wypadało by mieć odpowiedni sprzęt. no i do tego standardowe, typu siady, wyciski

siady na szmicie robiłeś czy normalnie na sztandze ?

27.04.2014r. Tak jak wspominałem daję wypiskę z dzisiejszego treningu nóg w McGym: -siady ze sztangą 4x 10 (60kg,90kg,120kg)ostatnia 5x 140kg -wypychanie platformy poziomo 4x 15 (50kg,75kg,150kg,172kg) -wyprosty na maszynie 3x15 -grzybki 3x 15 -maszyna na "dwójki" 3x 15 -łydy sposobem WK -wykroki 3x20 @Up miałeś racje, siłownia pedalska, ale jak [...]