siady

[...] z deski 12cm 140x4 160x3 170x3 180x1 -wyciskanie na barki z klatki 60x6 90x5 110x5 130x5 130x5 -prostowanie podchwytem na wyciągu 30x20 40x12 50x8 +bicepsy wt.11.09.2012 -siady 60x12 60x12 100x10 140x8 175x5 175x5 210x7 140x20 w siadach chciałem zrobić 10serii po 5 pow.na 175 z 60s.przerwami,pierwsze dwie poszły gładko ale jak podszedłem do 3 [...]

wt.18.09.2012 -siady 60x15 60x15 100x10 140x8 185x6 215x7 235x3 165x15 poszło lekko wszystkie główne serie z zapasem -hack maszyna 120x6x6serii(1min,odpoczynku) -wykroki ze sztangą 55x2serie po jednej długości boiska(to ćwiczenie to po prostu masakra%-)) -uginanie nóg 3x20-12 -wyciskanie palcami na suwnicy(łydki) 6x12-8 -wspięcia siedząc 3x30-20 [...]

[...] w dół 140x3 155x3 165x3 -wl wąsko z zatrzymaniem 120x8 140x6 140x6 -poręcze +25x12,12,12 -francuz leżąc 45x12 65x12,12,12 -rozpiętki 23x15x2serie +bicepsy wt.25.09.2012 -siady 60x15 60x15 100x10 140x8 185x6 205x6 225x6 -wyciskanie na suwnicy jedną nogą 200x10x4serie -prostowanie 3x20-15 -uginanie 3x20-15 film z siadów,trochę spłycone jak [...]

Nie wiem czemu, ale bardziej mnie na ziemię rzucił Ab Roll niż siady %-)

ciagi masz mega mocne. siady slabo technicznie i plytko, ale wszystko da sie poprawic. plery jak u niedzwiedzia jakies zawody w planach?

[...] 185x2 195x2 205x2 -wl wąsko z zatrzymaniem 140x3 165x3 180x3 180x3 -wyciąg na triceps 3x20-15 BICEPSY -modlitewnik sztangielką 13x20 17x15 20x12 23x9 -młotki 40x10 40x8+30x8+15x8 -uginanie w bramie 4x20-12 04.12.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 225x2 250x2 270x2 -fronty 100x10 120x8,8 -prostowanie nóg 2x20 -uginanie 3x20-12 +brzuch

-siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 225x2 250x2 270x2 300x1 kiedy dasz taką wpiske?:-) bo ja myśle że już niedługo:->

z udem raczej już będzie ok,we środę robiłem siady inną techniką niż do tej pory,stopy wąsko i szybie zejście w dół,żeby wykorzystać dodatkową moc z odbicia,szło dobrze ale przy rozgrzewce na 205 zszedłem w dół pierwsze powtórzenie i przy wstawaniu już w samej końcówce poczułem jak by coś w nim strzeliło,teraz jest mały krwiak w jednym miejscu [...]

[...] biegowo rowerowych, wyjdzie Ci prosta sprawa - nogi nie maja dnia odpoczynku, nigdy.. Majac nogi tak wyraznie gorujace nad sylwetka jak Lukasz bez zalu odpuscilbym juz teraz w styczniu ich trening. Ja nie mam niestety wiec jeszcze walcze, ale co noc budze sie z powodu boli miesni nog i predzej czy pozniej siady bede musial sobie darowac..

od stojaka odchodzi z 5talerzami na stronie a siady z 4 robi a pozniej odkłada z 5 eheheh

[...] Dzień 3 Martwy Ciąg 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Wiosłowanie 1x8,3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 4x8 Biceps młotki 3x8 Tam gdzie jest 6x6 co tydzień dodaję 2,5kg (ławka, barki, siady) natomiast 5kg do ciągu. Ten etap trwa 9 tygodni. ETAP II Dzień 1 Wyciskanie na barki - tutaj na luzie,progres dalej 2,5kg Przysiad 50%CM/8 60%CM/6 90%CM/4x4... [...]

Dobry wieczór! Trzeci tydzień treningu TS rozpoczęty.Dziś barki i siady.Wyglądało to tak: Wyciskanie na barki 50/8, 60/6, 80/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 55/8, 65/6, 85/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 75/3x8 Wyciskanie na barki - spokojnie.Trochę dokucza mi kontuzja barku sprzed kilku miesięcy ale już dużo [...]

[...] na zwiększaniu ciężaru a nie na powolnym siadzie i czuciu mięśnia bo chyba nie o to w tym planie chodzi.A zmniejszyć ciężaru nie mogę " z przyczyn obiektywnych" Mogę tylko dokładać. Podglądam też przeróżne filmiki z trójboistami trenującymi siady i widzę, że moja dynamika czasem jest mniejsza niż ich mimo że ciężary mam 3 razy mniejsze.

[...] - niestety zrezygnowałem z trójboju ze względu na kolano. Gdyby nie to ćwiczyłbym dalej. Szkoda. Teraz próbuję odbudować moc w nogach i na chwilę obecną bólu nie ma także siady wykonuję. Zobaczymy czy nie odnowi się uraz. Co do supli to jeśli masz możliwość zastosuj BCAA zdecydowanie szybciej. Jak rozmawiałem z Wzrorkiem to On na 6-8 tygodni [...]

[...] i nogami jednocześnie. Albo podczas startu możesz spróbować sobie wyobrazić, że coś Cię łapie z tyłu za barki i ciągnie do tyłu(w górę). Uwierz mi, że da się z głebokiego siady "czuć" ciężar na grzbiecie a nie na samych czworogłowych(nogach). Pierwszy etam za Tobą, teraz zrobi się przyjemniej. Większe ciężary, większe satysfakcja PS: [...]

[...] II-go etapu jeszcze 3 tygodnie na 6x6 także nie tak prędkoJeszcze troszkę się pomęczę.A propo`s II-go etapu - mam takie pytanie.Zerknij na któryś z filmików na których robię siady a zwłaszcza na te stojaki.Tam mogę doczepić takie jakby ramiona o długości ok 1m.Co ty na to gdybym je ustawił na wysokości 1/2 siadu,może troszkę niżej i na nich [...]

Już ponad 1000 odwiedzin - jak miło Jutro barki i siady.Zakwasy mnie trochę męczą zwłaszcza prostowniki i klatka.Muszę wzbogacić suplementację o ekstra magnez bo po treningu klatki łapały mnie małe skurcze na tricepsach.Podobnie miałem wczoraj z bicepsami.Dziś dostałem fajną przesyłkę z ,być może dla niektórych, nietypowym zakupem.Jutro wrzucę [...]

[...] Aha - ZMA na noc odpada.Brzuch mnie po tym w nocy boli jak cholera Jutro zrobię ciągi jak zwykle i udaję się na tygodniowy odpoczynek.A za tydzień ruszam ostro do przodu i nie ma mowy o litości.Tak w ogóle to nie wydaje mi się żebym się całościowo przetrenował bo ciągi i siady idą nieźle.Wydaje mi się że zajechałem triceps po prostu...

Tak,ostatnie 6x6 było przewidziane na 150kg.Nie wiem jak z tymi rezerwami siłowymi bo ostatnie ciągi na 145 bardzo ciężko ale poszło. Ciężko przewidzieć jak poradziłbym sobie w tym tygodniu ze 150kg. Może to"ciężko" bardziej jest związane z ogólnym przemęczeniem i chęcią odpoczynku po prostu. Co do ewentualnej nowej rozpiski na trójkach [...]

[...] którym obecnie jadę.Faktycznie pierwsze trzy tygodnie może być ciężko ale przy solidnej regeneracji i konkretnym pobudzeniu powinienem dać radę. Tylko jak dopasować ławkę i siady? Zmodyfikować podobnie jak ciągi? Rozpiszę to sobie dzisiaj oraz spróbuję wyliczyć kiedy skończy się ten plan żeby nie wyszło, że mi do czegoś kilku dni zabraknie. [...]